如何在体育课中开展跳绳教学

摘  要：跳绳是趣味性很强的体育活动之一，又是体育教学中最普通的一种教学。跳绳是培养学生的弹跳力、协调性、灵活性，对学生的身心发展有着不可估量的作用。随着把跳绳纳入中考体育科目，对跳绳的教学研究也随之开展起来。

关键词：跳绳;体育课;体育教学;学生弹跳力;协调性;灵活性

跳绳是体育教学中最普通的一种体育器材之一，又是一项趣味性很强的体育活动。跳绳能力的培养是培养学生的弹跳力、协调性、灵活性，对学生的身心发展有着不可估量的作用。但是在教学中如果组织方法不得当，学生练习的积极性降低，就会影响教学效果。在教学中采用由易到难、由简单到复杂的练习方法，起到了很好的效果。

一、单人跳、双人跳的练习方法

第一步、单人跳。每人一条小绳，采用交换腿跳或双腿跳。方法有前摇、后摇、前交叉、后交叉。第二步、双人跳。两人一条绳，采用双脚跳。方法分为以下三种：①一人摇绳另一人从前面或后面跳进同步跳，摇绳方法采用前摇或后摇。②一人辅助摇绳，一人跳。③两人站在绳子的里面，由外侧手摇绳子同时跳。

练习方法采取重复练习，跳的次数要不断增加，在练习中要求学生不断掌握跳绳的规律，提高跳绳的质量。

二、跳单长绳的练习方法

跳长绳一般采用双脚跳，方法很多，大致可分为以下五种：①从正面一侧依次跳进反面跳出。同学们每次跳相同或不同的数。②从正面中间两队同时进或依次进，在反面同侧跳出。③从正面两侧进的“8”字练习。④从正面进反面出，反面进正面出的“8”字练习。⑤从正面一侧依次跳进，同学们可以唱歌或做动作，如手摸地、转圈、拍手等等。

三、跳双长绳的练习方法

1.跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。首先选责任心强，身材较高的、臂力较好的两位学生摇绳，其次选两根等长较粗的长绳（约5～6米线绳较好），方法分四步进行。

第一步：摇绳两名学生面对站好，直臂下垂手持两条平行拉直的长绳;第二步：两名学生同侧臂侧平举，另一臂不动，使一根绳高，一根绳低，两绳距离加大;第三步：摇绳时，低绳由外向上后向内向下摇绳，当低绳摇过高绳时，摇高绳臂由处向上摇绳，使绳形成一上下两个椭圆，如此连续进行摇绳;第四步，两人面对面站立，直臂握绳两端，当一根绳摇起向上到高点时，另一根绳由外慢摆向上摇，开始摇绳的幅度较小，以后逐渐加大摇绳的幅度。同学摇绳时，跳绳的学生可观察双绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

2.选择跳绳的地点、上下绳时机。双绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳双绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。当离学生近的绳在下，远绳在上时，学生可反上绳跑进椭圆进行跳绳，这时就要指导学生选择适宜的时机。跳绳的同学眼看着摇绳的同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳双绳节奏比单绳快，练习初期可放慢摇绳的速度。当跳过近端绳后，远端绳恰好在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。学生也可数数，当跳完单数次时（1、3、5等）向异侧跑出绳。

为了进一步激发学生跳绳的兴趣，在自我挑战与合作竞争中使学生主动进行练习，在教学中通常会使用三种短绳计算练习法：第一，胜X次法。方法规定甲、乙两人或两队在跳绳机会均等时，谁先胜对方X次，则对方失败。如规定单摇跳绳累计“欠100”次为胜。甲先跳绳，一次性跳绳50次，乙一次性跳绳60次（中、高年级可倒计数：50、49、48……0、欠1、欠2、……），则甲欠乙10次，甲从“欠10”数起进行下一次跳绳。双方在跳绳次数相等的情况下，迫使对方累计“欠”100次为胜。在“欠”与“还”的过程同步中，斗智斗勇，若边跳同伴边说欠1、欠2、欠3……还1、还2、还3……时可活跃练习气氛，对调动学生学习潜能作用明显。第二，定时计数法。方法：在规定的时间内，甲、乙两人（或两队）按练习内容的要求进行跳绳，最后计总数，多者为胜。如甲乙双方人数相等，在相同的时间内，每方第一人完成一种跳法，计跳绳的次数，然后双方第二人进行另一种跳法，以此进行，在相同的时间内看哪组跳绳的总次数多。计数时也可参考第一种计数方法。第三，定时定数法。方法：跳绳人在规定的时间内完成规定的跳绳次数，不管时间是否到，即刻停止跳绳。如规定10秒内进行15次双摇跳，随着学生水平的逐渐提高，规定10秒内进行20次双摇跳。在进行一种跳绳方法练习时，时间越短，规定跳绳的次数越多。如10秒单摇跳绳30次，则5秒规定单摇跳绳20次。此法适用于竞速跳绳练习，也可作为衡量跳绳技术水平的指标。

在跳绳的教学中，有计划、有步骤、科学地进行训练，跳绳教学定能取得成功。教无定法，贵在得法。只要能激發学生兴趣，又能促进学生的身心健康，符合新课程标准的要求，我们就应该大胆去尝试、实践。

参考文献

[1]中国学校体育.

[2]体育教学.

[3]体育风景线.

作者简介

陈世敏（1978.07—），女，汉族，贵州普定人，本科，贵州省安顺市普定县坪上镇坪上中学，中学体育一级教师，研究方向;中学体育教学。