给消化不良者的饮食建议

对营养好的食材，一定要先勇于尝试，不要拘泥于别人说什么，自己吃了、喝了试试自然就知道了。仔细聆听身体的反映，然后决定是否留在餐单上，反复确认，找到不舒服的食物，然后暂时避免它们。

在证据确凿之前，不要先入为主地说“什么不能吃”，而是先少量尝试，先改变烹调方法做软点……我们总能找到很多可以吃的东西。

同样是胃病患者，每个人感觉不舒服的食物不一样。有人说不吃肉之后就好了，有人不吃肉仍然不消化。有人喝牛奶或豆浆不舒服，停喝就好了；有人喝了没有不舒服，那就喝。消化不良者要尽量扩大自己的餐单内容，避免食物过度单调造成营养不良。

此外，进食顺序也可以自己探索。比如，有人饭前喝酸奶不太舒服，可以先拿出来，放室温暖暖，饭后再喝半杯；有人吃主食觉得胃里酸，可以试试先吃些菜和肉，再吃主食，也许就会好点。

如果胃有点堵，可以稍微减少食量，自己感觉舒服的时候就停下，等饿了，两餐间再加餐也来得及。饭后也可以吃些助消化药，或许能有所帮助。

要做自己的福尔摩斯。没有人能比你自己更了解自己，尤其是这种需要长期养的胃肠病，吃药不能完全替代日常养护。若做好了，两三个月之后就能有很大的改观。