对羽毛球爱好者运动损伤及预防的调查研究

刘小羊　尹源　徐皓铭

随着羽毛球运动参与人数的增多，羽毛球运动中所发生的损伤问题凸显出来。本文通过问卷调查、访谈法与观察法等方法对广州市越秀区的羽毛球爱好者进行了研究调查。

结果显示：在众多的羽毛球爱好者中，此项运动容易受伤部位主要是肘关节、肩关节、腰部和膝关节，还有少部分是因为肌肉、肌腱拉伤等。爱羽者造成这些损伤的主要原因：准备活动不充分、场地及器械、技术水平、过度疲劳等，本文通过分析常见的运动损伤原因并提出改进建议，使爱好羽毛球运动者预防并减少运动损伤的发生，促进爱羽者参加羽毛球运动，进而增强自身的身体素质及促进身体整体健康，同时有利于普及羽毛球的发展及带动经济的发展。

一、研究对象与方法

本文采取文献资料法、访问法、观察法、问卷调查法和数理统计法等研究方法。研究对象以广州市越秀区羽毛球爱好者为例，年龄在15～60岁之间的人群为调查对象，分析羽毛球爱好者运动损伤及预防的调查研究。一共发放200份问卷，收回185份，有效率92.5%。

二、结果与分析

1.运动损伤的发生

在体育运动的过程中所发生的各种损伤，包括从组织或器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱称为运动损伤。在所有体育运动中都存在损伤的机制，而羽毛球运动的项目中也有些不同于其他项目，羽毛球运动损伤的主要是肌腱和韧带的拉伤、关节的磨损和劳损及扭伤，极少会出现骨折现象。

2.造成运动损伤的原因分析

通过调查发现：有4%的人由于不合理的运动量而导致损伤，主要有肌肉的拉伤和扭伤。通过科学合理的运动量才能够起到提高成绩的效果，而过大的运动量反而容易造成损伤，所以在训练或运动中要合理安排运动量。

同时显示：4%的爱羽者由于其他原因造成损伤。部分人是由于在训练之后放松运动不到位，运动后的放松运动对肌肉及各部位关节、韧带的恢复具有积极作用。部分爱羽者的装备也会间接影响到损伤，比如羽毛球鞋、羽毛球袜等。

如表1，据统计发现有10%的人由于场地和器械的原因而导致了损伤，场地过滑或者过粘会使人摔倒，从而导致受伤。好的羽毛球场对膝盖具有良好的缓冲作用。对羽毛球拍质量的选择不同，对人体的手腕、肘、肩关节的损伤也不同。

（1）思想原因

由于部分羽毛球爱好者本身思想观念不够重视或者没有损伤意识而导致在运动中受到损伤。思想原因是造成损伤的一个重要原因，也是最根本的原因[6]。调查显示：有17%的人是因为本身思想不重视而导致损伤。比如明知场地滑很容易摔倒或扭到脚或拉伤等而没有重视的话是导致受伤的原因，所以说思想意识很重要，它是造成运动损伤的根本原因。

（2）准备活动不充分

任何运动都是建立在有一个良好的准备活动的基础之上，准备活动是拉开身体各个关节的灵活性，通畅身体各个部位的血液循环，使各关节有一定的支撑力量而不容易损伤，羽毛球运动是全身运动项目，各个部位关节几乎都需要运动起来，小到手指、脚趾都可以发力的运动。羽毛球运动中最受人喜欢的动作是杀球，而杀球也是要发很大力的，如果各个关节没有活动开而使劲用力很容易拉伤肩关节、腰部、手腕等部位[5]。调查结果显示：有25%的人由于没有做准备活动而导致损伤，主要是肌肉的拉伤、扭伤。准备活动充分是身体各关节血液畅通的基础，是不容易损伤的前提。

（3）动作不规范

调查显示：有20%的羽毛球爱好者是由于技术水平限制而导致了运动损伤，主要损伤部位是在肘关节、手腕、肩关节、膝关节及腰部。羽毛球运动中的反手是众多爱羽者的弱点，也是他们向往学习的技术，众多的羽毛球爱好者在打反手时由于技术水平有限而不会发力导致了手腕、手肘部位的损伤[7]。羽毛球杀球也是众多爱羽者喜欢的，而如果杀球不会用力很容易拉伤肩关节及腰部，杀球很讲究发力的协调性，协调不好就发不出力量。通过观察可知部分的羽毛球爱好者的膝关节有护膝，这也是由于部分羽毛球爱好者的步法有误或不懂，因为在运动中膝关节是至關重要的，承载着身体的压力，如果打球时过多的重力给膝关节很容易导致损伤。所以说技术水平也是损伤的一个原因。

