羽毛球运动训练中的多球训练技巧的应用研究

何春刚

（南京工业职业技术学院 江苏南京 210023）

羽毛球运动训练中的多球训练法旨在通过控制供球速度、次数、组数以及频率来对学生的训练密度与强度进行有效控制，在促进学生步法和技术协调同时，也能提升学生的技术、战术与体能水平。接下来，谈谈对羽毛球训练中多球训练技巧应用的几点思考。

一、羽毛球多球训练的作用

（一）有利于提高学生反应能力

羽毛球多球训练需要教师与学生通过不同的方式持续发球，如台外球、台内球、上下旋球等，学生必须基于来球的运动轨迹、方向迅速判断、协调身体，进而成功接球或者击球。一般来说，学生在练习初级阶段，发球速度比较慢，随着练习次数的增加、技巧的掌握、水平的提升，发球速度会不断加快，进而对学生的反应能力、应激能力提出更高的要求，如此有利于提高学生的反应速度和判断准确性。在日常开展羽毛球比赛时，学生如果拥有较好的反应能力，那么才能在短时间内迅速分析，并作出最有效的应对对策，从而提高比赛分数。

（二）有利于增强学生身体素质

羽毛球作为一种大众体育运动项目，无形中被社会大众贴上“娱乐性运动”的标签，而在高校，尤其是体校，羽毛球是一门专业课，所以，要开展专业化、高水平的训练。且在训练时，对学生的各项身体机能要求十分严格。如，需要学生在场区内快速、频繁走动，成功找到最佳击球、接球位置，这就需要学生具备较强的身体协调能力。再如，学生在扣球或接高空球过程中，多依赖于较强的下肢爆发力。又如，异常羽毛球比赛多在10～30 分钟，需要学生持续运动，消耗大量的体能，具备良好的耐力与持久力。这些能力都是能够在日常训练中进行培养、提升的，由此可见，羽毛球多球训练能有效增强学生的身体素质。

二、羽毛球运动训练中的多球训练技巧应用具体对策

（一）秉承循序渐进的训练原则

多球训练是羽毛球运动训练中的高强度训练模式，具有较强的刺激性，需要学生将自己的技术与体能充分结合，在训练时要求学生持续集中注意力，训练完后学生都存在较强的疲惫感。作为初学生，在参与多球训练之前，应做好充足的准备，保证羽毛球的数量充足，并在底线位置做好相应准备。作为教师，要事先掌握学生的体能，把握好训练强度和速度，在训练期间应正对学生，从而更好地观察学生的击球、接球动作，尽可能将球发在学生容易接和容易击打的位置。在训练过程中，要以提升初学生接球或击球动作的标准性为目标，然后慢慢过渡到提高击球步伐、培养学生正反手击球能力为目标，在击球训练时，应侧重于提高学生基础动作标准性。当学生的羽毛球运动水平提高到一定测、程度以后，要增加多球训练难度，注重提高击球反应速度、回球质量。简单点说，教师在开展多球训练时，应立足于学生的基本情况，开展循序渐进的教学活动。

（二）培养隔网送球能力，进行不规律对打训练教学

一旦学生掌握羽毛球基本技能后，几乎都可以准确判断来球方向和落点，在进行多球训练的过程中，首先利用隔网送球手段有利于加快羽毛球运行速度，还能在一定程度上改变球的方向与落点。具体来说，当学生准备好后，利用球拍把球运至底线附近，让学生根据以往经验，自己调整身体位置，从而找到最佳击球位置。通过该训练模式，有利于让学生找到球感，还能提高其判断力、全场跑动能力。其次，为了不断提高学生的羽毛球技能水平，教师还要结合实际情况，有针对性地开展对打训练教学，起初不应规定各项战术，让学生根据自己的理论知识水平、所掌握的技能来自由发挥，安排两名学生进行对打时，要组织其他学生通过不同的力量和速度、从不同落点向场内送球，这就需要对打中的学生快速反应，如此一来，有利于增强学生的击球技术、提高反应能力和灵敏性。

（三）对各种训练要素发力，不断提升羽毛球训练效果

第一，单次训练次数。具体指学生在规定时间内必须完成的供球次数，训练内容主要包括基础技术表现、技术灵活性、综合反应能力、有氧耐力等。在开展单项技术练习时，确保单次连词次数能够符合训练标准与要求。实践证明，单点固定球路需练习60 次左右，技术灵活性10 次左右，综合反应能力25次左右，有氧耐力70 次左右。

第二，训练组数。具体指学生在规定时间内必须完成多次练习，次数由训练内容与目标决定。通常基础性技术需练习3次左右，基本步法3 次左右，有氧耐力6 次左右。

第三，间隔时间。一般来说，在开展多球训练时，需要将训练目标、分组组数、练习球速和间隔时间等紧密联系起来，在学生身心状态最佳时进行单项基础技能练习，并有效提升训练的针对性。所以，每组训练完以后，最佳间隔时间为4 分钟，在进行技术灵活性、有氧耐力训练时，必须予以足够的时间让学生去恢复体力，确保后续训练有充足的体能。

第四，供球频率与速度。供球频率指每次抛发球的间隔时间，受速度的影响。在开展单项技术、有氧耐力练习时，教师应将供球频率控制在学生能承受范围之内，在开展灵活性、速度和耐力练习时，可相应提高供球频率。供球速度指抛发球速度，具有正常、极限、领先和延缓等多种速度，在开展单项基础性技能训练、有氧耐力训练、步伐训练时，供球速度要慢。在开展技术灵活性、综合反应训练时，供球速度可相对加快。

三、结束语

综上所述，高校羽毛球训练中多球训练过程中，应基于实际情况，灵活运用各种方法，还要利用背景音乐、游戏等方式来营造轻松、愉悦的训练氛围，从而有效激发学生的训练兴趣与热情，激发运动潜力，从而不断提升训练质量与水平。