百岁国医大师的长寿秘诀

丽云

今年100岁的国医大师颜正华（后尊称“颜老”），为孟河学派第四代传人。从事中医临床工作70多年。

毫无疑问，有很多人询问颜老的长寿秘诀，他对此表示：“现在，很多人生活节奏快，压力大，情绪不稳定，饮食起居无规律，这些都是透支健康的行为，健康没了，哪来精气神，哪来延年益寿？”

“如果要说长寿秘诀，我觉得这都得益于中医养生。怎么做呢？《黄帝内经》中的养生大论，非常适合现代人，并且行之有效。”

颜老在日常生活中，就是按照中医传统养生理论来做，他主要总结了6个方面。

均衡膳食

《黄帝内经》中有一段经典论述：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气。”这就强调全面膳食，均衡营养，体现在饮食有节和合理调配上面。

饮食有节

“饮食有节”对养生长寿很重要。所谓饮食有节，是指饮食有规律、有节制，进食定时定量，不过饱过饥，食物细嚼慢咽，服药期间禁食生、冷、热、油腻及辛辣刺激性食物。

合理调配

合理调配，就是把含有不同营养的食物调配食用。主要包括五谷杂粮相杂而食、荤素搭配、寒热适宜等。

颜老说：“现在，我早上起来会吃三四颗大枣，一根香蕉，喝点牛奶、豆浆或粥;中午比较丰富，会吃蔬菜、肉食、粗细粮，始终谨记不过饱。”

适量运动

古人云：“运动以却病，体活则病离。”适量运动可以增强体质而使人健康长寿。

具体选择什么样的运动形式、多少运动量，都要因人而异。因此，颜老强调，运动要遵循适度、适量、适时的原则。

大多数传统运动养生方法，运动量较为适中，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，适合老年人锻炼，以身体微微发热出汗，稍有疲劳感，经过短暂休息后，精神体力能够恢复正常为运动适量。

颜老说：“生命在于运动，80岁前，我住在学校，每天早上习惯在操場慢跑1200米，然后在图书馆前打太极拳进行放松;80岁后，为了保护关节，每天晨起慢跑改为散步等不太激烈的运动。”

起居有常

早睡早起是良好的睡眠习惯，冬天由于天气冷，天亮得晚，可以适当早睡晚起。

颜老说：“晚上睡前泡脚，每次半小时左右，可促进血液循环，有助于睡眠。”

调畅情志

中医认为七情六欲可以致病，喜怒哀乐一定要适度表达，注意把控情绪，不要用过激的方式宣泄情绪，尽量保持一颗平常心。

颜老说：“我曾赠给徒弟一句话：量大、气和、不争、助人，希望他们都能以此劝导自己。”