青少年短跑运动员体能训练影响因素探究

詹晴晴

(北京体育大学 北京海淀 100084)

是否具有良好的体能是一名运动员能否登上领奖台的重要指标。对青少年来说，我们要采取科学系统的体能训练，才能使其短跑成绩得到提高。[1]

一、青少年的定义

2011年的田径竞赛规则中明确提出，凡在比赛当年12月31日之前未满20岁的人，称之为青少年。

(一)青少年的生理特点

青少年骨的钙化程度仍比较低，骨质较为疏松，具有弹性大、易变形等特点，在外力作用下很容易弯曲变形。在训练中，青少年要避免进行负重过大的力量训练，保持正确的姿势，形成良好的训练习惯，并尽量采用小负荷的重复训练。青少年身体中有机物多，水分充足，无机物少，并正在逐步成长发育。因此，青少年应多进行伸展肢体的练习，将力量练习和跳跃练习相结合，避免大负荷的负重练习。

(二)青少年的心理特点

运动员在青少年时期心理逐步发展成熟，且各项指标都在飞速发展。他们的智力水平发展尤为迅速，思维逐渐变得开阔，能独立思考和解决问题，个性及语言表达能力增强，并开始用自己的方式来解决问题。教练员要根据不同运动员的外在表现和性格特点来判断运动员的实际状况，在遇到瓶颈和困难时要采取手段帮助运动员去克服。同时，教练员还要把握好运动员的心理特点，采取相应的训练手段帮助运动员提高心理调剂能力、适应能力和运动成绩。[2]

二、短跑运动的项目特点

目前，我们把60米、100米、200米、400米跑及4×100米和4×400米等项目统称为短跑。短跑项目要求运动员在最短的时间完成在短距离中的位移。这要求运动员要有良好的爆发力。爆发力贯穿于整个短跑过程中，也是对运动员核心力量的巨大考验。从供能系统上来看，60米和100米运动员主要是靠磷酸肌酸分解供能。200米和400米由于距离变长，人体的供能系统发生了变化，则是由CP和肌糖元一起供能。由此可见，教练的训练手法要有针对性，要根据运动员专业项目的不同区别对待。

三、体能训练

(一)体能概念

每个人的体质不尽相同，受到遗传和后天不断运动提高的影响，总体来说包括体格、生理机能、体能和适应能力。体能的好坏主要是在日常活动和运动训练中表现出来。然而，现在的体能却涵盖了体质中的多种要素，一般包括三个方面，即生理机能、身体形态、身体素质。生理机能是我们身体各个器官的功能，如身体代谢能力、身体各个器官的供能能力；身体形态就是我们身体最基本的形态特征；身体素质包括力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等等。在更多的人看来，我们一直以来认为代表“体能”好坏的主要内容，更多的只是身体素质这一项。

(二)体能训练

对于体能的好坏，大众对这个词都有着或多或少的偏见。最简单的就是认为，一个人能跑几千米很轻松，或者打篮球一个小时以上身体不疲惫，这就是体能好。其实，这只是耐力好，而耐力只是体能的一部分。有的人专精于某一运动项目，但这也不能说明体能好，只能说是专项好。每一名青少年运动员的身体素质由于受遗传和后天发展的影响而呈现出不同的特点。体能训练的意义在于运动员通过训练弥补自身的短板，提高自己的长处，并通过体能训练使身体的各项能力得到提高。

(三)青少年短跑运动员体能训练方法

教练员在训练过程中一定要遵循科学的训练方法，根据不同年龄段的青少年采取不同负荷量，从而安排训练强度，使他们没有明显的短板，培养特长技术。这样才能使运动员在大赛中折桂，取得好成绩。[3]

1.力量训练

力量素质是运动员的关键能力，一般在短跑过程中所占比重相对其他项目较大。力量是基础。世界优秀短跑运动员博尔特的下肢力量杠铃蹲起可以达到700斤。这充分说明力量训练对短跑运动员的重要性。在训练过程中，教练员要注重速度力量和耐力力量的训练。速度力量很多情况下是采用不负重的跳，如蛙跳、单腿跳、跨步跳等。针对耐力力量，根据不同训练者的训练水平，教练员应尽量增加练习的重复次数，从而让青少年的耐力力量不断增强。

2.速度训练

速度的快慢是运动员能否取得好成绩的主要指标。速度在不同的体育项目中具有不同的表现形式。大体来说，速度主要包括反应速度、动作速度及移动速度等基本的表现形式。在速度训练中，我们也可以通过小哑铃进行原地摆臂练习，提高运动员的动作速率，加强青少年的运动频率，从而提高速度。在跑的练习中，教练员也可以通过两人一组利用牵引带来开展速度的训练，并利用地势有目的地安排上坡跑和下坡跑。

3.柔韧和灵敏素质

在短跑运动中，良好的柔韧和灵敏度也是不可或缺的重要素质。运动员的柔韧性好，可以提高短跑运动员的关节灵活度，提高运动员的步伐幅度。同时，良好的柔韧性也能避免运动损伤的发生。对于短跑运动员来说，良好的灵敏性对运动员的快速起跑起着至关重要的作用，有利于运动员快速起跑，提高反应速度，加快动作频率，并在短时间内达到最快速度，有利于短跑成绩的提高。对于柔韧性的练习，我们一般采取主动牵拉和被动牵拉，通过辅助器械提高运动员的关节灵活度，或通过长时间的慢跑来练习。灵敏性的练习一般是采用口号练习。教练下达指定动作的指令，运动员快速反应并作出相应动作。例如，运动员的急起急停，“之”字跑和变相跑等等。[4]

四、结论与建议

对于青少年短跑运动员来说，良好体能是取得优异成绩的必要条件。只有在训练过程中不断针对体能进行合理科学的训练，才能打好根基，从而进一步提高运动员的专项素质。只有经过不断的训练，具有充沛的体能，才能使运动员在训练和比赛中更上一层楼。这样才能使我们的短跑项目长盛不衰。