（4）身体原因

调查显示：有20%的爱羽者由于身体原因（包括过度疲劳、感冒、患病带伤等）而造成损伤。疲劳过度还运动的话很容易造成扭伤或肌肉的拉伤，人的肌体在能量耗尽完后没有支撑继续运动下去的力量，这就需要能量的补充。感冒有时致使人体全身无力，如果参与羽毛球运动容易造成肩部的拉伤或手腕的扭伤，因为爱羽者想发力却发不出，导致使劲地用力。有部分爱羽者由于前伤未好而抵制不住羽毛球的诱惑继续参与羽毛球运动，不仅仅容易加重旧伤而且还会引发新的损伤。运动量的安排要科学合理，否则很容易导致损伤。

3.常见羽毛球运动损伤部位及预防治疗方法

（1）肘关节部位损伤及预防方法

肘关节损伤常常称为“网球肘”，肘的扭伤是肘过度伸展、前臂向外被扭曲所造成的。羽毛球爱好者常常因为反手击球不会发力或者正手击球时前臂旋前、闪腕、击球制动而撕扯到伸肌腱而造成损伤[1]。

处理及恢复：及时停止肘部的活动同时尽量保持大臂和小臂为屈状态，避免外展而加重伤情。肘的功能恢复以可动区域的恢复和肌肉力量的强化为目的。可动区域的恢复主要进行腕关节的屈曲和伸展。肌肉力量的强化主要使用腕关节的屈曲、伸展、尺屈、桡屈、前臂的旋内、旋外动作来进行。肘的活动主要是由前臂和腕关节的复杂动作来完成。进行肌肉力量强化时有必要同时进行前臂的活动及腕关节、手的活动[2]。

预防方法：进行羽毛球运动时做好充分的准备活动，强化技术动作要领，保证科学合理的运动量，避免肘部过度活动。佩戴护肘并运动后及时放松。

（2）肩关节部位损伤及预防方法

肩关节是典型的球窝关节，是人体最灵活和活动范围最大的关节之一。肩部受伤大多数人是热身准备活动不够充分，发力过程过度使劲或者肩部肌肉柔韧性过硬，劳损后发力过大而导致。在击球过程中，肩关节起到“承下启上”的作用，带动手臂完成击球时的5步分解动作。长时间的肩部带动手臂不停地做鞭打动作，关节韧带磨损容易引发肩袖肌肉的损伤。

处理及恢复：损伤可分为三个阶段：早期48小时内，发生损伤时冷敷镇痛，停止训练。中期，损伤趋于稳定时可采取热敷、药物、物理治疗等方法。后期，对损伤部位进行康复训练，循序渐进增大运动负荷量。对肩袖肌群进行静力性等长收缩训练，特别是肩部后侧的肌肉力量应有意识地进行强化训练。

预防方法：佩戴护肩装备，在运动前做好热身准备活动，多个角度拉伸大小肌肉，提高肌肉的柔韧性，运动后进行放松活动。提高技术动作要领，包括动作的流畅性和协调性，领会发力时机。

（3）腰部位损伤及预防方法

在击球过程中腰部作为身体的中心轴起到轴心的作用，躯干的劳损集中在腰背部，如若动作不规范，身体素质跟不上很容易导致脊柱肌肉群劳损。腰肌劳损是最常见的一种病，是由于羽毛球爱好者的腰部用力过于频繁，逐渐积累而导致。羽毛球运动中的起跳杀球、左右跨步、头顶点杀、前后移动回球和被动回头顶球等过分扭转脊柱容易形成损伤[4]。部分球场的防震能力、球鞋的缓冲能力和技术动作要领的掌握不足也是导致腰部损伤的一个重要因素。

