核心力量训练在体育教学中的运用分析

丁红江

摘要：核心力量对学生身体素养的提升起到了促进的作用，因此，落实核心力量训练极为重要。基于此，本文强调了体育教学中核心力量训练的运用价值，并结合笔者在中职教学中的经验，阐述了重点展开基础训练活动、利用单一器械展开训练、适当引入田径训练等一系列体育教学中核心力量训练的运用策略。

关键词：中职;体育教学;核心力量训练

引言：

核心力量训练能够对学生身体的核心部位展开重点锻炼，属于体能教学的范畴内。在中职体育教学中，核心力量训练的展开极为必要，推动学生身体素质、肌肉活跃程度的强化，满足新课改对中职体育教学提出的新要求。依托核心力量训练，学生的体能增强，学习多种体育活动技巧的效果更高，有着极高的运用价值。

一、体育教学中核心力量训练的运用价值分析

核心力量训练指的是一种力量训练的形式，主要为人体的中间环节，也就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内区域的力量训练。总体而言，就是对人体的核心肌肉群展开训练。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。通过在体育教学中引入核心力量训练，能够提升学生核心肌肉群的力量强度，促使其运动更为稳定、平衡感更强，也进一步增强学生肢体的协调程度。可以说，核心力量训练对学生身体素质与健康水平的提高起到了重要作用，增加了体育教学中的运动量。因此，在体育教学中引入核心力量训练极为必要。

二、体育教学中核心力量训练的运用策略探究

（一）重点展开基础训练活动

落实核心力量训练之前，体育教师应当重点组织学生展开基础训练活动，提升学生肌肉的活跃程度，避免核心力量训练对学生的肌肉造成拉伤[1]。

例如，在展开跑步训练前，相关体育教师应当带领学生进行热身准备活动，包括活动手脚腕、肩部绕环、腿部肌肉与韧带拉伸等等，为后续的核心力量训练展开提供支持。中职体育教师在引导学生进行基础训练活动时，可以让学生感受自身的核心肌肉群，了解自身的身体状况，保证后续活动顺利展开。

（二）利用单一器械展开训练

在中职体育教学中，学生的训练难度、运动强度均有所提升，且多数体育运动技巧教学均需要器械的支持，包括单双杠、引体向上、跳马、篮球等等。基于这样的情况，在落实核力量训练中，体育教师可以结合单一器械完成，进一步提升核心力量训练以及体育运动技巧训练的实际效果。

例如，中职体育教师在带领学生展开腰部的核心力量训练时，教师可以让学生倒挂在单杠上，并依托腰部的力量做出仰卧起坐的姿势。通过这样的方式，能够强化学生的腰部力量，增加学生腰部肌肉的锻炼强度。与此同时，为了增强运动效果，教师可以在训练过程中对学生的呼吸配合、心跳平稳技巧等展开指导。需要注意的是，在利用器械展开核心力量训练时，中职体育教师必须要重点关注学生的运动安全性，需要在训练前落实安全教育，并设置安全防护道具，避免学生在核心力量训练中出现安全事故。

（三）适当引入田径训练

在中职教学中，学生需要学习大量的专业技能知识，且为了适应当前的人才需求，还需要参与多种实践性教学活动。在这样的大背景下，学生并没有充足的时间与精力学习相对复杂的体育活动技巧，参与复杂体育训练活动的积极性偏低。此时，为了达到体育教学目标，满足新课改背景下对中职学生体育活动强度的要求，教师可以在核心力量训练中引入相对简单的体育运动形式。其中，田径就是一种相对简单的体育运动类型，且能够满足核心力量训练的需求。在田径运动的支持下，中职学生的关节、不同位置的肌肉群等均能够得到较好的锻炼，实现核心力量的增强。

在这一过程中需要注意的是，学生的身体素养、体能等存在一定的差异，且不同时间段身体状况也有所不同。因此，在展开基于田径运动的核心力量训练前，中职体育教师需要了解不同学生的实际情况，并针对性的设定等级不同的训练、标准，避免对学生的身体产生过大的负荷压力，保证体育教学与核心力量训练的科学性、合理性。

（四）实施不同状态的站立训练

实验表明，个体在睁眼与闭眼条件下所保持站立的时间长度不尽相同[2]。通常来说，在睁眼的条件下，个体能够迅速找到站立的参照物，因此能够更长时间的完成平稳站立;在闭眼的条件下，个体视力受阻、参照物消失，在站立时极容易发生晃动的情况。此时，想要保证站立的平稳性，就需要对身体肌肉进行控制。基于这样的情况，中职教师可以体育教学中引入闭眼站立活动，完成核心力量训练，提升学生对自身肌肉的控制程度。同时，教师还可以结合实际的训练情况，逐步加大站立活动的难度。例如，可以组织学生在平衡盘上站立、在平稳地面上单腿站立等等，以此促进学生体能的增强。

（五）使用合作进行训练

新课改要求着中职体育在教学中培养学生的合作意识、能力，基于此，在将核心力量训练引入体育教学的过程中，需要为学生提供合作的机遇。换言之，中职体育教师应当将合作模式引入核心力量训练中。笔者在实践中发现，核心力量训练中的动态训练（包括坐位体前屈、背部拉弓、仰卧起坐等等）能够更好的融入合作模式。其中，在展开坐位体前屈训练项目时，需要一名学生控制测试仪，协助训练学生提升前驱距离，达到锻炼腹部力量的效果;在展开背部拉弓训练项目时，需要两名学生相互配合，在背对背的情况下依次将对方背起，完成背部核心力量的强化;在展开仰卧起坐训练项目时，需要一名学生压住训练学生的脚部，达到加强其腰部力量的效果。通过这样的方式，不仅实现了核心力量训练，还培养了中职学生的合作意识，实现体育教学效果的增强。

总结：

综上所述，在中职体育教学中引入核心力量训练极为必要。通过重点展开基础训练活动、利用单一器械展開训练、适当引入田径训练、实施不同状态的站立训练、使用合作进行训练，提升了核心力量训练的效果，增强了学生的体能以及核心肌肉群的力量，促进了中职体育教学效果的提高。

参考文献：

[1]李浩洋.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].才智，2019 （20）：82.

[2]衷方方.体育教学中核心力量训练的运用对策[J].营销界，2019 （13）：83.