应用软梯训练法训练小学生篮球技能

刘天天（北京市通州区玉桥小学）

利用软梯热身练习可快速提高小学生篮球整体技能。通过软梯的练习，提高学生移动跑位能力，加深学生对交叉步、后撤步、跳步和各种防守脚步等篮球专用步伐的记忆。

一、研究过程与方法

（一）对实验组学生的实施过程与方法

该研究在我校六年级学生里，选取80 名学生为研究对象，分为实验组（40 名学生）和对照组（40名学生）。实验周期为一年，对实验对象进行软梯热身训练，对照组还是慢跑热身训练。

实验组和对照组的日常训练内容和强度都是相同的，在此基础上实验组进行软梯热身训练15 分钟，具体步骤如下：

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在格子以内，要求轻快、节奏感强、脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝的小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入格子内。要求轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高步频、速度。

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入格子内，再依次踏出格子外。

目的：发展脚步控制力、身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。先进的脚先出，后进的脚再出。要求轻快、流畅、前脚掌着地。

目的：发展步频、节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，先进脚先出，另一脚再出，同时，在外横向活动一格。要求轻快、流畅、前脚掌着地。

目的：发展脚步控制力、身体平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

7.外内外

方法：双脚从软梯外开始，两脚从左向右横向依次进格子内，再依次格子外。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法：一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内

方法：一只脚在外前行，另一只脚每一格进入一次。要求前脚掌着地。

目的：发展下肢协调性。

10.俯卧支撑移动

方法：四肢着地，俯卧撑地，手臂伸直，两腿伸直，腰与肩同平，向不同方向移动，左手先进入格内，右手再进。

目的：发展学生上肢力量。

11.结合运球再进行以上几种练习

方法：结合运球做脚步移动。要求重心降低、前脚掌着地。

目的：手脚配合协调，提高动作速率。

（二）实验前后学生对篮球训练中软梯和慢跑热身练习的态度

实验前，两组一共80 名学生，在本人的组织练习下，都尝试了软梯热身和慢跑热身，目的是让学生知道软梯训练是如何热身的，体验后调查了学生对热身的态度。

结果“不喜欢热身练习”的学生有30 人，“喜欢慢跑热身”和“喜欢软梯热身”的人数差不多，两种热身都喜欢的有18 人。

（三）“之”字运球测验的变化

“之”字运球是篮球练习中常见的练习方法，场地器材是由横向间隔为3 米、纵向间隔为3 米的6个“之”字形摆放的标志杆组成。

通过一年实验，采用软梯热身训练的实验组“之”字运球的成绩与对照组相比，优秀和良好率明显高于没有采用软梯热身训练的对照组。上述可见，软梯训练能够提高学生的脚下移动速率，从而成绩有明显的提高。说明软梯热身训练对提高“之”字运球的速度有很大的帮助。

（四）“之”字防守测验的变化

“之”字防守是篮球练习防守脚步的常见练习方法，场地器材是由横向间隔为3 米、纵向间隔为3 米的6个“之”字形摆放的标志杆组成。

通过一年实验，采用软梯热身训练的实验组“之”字防守的成绩与对照组相比，优秀、良好和及格率明显高于没有采用软梯训练的对照组。

（五）实验前后学生对篮球热身态度的变化

实验组和对照组的大部分学生因为第一次尝试，感觉做不好，因此，不喜欢两种热身方法和根本就不喜欢热身的学生有48 人。

实验后两组学生的态度发生了改变。实验组的学生通过一年的软梯热身练习，非常喜欢软梯热身训练人数有大幅度增加，惊人地达到了54 人，而且实验组只有1 名学生不喜欢热身了。但对照组的学生还是对热身比较抗拒，不喜欢热身的达到了10 人。两组喜欢慢跑热身的人最少。

二、结论

（一）有效激发学生对篮球学习的兴趣

通过一年实验后发现，实验组仅有1 名学生不喜欢热身练习，喜欢软梯热身练习的学生高达35 人，而且没有学生对软梯练习表示抗拒。据调查，很多学生利用课间时间还进行两人或多人做软梯练习速度快慢的比赛。说明通过本次实验对实验组学生终身体育意识的培养具有一定的促进作用，软梯热身训练的方法比较新颖、有趣，可以激发小学生的练习兴趣。

（二）有效提高篮球的运球速度和防守移动速度

通过一年的两项实验研究发现，两项测验成绩显著提高。软梯训练的手段能够较好地发展篮球脚步的灵敏性和上肢力量，从而提高运球速度、防守移动速度。说明软梯热身训练对提高小学篮球训练水平有很大的帮助，为进一步全面学习篮球专项技能提供坚实的保障。

（三）软梯热身训练是发展灵敏性素质训练重要手段

软梯热身训练提高小学生篮球的灵敏性的主要原因是：训练方法从不同角度、不同方面发展了学生的下肢力量，对他们的小肌肉快速记忆的刺激有很大的帮助，而这些肌肉是灵敏素质的主要因素。软梯训练比较容易组织，对场地要求也不多，容易和篮球专项技术训练结合起来。