处理及恢复：应停止激烈运动，48小时内采取冷敷，48小时后热敷和物理治疗为主，待病情好转趋于稳定时，小负荷静力性间歇训练，适当地进行腰部软组织的保健操锻炼，加强腰腹核心力量训练，有利于提高腰背部肌耐力和稳定度，从而完成击球时的鞭打动作。腰部的功能恢复是从缓和背部、腰部、髋关节的紧张及其可动区域的恢复开始的。

预防方法：选择具有较好防震能力的场地和具有缓冲能力的球鞋是首要因素。运动前做好充分的准备活动，增强腰部肌群的力量練习和伸展性的锻炼。在羽毛球杀球时保持腰部肌肉有一定的紧张，并且掌握好正确的杀球技术动作要领[3]。

（4）膝关节损伤及预防方法

常见的膝关节损伤有：膝关节挫伤、半月板的损伤、髌韧带炎、髌骨软骨软化症、滑膜囊的损伤、髂胫韧带炎和鹅足炎[8]。在羽毛球运动中，要不断进行跑动，启动、急停、变向等就要求训练者要有正确的移动步伐，减小对膝盖的损伤。在移动过程中下肢各关节承受较大的负荷，膝盖周围韧带受到过大的冲力和压力，膝盖髌骨软骨面长期反复受到较大的摩擦力，局部组织细胞很容易损害与破坏，从而引起一系列的病理变化。

处理及恢复：此时应减少运动量甚至停止，用中草药外敷、针灸、按摩下肢及膝关节周围等理疗方式，同时平时注意保护，比如洗热水澡、保暖膝盖。采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。

预防方法：爱羽者在运动前要做好膝关节的准备运动，佩带护膝，增加大小腿的肌肉力量，练习内容多样性，避免膝关节过度疲劳，并且运动后要及时放松及自我按摩膝关节。

三、结论与建议

1.结论

（1）损伤机制：思想原因、准备活动、技术水平、场地及装备、运动量、身体原因等因素是造成运动损伤的机制。要解决此类问题必须从根本上予以调整，以免损伤造成身体上的不利影响。

（2）预防方法：爱羽者在运动前要做好充分的准备运动，可佩带保护绷带，选择良好的运动场地及装备，学习正确的技术动作要领，增强身体容易损伤部位的力量练习，科学合理制定训练

方法，保持良好的休息和运动量，运动之后及时放松。

（3）损伤后的治疗：羽毛球爱好者在发生运动损伤之后应立即停止运动，伤情较轻者应适当休息即可，重者应抬高患肢进行冰敷，并及时送往医院进行治疗，治疗方法一般有理疗、针灸、按摩、外敷中草药、内服跌打伤药等。

（4）损伤后的恢复：等患肢逐渐恢复到没有痛觉后可稍微进行力量练习，力量练习负荷不宜过大，并遵循循序渐进原则。待完全恢复原状后可加强该部位的力量练习。

2.建议

（1）羽毛球爱好者自身应有运动损伤的意识并知道运动损伤的机制，加强自我保护的意识，提高防范意识，减少运动损伤带来的伤害。

（2）参与羽毛球运动前必须有充分的准备运动和运动之后的放松运动，加强对容易损伤部位的力量练习及柔韧性练习。

（3）参与运动前学会选择良好的场地设备及自身的装备，学习正确的技术动作要领及发力时机。

（4）羽毛球爱好者要懂得运动损伤后的正确处理方法，以处理自己或他人的运动损伤。

（5）羽毛球爱好者尽可能掌握治疗运动损伤的手段和恢复练习的方法。

参考文献：

[1]郑宏伟.运动损伤和功能恢复[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2]于德淮.运动损伤防与治[M].沈阳：辽宁省科学技术出版社，2010.

[3]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报（自然科学版），2008（08）.

[4]时峰.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息（学术研究），2006（05）.

[5]苏静.常见体育运动伤病中医疗法[M].北京：人民体育出版社，2008.

[6]于素梅.体育与健康课常见运动伤病防治[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[7]杜长明.初学羽毛球者如何避免运动损伤[M].北京.人民体育出版社，1991.

[8]宋元平.羽毛球运动膝关节损伤及治疗[J].羽毛球网球天地，1994（4）.

[9]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[10]潘岳民.常见运动伤病防治[M].重庆：科学技术文献出版社重庆分社，1988.

责任编辑 何丽华