传统华佗五禽戏（十八）

哈磊

第九式 转颈鹤顾左式

接上势，以双脚为轴，身体左转180°，成左歇步，右肩朝东，面朝北方。转身的同时，左手从下向上向左画弧，落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右手翻掌上扬，掌心向上，停于头右上方，头颈随之左转，扭至鼻尖对左肩，目视左后方。（见图①、图②）

要点：

华佗“鸱顾”即为此式，唐代李贤注：身体不动回顾也。鹤颈细长，扭动灵活，只需扭头颈即可环顾四方。习练时自然和畅，手脚配合一致，眼随颈转，环顾左手，起吸落呼。

功效：

调理呼吸，充养肺气，润泽肌肤，促进气血运行。对颈椎病，脑供血不足，肩背部、颈肩部、胸背部酸痛，头晕等疾病有较好的防治作用。亦可增强腿部力量及身体的协调性，延缓衰老。

第十式 单腿鹤栖左式

接上势，身体右转，面朝东南方，右腿站直，左腿抬起，足尖向下，成右独立步;同时左手上翻，从下经胸向前屈臂上扬，肘对左膝，掌心向上，右手落于右胯旁，掌心向下，目视左前方。（见图③）

要点：

鹤腿细长，但力量很大并灵活，一腿支撑全身，昂首挺胸，练时提手抬足同步完成，起吸停呼，气沉下丹田，下至涌泉。

功效：

增强腿部力量和平衡能力，调节周身气机升降，贯通任督二脉，宁神定志，开窍通瘀，延缓衰老。

第十一式 飞鹤展翅左式

1. 接上势，左腿向左前迈一步，成左弓步（面朝东南）;同时身体前倾，两手臂前伸，两掌心相合，重心在左腿。（见图④）

2. 势不停，身体后仰，左脚脚跟不动，脚尖翘起，重心渐移至后腿，两臂向后竭力张开，胸张头仰。此式连做3次，寓意飞翔展翅。（见图⑤、图⑥）

要点：

庄子“鸟伸”即为此式，唐代成玄英注：类鸟飞空而伸脚。此式头、肩、肘、手、胯、膝、足合为一体，一动无有不动，大开大合，形似展翅飞翔之鹤。颈脚皆伸，轻柔缓慢，开吸合呼，怡然自得。

功效：

有效刺激手三陰、手三阳和任督二脉之经气，对心俞、肺俞及膏肓等穴位起到较好的按摩作用，提升和改善心肺功能。

第十二式 转颈鹤顾右式

接上势，以双脚为轴，向右转身，成右歇步，左肩朝西，面朝北方。转身的同时，右手向里翻掌，落于右胯旁，掌心向下，指尖向前，左手翻掌上扬，掌心向上，停于头左上方，头颈随之右转，目视右后方，扭至鼻尖对右肩。（见图⑦、图⑧）

要点、功效同左式。

第十三式 单腿鹤栖右式

接上势，以双脚为轴向左转身，面朝西南，左腿直立，右腿抬起，足尖向下，成左独立步;同时右手上翻，从下经胸向前屈臂上扬，肘对右膝，掌心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，目视前方。（见图⑨）

要点、功效同左式。

第十四式 飞鹤展翅右式

1. 接上势，右脚向右前迈一步，成右弓步（面朝西南）;同时身体前倾，两手臂前伸，两掌心相合，重心在右腿。（见图⑩）

2. 势不停，身体后仰，右脚脚跟不动，脚尖翘起，重心渐移至后腿，两臂向后竭力张开，胸张头仰。此式连做3次，寓意飞翔展翅。（见图11、图12）

要点、功效同左式。