冬日“养生”先养脚

沈长洪

随着冬天脚步的临近，寒意逼人，很多人即使穿上厚厚的棉衣，也常常感觉手脚冰冷。有经验的人说，这是体质弱的表现，不注意调养，老年之后容易落下病根。

而学医的父亲说，容易手脚冰凉地人，大多因为心脏孱弱或贫血有关。中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，属于阳气不足。所谓“闭症”既是不通，受到天气转冷和身体受凉等原因影响，导致肝脉受寒，造血功能受到影响，继而肾脏阳气不足，所以造成了肢体冰凉。

父亲最直接地改善建议，就是每天坚持泡脚。每天睡觉前用热水泡泡脚，能够促进血液循环，可以缓解手脚冰凉的情况，而父亲还经常加入一些生姜，肉桂，精油，或一些中药材。

父亲常说，冬日“养生”先养脚，想要彻底告别手脚冰冷，可以自己适当按摩。按摩，要取三穴。这三穴是：冲门穴，足三里和三阴交。经常用搓热的手按揉冲门穴，可以健脾温中。再配合足三里、三阴交等穴位，可以增强其健脾益气温阳的效果。

方法也很简单，每次泡完脚后，每个穴位按揉5分钟，达到酸麻胀痛感疗效更佳。或者每天睡觉之前用力的搓手和脚心，直到微微发热为止。

适当多运动，也是缓解手脚冰凉的最简单的方法。随着温度降低，很多人窝在温暖的家里就不肯出去了，这种做法要不得。每天至少要抽出时间活动半个小时，慢跑或做一些原地跳跃的动作，都可以调节身体温度，令手脚暖和起来。

再就是要避免熬夜。随着网络的普及，很多人年轻人喜欢手机熬夜上网。时间久了，人体免疫力难免低下，很容易造成手脚冰冷。所以，在秋冬季节，尤其要保证充足的睡眠，做到“早睡晚起”，避免寒邪入侵。

冬季日常保暖也很重要。俗话说“寒从脚下起”，而肾经起始于足底，脚部很容易受到寒气的侵袭。秋冬季节，一定要注意保暖，尤其是脚部。

除了注意脚的“温度”，适当“食补”也可以有效预防手脚冰凉。每年冬季，父亲都会给全家熬加减三红汤或当归羊肉汤。

加减三红汤，有补脾生血之功，可改善气血不通，缓解手脚冰凉的现象;而当归羊肉汤就特别适合干燥又寒冷的秋冬季！做法也很简单：红豆250克、红枣15-20枚、红糖适量。先把红豆洗净，浸泡两个小时，红枣洗净去核;锅中放入红枣、红豆，加入适量水，倒入红糖，待枣和红豆熟烂，加减三红汤就做好了。

当归羊肉汤，做起来也不难。羊肉250克，当归30克，生姜10片。将三味食材放在一起，用慢火燉熟，吃肉喝汤。其有温补气血，散寒的功效。

编辑/林青雨