浅谈心理咨询对减缓高中生学习压力的作用

山东省诸城市实验中学 梁云美

一、高中生出现学习压力的原因

（一）教师与家长过高的期望

高中阶段和学生接触最多的是教师，面对严峻的升学考试，每位教师都对学生一遍遍激励，希望每个学生都能取得理想的成绩，都能考上一流的大学。学生长期在这种鞭策之下，受到了很强的暗示，无形中增加了学习压力，他们不想让教师失望，很重视教师对自己的看法，所以特别努力地学习，过于渴望成功的心理让他们的学习压力越来越大。

（二）学习目标的设置不合理

为了更好地达到理想的学习成绩，设置合理的学习目标是必不可少的，有了适宜的学习目标，才能努力朝着目标迈进。但是，目标的设置应该立足于现实。有的学生不结合自己实际学习情况，盲目地将学习目标订得过高，导致每次考试不论进步与否，似乎都和他们制定的目标有些差距，时间长了便给学生带来沉重的压力，导致越来越自卑。

（三）学生自身的因素

高中阶段的较量是学生综合素质的较量，造成学生学习压力过大的影响因素是多方面的，其中学生自身的因素，如心理调节能力、意志品质、个性特点等也对学习压力的形成有重要影响。高中生有学习压力是很普遍的，但是面对学习压力，不同的学生的反应不同。有的学生有很强的心理调节能力，能很好地将学习压力转变为学习动力，这样学生受学习压力的影响较小。反之，如果学生的心理调节能力较弱，那么在学习过程中感到的压力就会相对较大。

二、学习压力对高中生的影响

学习压力对高中生的影响具有两面性。适度的学习压力对学生的学习有正面促进作用，可以提高大脑的活跃程度，让学生保持较强的学习动力，有利于学生在学习中保持精力旺盛从而取得良好的学习效果。一定范围内，学习成绩会随着压力的增大而提高，但当学习压力超过一定限度后，学习成绩将会下降。如果学习压力过大，持续时间过长，对学生的生理和心理健康都会产生不利影响。

例如，学习压力过大会使学生产生身体方面的症状反应，如胸闷、头痛、肚子痛、浑身无力、容易疲劳等。学习压力过大在心理方面首先会影响学生的认知过程，易造成学生注意力不集中、记忆力减退等；其次，学习压力过大容易使学生产生情绪上的不良反应，如暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。

此外，学习压力过大会对学生的学习品质发展产生影响，降低他们学习的意志和信心，容易面对学习困难产生习惯性退缩甚至情绪崩溃，严重的甚至会厌学、逃学。

三、心理咨询对高中生学习压力的干预策略

（一）引导形成客观积极的自我评价

自我评价不稳定，是高中生产生学习压力的一个重要原因。当学生对自己有一个正确客观的认识时，面对学习困难，他们就能主动地评估这个学习困难是否在自己的能力范围内，既不会丧失信心，也不会苛求自己，避免了因学习困难而产生心理压力。教师可以和学生一起，对学生的学习进行一次客观的自我评估，包括学生各个学科的水平，学生的优势、劣势等，让学生在心里对自己有一个定位，引导他们正视自己的优势和不足，不要跟别的同学比，只跟自己竞争，进步就是成功。

（二）培养学生科学合理的归因方式

学习压力也会通过归因方式影响学生的心理健康。当学生的学习压力过大时，了解其归因方式，能针对性地帮助其缓解学习压力过大带来的心理困扰。例如，当学生考试失利认为是因为自己不够努力时，这是一种内部的、可控的归因，容易产生沉重的心理负担和学习压力。这时教师需要启发学生，让学生明白任何事情的结果都是内部原因和外部原因共同造成的，既要从自身寻找原因，也不能忽视环境和偶然因素的作用，可以引导学生分析这次考试题目对自己而言太难，只要进行针对性的复习，相信下次一定会考好。

（三）引导合理设置学习目标

学习目标对学生的学习具有很好的引导和促进作用，适宜的学习目标能够促进学生的学习，提高学生的学习动力，让学生更愿意积极主动地投入学习当中。因此，教师应该引导学生合理设置学习目标，引导每一个学生先正确审视自己，了解自己的水平，确立恰当的目标。目标的设置要符合学生的学习水平，不能过高也不能过低，尽量做到学生努力学习就能达到的目标。

（四）指导缓解学习压力的方法

目前高中生的学习压力普遍较大，教师在鼓励学生努力学习的同时还要帮助学生适时缓解压力，避免压力过大产生情绪不稳定和心理健康问题。基于此，教师可以教给学生一些缓解学习压力的小方法。例如宣泄法，帮助学生找到适合自己的宣泄学习压力的方法，如大声唱歌、跑步、打篮球、游泳等；还可以鼓励学生多与他人交流，不要将烦心事压在自己心里，可以找自己的同学、朋友，甚至教师、父母等倾诉自己的内心烦恼，减轻自己的内心压力。

（五）发挥学校教育与家庭教育的联合作用

我们应该明白，孩子的成长比学习成绩更重要，学校和家长不要过分重视孩子的学习，一味地对孩子施加过大的学习压力，导致孩子出现越来越多的心理健康问题，影响孩子的健康成长。教师可以定期向学生家长宣传家庭教育的重要性，告诉家长一些适用的家庭教育方法，引导家长不要过分关注孩子的学习成绩，要关注孩子的心理健康，不要仅仅用成绩来评判孩子，要懂得理性评价孩子，多关注孩子跟自己相比有没有取得进步。只要孩子一直坚持不懈地努力，还能勇敢面对学习与生活中的困难挫折，即使他的学习没有达到理想标准，家长也不要过分苛责，要知道学习成绩并不代表一切，偶尔的考试失利并不影响孩子的成人成才。

四、结语

综上所述，高中阶段有学习压力是正常的，但过大的学习压力对学生的成长有很大的负面作用，心理咨询是一种很好缓解学生学习压力的方式，对于学生的身心健康成长发挥着积极的作用。