有氧健身操对中年女性身体机能影响的研究

徐先霞 黄 庆

（安庆师范大学，安徽 安庆 246011）

有氧健身操是一种将流行舞与传统健身操相结合，融音乐、体操、舞蹈与一体，追求美与健康并存的操舞类运动项目。它具有自娱性等特点，深受中年女性锻炼者的喜爱，能够促进中年女性锻炼习惯的养成。有氧健身操具有改善身体机能、提高心肺功能、增强体质，促进人体各器官正常生长发育，当前，有氧健身操已成为普通健身人群关注的重要健身方式，也成为体育工作者研究全民健身的热点。因此，本文试图通过监测有氧健身操对中年女性身体机能的影响进行研究，为指导中年女性健身锻炼提供基本的理论依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

实验组：有氧健身操锻炼一年以上中年女性22名，锻炼时间一般都在晚上，持续时间为1-2 小时，年龄53±1.13 岁。

对照组：普通中年女性22 名，平时无锻炼习惯，有时散散步，年龄54±1.28 岁。具体情况见表1。

表1 受试对象身高体重情况表

（二）测试指标与方法

1.身体成分的测试

按国内外统一标准，使用的测量器为国家体委科研所的仿日型荣研式皮脂测定计，由同一操作者严格按照操作规则进行测量。数据分析使用Microsoft office2007 中Excel2007 完成。根据公式推算受试者体成分：

瘦体重含量=1-脂肪含量

2.肺活量的测试

运用意大利Cosmed 生产的Pony 测量肺活量，让受试者最大吸气后，尽所有的力气呼出的最大气量，读取记录数据。

3.心率

上下台阶3 分钟，台阶高度45cm。测试颈动脉10 秒搏动次数，然后计算每分钟心率。

二、结果与分析

（一）有氧健身操对中年女性身体成分的影响

表2 有氧健身操对身体成分影响情况表

体脂是由人体皮褶厚度体现的，研究表明女性比男性更容易储存脂肪。体脂含量不仅在一定程度上决定着人的体形和美观度，体脂过高还可能导致高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。由表2 可知，实验组脂肪含量明显低于对照组，瘦体重明显高于对照组，经比较均有显著性差异，所以有氧健身操具有降低脂肪含量，提高瘦体重含量。

（二）有氧健身操对中年女性肺活量的影响

表3 有氧健身操对肺活量影响情况表

身体器官组织的工作离不开充足的氧气，肺活量高可帮助人体吸入更多的氧气供给细胞和组织，提高细胞组织的活力，增强机体新陈代谢及抵抗病原体的能力。肺活量是反应身体机能的一个重要指标。由表3 可知，实验组肺活量明显高于对照组，经比较有显著性差异（P＜0.05），说明体育锻炼可以改善肺通气功能，增加肌体肺活量。孙孟佳等也曾指出有氧健身操可改善老年练习者心肺肌纤维[1]。

（三）台阶试验后中年女性心率变化情况

表4 有氧健身操对心率影响情况表

心血管系统功能通过决定心输出量、血压及每分钟心脏输出的血容量，从而决定人体对氧气与燃料的需求及废物的排出能力。台阶试验是一项简单地评价心血管系统功能的定量运动负荷试验。由表4可知，实验组运动后即刻心率明显比对照组低，1′后、3′后心率也都偏低，经比较有显著性差异，说明有氧健身操锻炼可以改善心脏功能，增强运动后心率恢复能力，提高身体机能。

