对沙滩足球体能训练的思考

廖展浩，魏宏文

(北京体育大学 体能训练学院，北京 100084)

海南三亚获得2020年亚沙会的举办权，亚沙会是亚洲规模最大的沙滩综合性运动会，其中就包括了沙滩足球，可是国内沙滩足球发展相对比国外差距较大；尽管沙滩足球参与人数越来越多，不过对于沙滩足球项目的科学研究较少[1]，对于沙滩足球体能训练与损伤特征的研究更是少见。因此作者对沙滩足球体能需求和损伤特征进行文献检索总结分析，以期能给予我国沙滩足球运动员体能训练与损伤预防研究提供理论依据和参考。

1 沙滩足球体能需求分析

1.1 比赛攻防转换节奏快，高强度间歇耐力要求更高

标准沙滩足球场长37米，宽28米，球门宽5.5米，高2.2米，沙滩足球比赛分三节进行，每节12分钟，在比赛中一旦球出界比赛即暂停，在各节比赛之间留有适当的休息时间；场上每支参赛队伍有5名队员包括1名守门员和4名进攻队员，且在比赛中可以无限次换人；所有死球，需在球员触球后5秒开出，否则就会把控球权归向对方，而且界外球可用手或脚开球。不同于传统11人制足球或五人制足球的是其比赛场地为不平整的沙地，由于比赛场地的特殊性，导致球的回弹轨迹不规律，地面传球准确性下降，球员传接配合难度增加，地面传球向前进攻和控制球权难度较大，回传球的失误性和危险性更大；研究表明在比赛中守门员的70次回传球队友中，其中55次是给队友的，15次是失误传丢给对手[2]。所以防守队员的拼抢积极性和成功率更高，比赛场地小球门大，一旦在后场抢截成功，直接射门得分可能性也很高。Rosario的研究中还指出，在比赛中进攻战术中只有2名球员参与其中的比例为60.8±0.4%，进攻只经过1次传球的比例为54.1±0.2%[3]；任定锰指出，沙滩足球作为技能主导类同场竞技性项目，沙滩足球比赛攻防转换快，攻防节奏快，要求球员完成动作时间短，强度大，速度快，要求球员具备较高的力量、速度、灵敏能力、良好的心肺机能和速度耐力[4]。有研究指出沙滩足球的工作:休息比例(work：rest)为1.4:1；工作(work)为球员在比赛中以>4km/h跑动速度下所覆盖的距离，休息(rest)为球员在比赛中以0-3.9km/h跑动速度下所覆盖的距离，虽然它比五人制足球(1：1)休息间歇时间更多一些，不过和传统足球(1：3.5)相比，休息间歇时间更短[5]，这些都表明沙滩足球是属于高强度间歇运动的本质。

Rosario使用GPS技术收集沙滩足球比赛中球员的跑动进行体能需求分析，发现球员在每节12分钟的比赛跑动距离为1135±26.8 m，其中球员大部分的时间是在走(0-3.9 km/h)和慢跑(4.0-6.9km/h)，分别为5:17±2:23(43.7%)和3:04±0:43(26.5%)、而高强度跑(13.0-17.9km/h)和冲刺跑(>18km/h)的时间加起来不足30s，球员在比赛中每分钟距离为97.7±15.1 m，快跑和慢跑区间下的每分钟跑动距离最多，分别是36.3±11.4 m/min(36.21 % )和25.6±4.9m/min(26.8%)，而冲刺跑是2.6±2.4m/min(2.54 %)[6]；由于可见沙滩足球场地较小且场地松软，球员不太需要进行长距离的高速奔跑，可是研究发现沙滩足球运动员的比赛平均心率和传统足球一样处于较高水平；研究发现在比赛中球员的平均心率是166±16 beat/min，平均心率约占85.3±8%的HRmax(最大心率)，而且在比赛的一半时间球员心率超过了85%HRmax[7]。

