少林后天罗汉功十八势（一）

金倜生

一、仙人拱手势

【练法】

1.交指前推

左足侧出一步，两手指交叉，横掌向前平推，手心向前。

2.屈身打躬

上体向前深屈，两臂随之下落；同时，运用腕指之力，使手心合并，作打躬势。

3.仰身托掌

上体后屈，两臂翻掌上举。

4.两臂下落

两臂由侧方下落，上体随之复正，左腿收回靠拢。

【注意】

1.第1动，掌前推时，臂弯处须伸直，肩勿上耸，掌心用力前推，腕与肩平。

2.第2动，上体向前屈，头宜抬起，膝宜挺直。

3.第3动，上体向后屈，胸宜挺出，腹部内收，臂上举宜伸直，掌心用力上托。

4.第4动，臂下落时，宜徐徐勿用力。

【功用】

1.第1动，运动肩、背、肘弯各关节，及上肢筋肉，增加膂力。

2.第2动，为腰部运动，可以坚固内肾、疗治腰疾，并增长腕力。

3.第3动，为胸部运动，调理三焦诸病、胸膈不快等症。

4.第4动，为肩背运动。

二、霸王举鼎势

【练法】

1.屈臂抱胸

两臂平屈于胸前，两腕十字相搭，左手在内，左掌向右，右掌向左，两臂微离身。

2.伸臂分推

左步侧进，两手举至额上，向左右分推，与肩平为止，立掌掌心向前。

3.两臂回屈肩上

两大臂不动，小臂下落，两掌翻转上托。至与肩齐时，手向左右分开，立掌于肩窝上，坐腕立掌，掌心向前。

4.两肘上提

两肘向上提起，两手握拳向下，虎口向内，拳心向外。

5.双拳分裆下打

两膝蹲屈作骑乘步，两拳分裆下打，手背相向。

6.两臂平托

两臂提起与肩平，手指伸开，掌心向上平托，两腿伸直。

7.两臂上托

两手分开，自前经后方而旋，转成相对势，由耳际向上托，两臂微屈。

8.两臂下落

两臂由左右放下，左腿收回，还原立正。

【注意】

1.第1动，两腕相搭处距胸约半尺，肩肘腕三者水平。

2.第2动，两臂分向左右推出，宜与肩成水平，坐起两腕，指尖向上，肘尖向下，掌心向前，掌锋分向左右着力平伸，务使双臂筋肉紧张。

3.第3动，两肘尖向左右分张，胸宜挺出，肘腕均与肩平。

4.第4动，两肘宜尽力上提，肩胛骨亦随之耸起，锁骨及肩窝须用力下沉。

5.第5动腰宜挺直，上体不可前俯，臂宜伸直。

6.第6动，平托时，肩勿上耸，肘宜与肩平，手腕宜平直勿屈。

7.第7动，十指水平，掌心用力上托，肩勿上耸，想力由两肋上达两手。

8.第8动，臂下落时，宜徐徐勿着力。

【功用】

1.第1动，为肩背运动，增长两膀及臂腕之力。

2.第2动，为上肢运动，增长臂力，开阔胸部。

3.第3动，为肩背运动。

4.第4动，为肩背运动中之最有效力者。

5.第5动，为肩背兼腰胯下肢运动。

6.第6动，为肩背及上肢运动，练习腕力。

7.第7动，为肩背兼上肢运动，发达两肋筋肉及掌腕之力。

8.第8动，为肩背运动。

三、左右插花势

【练法】

1.左献掌

左腿侧进一步，屈膝作左弓箭步；两手作掌向左推出与肩平，立掌坐腕，右臂在左肘下，与左臂平行，上体半面向左转。

2.左右打虎势

两手作拳，两臂下落经过膝前，右臂上举置拳顶侧，左臂横屈腹前，置拳右肋侧，左拳虎口向上，右拳虎口向后；同时，右膝屈，左腿伸直，作右弓箭步，上体复正。

3.左打虎势

两臂下落，经过膝前，左臂上举置拳顶侧；右臂横屈腹前，置拳于左肋侧，右拳虎口向上，左拳虎口向右，臂微屈；同时，左膝屈，右腿伸直，作左弓箭步。

4.右腿前踢

左腿伸直，右腿向前平踢，足面绷直，足尖与腿平。

5.上体右屈

上体向右侧方屈。

6.还原立正

两臂放下，右腿落下，还原立正姿势。

接着做左势，动作与右势相同，唯姿势相反。

【注意】

1.第1動，向左右推出时，身手腿动作务须一致。

2.第2动，屈肱宜近肋下，若按物然，扬拳，双目向前平视，若下击物之状。

3.第3动，同右打虎势。

4.第4动，腿前踢时，上体不可前俯后仰，胯宜收回，勿随腿前出。

5.第5动，上体侧屈，宜正向侧方；下肢勿动摇。

【功用】

1.第1动，系平均运动，为拳术基本姿势。