三、结果与分析

（一）有氧健身操锻炼可改善中年女性身体成分

图1 有氧健身操影响身体成分情况图

身体成分，系机体内的肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官与脂肪等成分的含量，或各种有机质和无机盐的含量。身体成分能反映人体的机能、健康和衰老程度；随年龄的增长，中年女性身体机能开始衰退，如果活动量减少，身体成分的组成也随之变化。脂肪含量的增加，将给中年女性的身体健康产生极大的危害。Simmonson 提出高血脂、高血压、糖尿病和冠状动脉硬化性心脏病等延发性疾病都与肥胖有关，据统计，因病死亡的人群中有15-20%的合并有肥胖病；为避免因肥胖而引起的心血管疾病，防治动脉粥样硬化和高脂血症等疾病的发生，就必不可少采取中低强度的体育锻炼方式。由图1 可以发现，有氧健身操锻炼可明显改善身体成分，降低脂肪含量，提高瘦体重含量。因为，有氧健身操是一种中等强度全身运动方式，它可以增加脂蛋白酶的活性，促进运动中和运动后体内大量脂肪的分解，转换成机体所需要的能量，故而，在有氧健身操运动过程中，可以通过消耗体内脂肪含量来改善中年女性的体成分，避免肥胖发生，增进身体健康。这一结果与张素珍[2]等通过一年以上的有氧健身运动降低体脂率，改善身体形态的研究具有一致性。此外，长期的气排球运动、健身腰鼓等锻炼也可有效地使中年女性脂肪减少[3][4]，而24 式太极拳运动在降脂方面作用相对不太明显[5]。

（二）体育锻炼可提高中年女性肺活量

图2 有氧健身操影响肺活量情况图

随着年龄的增加，人体各器官功能开始减退，其中呼吸系统衰退明显，表现出肺活量下降的现象。由图2 可见，有氧健身操锻炼后中年女性的肺活量显著提高，说明有氧健身操可提高呼吸系统功能。这可能是有氧健身操属于中低强度锻炼方式，中年女性在选择有氧健身操锻炼时，肌肉活动需要更多氧气，呼吸深度增加，肺弹性回缩改善，呼吸肌肌力提高，扩大了胸廓容积，肺通气量得到增加。另外，马顺江[6]等经过研究也发现，经过18 周的有氧健身操锻炼，呼吸肌力量提高，吸气和呼气能力得到加强，增大肺活量和肺通气量。

（三）台阶实验后中年女性心率变化情况

图3 有氧健身操影响心率情况图

心率是生理学中最简单最常用测定身体机能的一项指标，它既能反映基础代谢的水平和状态，又能反映供氧系统和内脏器官的水平和动员程度，同时也便于在锻炼过程中进行自我监测的一项指标。研究表明，心率在120-140 次/分时，每搏输出量最高；心率在180 次/分时，每分输出量最高。心率持续增加，人体对运动强度也逐渐适应，机体开始协调统一。中低强度锻炼可以增强心肌收缩力，增加外周血管的弹性，减小外周血流阻力，使心率减慢。研究发现，中老年人选择最大心率的60-77 次/份最为适宜的锻炼强度，可以愉悦身心，并能长期坚持锻炼。

由图3 发现，有氧健身操可明显改善心脏功能，运动后即刻心率，锻炼组明显较低，说明经常锻炼可以使心脏适应运动负荷的刺激。3′上下台阶运动对实验组的影响比对照组较小，出现心率指数较低。1′和3′后心率锻炼组明显比对照组低。说明实验组组心脏应激变化适应能力较强，同强度情况下，心率明显变化小，且恢复变化快，体现较好的身体机能状态。闫严[7]对24 名长期坚持太极拳锻炼的中老年女性研究后发现，45～55 岁锻炼人群中台阶实验指数增高明显，而56 岁以上锻炼人群中台阶试验指数无显著改变；认为长期的太极拳锻炼能提高心脏的收缩功能。本研究结果与之相似，推测可能是长期有氧锻炼可以加速血液循环，增强心肌收缩力，使心脏每搏射血量增高。

四、结论与建议

（一）结论

有氧健身操是深受中年女性喜爱运动方式，健身价值较高。中年女性长期坚持锻炼可降低体内脂肪含量，改善身体成分，维持健康体形。有氧健身操亦可提高肺活量，增强肺通气功能；降低静息心率，提高心脏适应能力，提高心血管系统机能，改善机体新陈代谢，从而使中年女性表现出较好的身体机能状态。

（二）建议

有氧健身操运动强度适中，运动量容易控制，中年女性应经常参加有氧健身操锻炼，尤其是参加一些中低强度有氧健身操锻炼，以此来增强体质，塑造体形，延缓中年女性的衰老期。有氧健身操动作力度强、幅度大且丰富多样，又有一定的挑战性；在学习优美动作的同时，又释放了生活和工作压力，提高健康水平，增强生活质量。