可见沙滩足球虽然和传统足球一样在比赛中球员低强度的走和慢跑分别占比赛的绝大部分，球员的高速跑动只占其中的很少一部分；沙滩足球和传统足球一样有持球快速进攻、激烈防守、高速跑动、跳跃争抢球权等高强度动作时间，球员也会处于死球出界、站立、走动、慢跑的低强度时间，属于高强度和低强度相互交替的运动，不过沙滩足球运动员休息间歇时间更少，比赛过程基本上短兵相接，战术运用更加简单直接，没有传统足球那样拖沓，场面更加激烈，需要良好的ATP-CP与无氧糖酵解供能系统，对球员的短间歇高强度耐力要求更高，同时这对心肺功能要求也高，必须要拥有出色的有氧能力从而促进其恢复。

1.2 比赛场地松软，力量素质要求更高

沙滩足球比赛球场由于比传统足球小，球门较大，两队可进行节奏快速的攻防战，球员的射门次数较多，进球数目也多；在一场比赛中，双方队员产生了总计92次射门总数，其中52次射正球门，40球射偏，14球射中得分[8]。由于沙滩足球攻守转换快，在防守半场的拼抢非常激烈，球员的射门机会和角度转瞬即逝，所以常见球员在比赛中为了把握机会会做一些较高难度的动作，如挑起足球直接抽射、侧身凌空射门、倒挂金钩射门等；完成这些高难度动作需要球员具备良好的协调性和爆发力，需要球员能够在得分机会来临瞬间迅速、准确、协调地改变自身身体的空间位置和运动方向，瞬间协调地发力将球击入球网。

侯志涛对第6届沙滩足球世界杯进球分析，发现抢点射门占总进球数的31.6%，抢点射门多来自守门员抛球、边路传中、角球和前场界外球等，这种抢点射门不但对球员的抢点意识、跑位意识需要较高的要求[9]，同时要求球员快速的移动位置，由于沙滩足球沙质地面较松软，沙的流动性较大，球员在沙地上运动时重心不容易保持稳定，同时沙的缓冲作用会使球员的移动速度受到影响，导致快速移动难度增加，因此球员进行快速地移动需要付出更大的努力；在传统足球比赛中运动员能达到最大速度为32km/h左右[10]，可是沙滩足球比赛中运动员达到的最大速度为21.7km/h[11]，可见沙滩足球运动员不需要在比赛中达到个人的最大速度。不过由于场地小，攻守转换节奏快，球员在比赛中需要进行多次数高强度的启动加速、减速制动、快速变向和跳跃争抢头球等动作，多次数的爆发式动作对球员的伸髋、屈髋等的各个肌群提出了更大的要求；Cab经过对比若干名五人制足球球员、传统足球球员、沙滩足球球员发现，沙滩足球球员的优势侧和非优势侧的大腿伸肌力矩显著性高于五人制足球球员，与传统足球员无显著性差异，虽然其腘绳肌和股四头肌的屈伸比值之间也没有显著性差异，不过均低于文献参考值[12]，膝关节的屈伸比值过低，肌力不平衡，会增加下肢损伤风险。付革指出，沙滩足球运动员的力量素质是身体对抗能力、沙地移动速度、技术掌握与完善的基础和保证，也是沙滩足球运动整体训练水平提高的基础与保证[13]。因此教练员需要把力量训练作为提高沙滩足球运动员运动表现的重要手段，进行专项化、个性化地训练，施加刺激提高运动员的力量水平，从而提高运动表现。

2 沙滩足球运动员损伤特征

沙滩足球球员受伤被定义为球员因参加沙滩足球比赛而出现的任何身体不适[14]。受伤对于运动员而言是最大的敌人，我国沙滩足球运动员人口本就稀缺，损伤也是阻碍我国沙滩足球取得佳绩的重要问题，也是我们需要攻克的重大难关。

闫鹏宇指出，运动过程中所造成的损伤，大多与动作技巧、运动环境、训练水平等因素有关，球员常见的损伤部位会因运动项目的不同而有所区别[15]。赵亮指出松软且凹凸不平的场地、受自然环境干扰大等特点都增大了运动参与肌群的协作与控制难度[16]。沙滩足球与传统足球和五人制足球不同的是，沙滩足球运动员需要在沙土场地中进行比赛，需要在沙土上进行快速的移动、跳跃、启动加速、制动减速和进行激烈的身体对抗；虽然比赛规则允许球员在脚踝或脚周围使用弹性绷带进行保护，不过在比赛中不允许穿鞋[17]。