2.第2动，为上肢运动，练习运拳下劈之力。

3.第3动，同右打虎势。

4.第4动，为下肢运动，练习弹腿术之基本势。

5.第5动，为躯体侧运动。

四、枯树盘根势

【练法】

1.透右步推掌

两掌向左侧推出与肩平，立掌坐腕；同时，右腿由左腿后向左侧方进一步，两足成丁字形。

2.右后转身抱肘

两腿向下深屈，手随之下落。体向右后方转，两腿徐徐伸直，两手经过两腿前上屈，手握拳作抱肘状，左腿靠拢作立正势。

3.透左步推掌

两掌向右侧方推出与肩平，坐腕立掌；同时，左腿由右腿后，向右侧方进一步，两足成丁字形。

4.左后转身抱肘

两腿向下深屈，手随之下落。体向左后方转，两腿徐徐伸直，两手经过两腿前上屈，手握拳作抱肘势，右腿靠拢作立正势。

【注意】

1.第1动，掌推出宜与肩平，眼视掌。

2.第2动，上体宜直立，不可前屈。

3.第3动，与第1动同。

4.第4动，与第2动同。

【功用】

1.第1动，为平均运动，练习拳术中倒步、透步诸法。

2.第2动，为腰部兼下肢运动。

3.第3動，与第1动同。

4.第4动，与第2动同。

五、夜叉探海势

【练法】

1.左臂上托、右臂后屈

左臂自左侧向上高举，掌心向上托，指尖向右；同时，右臂后回，屈肱横置腰间，掌心向外，以手背附于腰眼。

2.右臂上托、左臂后屈

右臂伸直由侧方向上高举，掌心向上；同时，左臂落下后回，屈肱横置腰间，掌心向外。

3.屈上体、手前探

上体向左前方深屈，伸右臂，右手向前斜下方探。

4.右腿上举

右腿向上高举，足面绷直。

5.还原立正

右腿落下，用腰运体向右行，至正面前方时徐徐直立，两臂随之放下，还原立正势。

接着右臂上托，左臂后屈，左腿向上高举。动作与前法相同，唯姿势相反。

【注意】

1.第1动，掌心用力上托，头左上顾视手背。

2.第2动，与第1动同。

3.第3动，体前屈，手宜向前斜方远伸，头宜抬起。

4.第4动，腿宜量力向上高举，足面宜绷直，足尖勿斜，足掌向上，低腿亦须挺直勿屈。

【功用】

1.本动作为肩背运动，调理脾胃，医治胃病。

2.第2动与第1动同。

3.第3动为腰部运动，兼肩背上肢等运动。

4.第4动为平均运动，可矫正由脚蹬或所得之不良姿势。

六、推窗亮槅势

【练法】

1.立正抱肘

由立正势，两臂屈于两肋旁，两手握拳，作抱肘势。

2.双掌前推

左腿前进一步，左膝屈作弓箭步；同时，两拳变掌，向前推出，腕与肩平，掌心向前，指尖向上。

3.两臂左腿收回，还原抱肘势。

4.两掌前推

右腿屈膝前进，与第2动同。

【注意】

1.第1动，身体宜挺直。

2.第2动，上体宜直立，不可前倾，力由腋下前推，臂宜微屈，双腕距离与肩阔相等。

3.第3、第4动，与第1、第2动同。

【功用】

1.第1动，为肘关节运动。

2.第2动，为平均运动。

3.第3、第4动，与第1、第2动同。

七、韦驮献杵势

【练法】

1.合手屈肘

两掌相合，指尖向内，两肘平举与肩平；同时，左足侧出一步。

2.左右分推

两掌上举至额前，向左右分推与肩平，两掌立起，掌心向前，掌锋用力向左右推，两膝屈作骑乘步。

3.两掌上合

两臂上举至额上，两掌相合；同时，两腿伸直。

4.分肘屈膝

两掌徐徐下降至胸前，两手握拳相对，拳心向下，两肘向左右分开；同时，两腿蹲作骑乘步。

5.还原立正

两臂落下，左足收回与右足靠拢，还原立正势。

【注意】

1.第1动，指尖向内约抵胸骨，俾腕肘肩三者水平。

2.第2动，两掌左右推出宜与肩平，掌锋努力，想力由两腋循肘里以达于双腕，由腕以达于指尖。

3.第3动，下肢及躯干直立，如木之竖，想力由两肋上升，自肩肘腕以达于指。

4.第4动，两臂落至肩肘腕相平时，两肘尖向左右用力分扯，如开硬弓意。

【功用】

1.第1动，为上肢运动，练习肩背肘腕之力。

2.第2动，为上肢运动，练习骑乘步。

3.第3动，为上肢运动。

4.第4动，为肩背运动，练习肩臂、两拳开扯之力，及膝关节之运动。

（未完待续）（编辑/高翔）