浅谈高中体育教学中如何消除学生耐久跑的恐惧心理

王小嘎

摘 要 耐久跑是能发展学生各项身体素质，增强体质，培养意志品质的必要教学内容。在体育教学中，绝大多数学生对耐久跑存在一种恐惧心理，本文通过对学生的调查，了解学生对耐久跑恐惧的原因，并提出了相应的策略和方法。

关键词：高中体育教学；消除；耐久跑；恐惧心理

一、造成学生耐久跑恐惧心理的主要原因

（一）身体素质与生理方面的原因

耐久跑要求学生持续较长时间的中速跑，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。高中生胸廓的发育，心肺功能发育尚未成熟，有氧代谢供应能量的能力较差，负氧债能力较低，速度耐力练习又受代酸机能的限制，又由于大脑皮层对呼吸的调节机能未全部成熟，所以对耐久跑的适应力较差。因此，学生在体能差的情况下，会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。再加上平时吃苦少，毅力差，缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦，身体素质较差，练习中不良反应突出。这些现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，增加了学生对耐久跑的恐惧心理，甚至产生再也不想跑的念头。

（二）学习环境与意志品质方面的原因

由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在个别女生身上表现尤其明显。因此在耐久跑练习中，意志品质较为薄弱的女生，对此产生了较强的恐惧心理。

（三）学习动机与练习方法方面的原因

在体育教学中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动能力较差，难以体验体育的乐趣和享受成功的喜悦，势必产生生理和心理上的恐惧。在耐久跑教学练习中，有些学生由于技术原因或动作的不正确，造成疲劳程度增加，耐久跑后没有及时进行放松，随后几天出现肌肉僵硬、肿胀和疼痛等现象，影响正常的学习和生活，更增加了学生的恐惧感。

二、体育教学中消除学生对耐久跑恐惧心理的策略和方法

（一）加强对学生理论知识的传授，提高思想认识

通过多种形式的宣传教育，帮助学生克服恐惧心理：鼓励学生坚持到底，不向困难低头。在理论课及平时的交谈中，注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。让学生明确锻炼目的，端正学习态度，在思想上树立起不怕苦，不怕累，顽强拼搏的精神品质；使学生勇于在锻炼中磨练自己坚韧不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，把老师“让我练”，转变为“我要练”的自觉行动；积极对学生讲解耐久跑的益处，增强学生对耐久跑的认识。让学生了解耐久跑的生理特点，教会学生如何对待并解决问题。可以从分析耐久跑的好处和耐久跑时会产生的生理现象的分析和介绍，消除学生的恐惧心理。特别要告诉学生出现“极点”是正常的现象，当“极点”出现时，会产生胸闷、气短、呼吸困难、四肢乏力等生理现象，但只要注意调整跑速，加强呼气和吸气的深度，保持呼吸的节奏，用顽强的毅力坚持跑下去，这种现象自然会消失，将迎来“第二次呼吸”所带来的轻松、愉快等。

（二）改变教学方法，激发运动兴趣

兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，只有学生对体育活动有兴趣，并使体育活动成为自己的内部需要，才会自觉参与体育活动，才会将体育活动作为自己生活中不可或缺的组成部分[1]。如何使学生对耐久跑从恐惧、厌烦中解脱出来，让她们不再感到耐久跑是一项单调枯燥可怕的项目，关键在于提高学生的运动兴趣。（1）利用游戏的方式。游戏过程中包含的竞赛性、随机性、偶然性因素会使参加者产生浓厚的兴趣和出乎预料的愉快成分，满足人们情绪、情感上的需求，产生愉快的情感体验[2]。

（三）重视运动后的放松和疲劳的消除，减少耐久跑的负面影响

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松；过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常；升高的血压逐渐降至正常；兴奋的情绪逐渐恢复平静。学生的心理处于发展时期，各种心理矛盾冲突较常出现。练习后出现的疲劳，运动中出现的困难、挫折，如果不及时的进行消除，将影响学生的学习和生活，不利于身心健康。因此，练习后要进行及时有效的放松（即整理活动），如教师带领下的慢跑放松、瑜珈放松、常规按摩放松等。另外，教给学生课后消除疲劳的方法，如局部温热和涂檫药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛；局部涂檫油剂或按摩檫剂也可减轻疼痛[4]。

三、结论

体育作为人的全面发展教育的重要组成部分，其目的是通过各种方式、对不同年龄阶段的学生进行生理和心理健康的教育和指导，帮助他们提高心理素质、健全人格、培养坚强的意志，适应环境和承受挫折的能力，这正是未来社会对人才素质很重要的要求。为此，本人以为要从学生在耐久跑中出现的心理障碍去研究改变教学方法，提高教学效果是解决学生对耐久跑恐惧心理的根本所在。因此在教学过程中，教师必须把使学生产生兴趣、体验成功欢乐作为研究的中心，提高学生运动兴趣、陶冶情操，帮助学生克服疲劳状态，从而提高学生的素养，为终身体育服务。

参考文献

[1]季浏.《体育与健康课程与教学论》，浙江教育出版社，2003

[2]陈钧，杨铁黎.《体育教学中游戏运用的方法与技巧》，北京体育大学出版，2004

[3]邵伟德.《体育教学心理学》，北京体育大学出版社，2003

[4]张美江.《体育锻炼与常见病防治》，華东师范大学出版社，2000