过去有研究人员对沙滩足球损伤情况做了一些调查研究，Altman其在1986年到2006年之间，收集到共有93名沙滩足球球员的优势脚的跖趾关节(MTP)或指间关节(ITP)疼痛和肿胀症状，其在研究中指出这可能是由于沙滩足球球员的项目特征需要过度屈曲或过度外翻所引起的跖趾关节或指间关节的损伤[18]。Mina对2010-2011年伊朗女子沙滩足球超级联赛期间受伤的特点进行研究，发现下肢损伤主要发生在足/趾(foot/toe)，在所有损伤部位中占36.4%；这与Tomoyuki的研究一致：足/趾部位损伤占所有损伤部位的34.9%，是沙滩足球最常受伤的部位[19]，Al-Shaqsi的研究也指出在沙滩运动项目中出现的损伤最常见的损伤是足/趾，占所有损伤的14.1%[20]。

Mina研究指出最常见的受伤类型是扭伤(86.4%)和拉伤(4.5%)，其中踝关节(7.5%)和膝关节(75.2%)的损伤多为非接触性损伤[21]；不过这与Mina研究不同的是，Tomoyuki的研究指出沙滩足球最常见的损伤类型是挫伤(60.3%)，其次是皮肤擦伤(14.3%)和扭伤拉伤(6.3%)，在研究调查过程中，其仅仅只发现了1例踝关节损伤(1.6%)。其指出，沙滩足球与传统足球和五人制足球的区别在于，足/趾受伤和擦伤的发生率更高，而脚踝受伤的发生率更低(3.1-3.3例损伤/1000小时)，传统足球(8.5-28.3例损伤/1000小时)和五人制足球 (23.7例损伤/1000小时)[15]。以上研究发现沙滩足球运动员的踝关节扭伤风险比传统足球和五人制足球都低，沙滩足球球员在这种松软和不稳定环境中，踝关节损伤的风险不高，但是膝关节的非接触性损伤风险较高。

对比不同踢球队员位置的损伤风险研究上，Mina认为守门员受伤的频率(所有位置的36.4%)高于其余位置队员[17]。Tomoyuki 的研究指出受伤风险与以往的严重受伤史和较长时间的沙滩足球运动经历与受伤风险显著相关，这有可能是因为训练经验久的球员敢于做高难度动作，反而增加了损伤风险[15]。

损伤有可能会直接影响球员的运动表现，严重损伤会导致缺席训练、导致训练不系统训练水平下降，严重的损伤可能需要进行手术，可能会降低运动寿命，甚至有的球员因伤病而选择退役。沙滩足球球门大，场地小，例如倒挂金钩这种高难度动作很常见，沙地环境所增加的的不稳定加上这种高难度动作的使用会增加损伤风险及损伤程度。所以，沙滩足球球员应该重视稳定性训练，要重点增加膝关节的力量及其稳定性，增加本体感觉训练。损伤防护师需要对运动员的受伤病史进行信息收集，需要对过去曾经受伤的部位引起重视，以及教练需要对球员的高难度技术动作进行优化，从而降低伤病的发生。

3 结论

研究表明沙滩足球比赛攻守转换节奏快，在良好的有氧供能代谢系统基础之上的高强度无氧供能系统是沙滩足球运动的主要供能系统，教练员应在一定基础的有氧能力上着力提高球员的ATP-CP和糖酵解供能能力，重点提高球员的高强度短间歇的耐力；为了避免下肢的肌力失衡，降低损伤风险，需要去改善球员落地缓冲动作，优化技术动作；加强下肢力量，增加球员的稳定性。现阶段对于沙滩足球的科学研究较少，我国更是稀少，应加强对项目的体能训练和损伤预防的科学研究。