《枕上三字诀》中的养生法

赵德贵

《枕上三字诀》成书于1880年，作者系清末儒学大师俞樾（1821—1907）。俞樾字荫甫，晚号曲园居士，浙江德清人。俞樾不仅精通古文、能诗词、善书法，一生对医学和养生颇有研究，曾撰有医著三卷，其中《内经辩言》《废医论》曾一度深受医界关注，余卷《枕上三字诀》专言养生方法，是俞樾自身练功体会的总结。由于他平时勤于著述，难免心神耗损，长夜难眠，故自创此法，勤加修习，不仅收到了养心安眠之功效，亦达到了强身祛病的目的。

俞樾在《春在堂尺牍》卷五中对“枕上三字诀”作了通俗明了的解释：“弟杜撰有三字诀曰：塑、锁、梳。所谓塑者，力制此身，如泥塑然，勿使有毫发之动，此制外养中之要道也；所谓锁者，谨闭其口，如以锁锁之，勿使气从口出，则其从鼻出者亦自微乎其微，有绵绵若存之妙矣；所谓梳者，存想此气自上而下，若以梳梳发然，不通者使之通，不顺者使之顺，徐而至于丹田，又徐而至于涌泉穴，则自然水火济而心肾交矣。此三字，至粗至浅，然当寒夜漏长、辗转反侧，不能成寐，行此三字，俄顷之间，自入黑甜。若无论日夜，得暇辄行之，其功效当不止此。”

一、塑造祥和端庄体态

文中的“塑”是古今静坐普遍采用的姿势，如隋代智觊的《童蒙止观》中就强调：“端身正坐，犹如尊石，无得身首四肢切尔动摇。”宋苏东坡在《养生论》中也说：“不拘昼夜，坐卧自便，惟在摄身，使如木偶。”但“枕上三字诀”更强调“塑、锁、梳”三者相辅相成，缺一不可，如俞樾所说，塑、锁“皆是制外之法”，而梳“则由外而内矣”。又说“制其外可养其内”。可见“梳”是目的，也是治病养生的奥秘所在。

静坐之时，要放下一切，所谓目不外视，耳不外听，断绝外来的所有刺激，如木雕泥塑一般。《脉望》曰：“眼观心动，耳听神移，口读气散。”特别是视觉器官尤为重要，应闭目静心。两眼下沉，意无所念，思无所想。止念潜神，瞑目内守，进入一个清静无为的恬静世界，使心身得以休息保养。《周易参同契》说：“耳目口三宝，闭塞勿发通。”古人一向认为：“凡”与“圣”之间有着本质的区别。“凡人”的特点是“心为物转”，神光始终向外，喜好外观、外听、外嗅、外触、外想，因而天天在耗神，逐步走向衰亡；“圣人”的特点是“以心转物”，神光始终向内，喜好内视、内听、内嗅、内触、内思，因则天天聚能，并逐渐走向健康。由此得知，只有封闭感觉器官，才能诱使中枢神经出现广泛性的抑制。上面谈到肢体凝然不动及感觉器官的全部封闭，乃是取得身心全面的松静的前奏，和导致入眠的关键。

塑字的寓意在于：外表凝然不动，一有利于精气神的集中。二有利于全身心的放松。三有利于宁静的舒畅忘我。

二、封锁精气神的消耗

文中的锁，顾名思义，紧锁其口勿令气从口出，气息从鼻不涩不滑，出入微细，若存若亡，气息和顺舒畅，心境才能平静安稳，心情与呼吸的关系是极为密切的。由于口的锁住，下颏便会收缩，舌体就会前移，于是上呼吸道得到扩张，呼吸进入口气流的阻力便会减少，自然的轻微呼吸也就容易形成了。

再者锁口后可能形成从鼻腔到丹田的单一气流线路，有利于气沉丹田，乃至实现胎息。因为，口乃气窍，口开气散，口闭气固。俞樾曾言，锁其口是为了“由不言而渐调息，减息以致无息也”。三字诀中的“锁”口，其用意是为了气息变缓变细，其鼻孔的呼吸重心不在肺部，而在小腹，静坐有素者的身心，会感到轻松舒软，呼吸也越来越缓慢、深长、充足。

三、从上到下疏理气机

上述塑、锁均为制外之法。梳则由外向内，自上而下，如梳发然，使不通顺为通顺，缓缓梳理下至丹田，又缓缓下行涌泉穴，缓行在想真气下行，自然心肾相交，水火既济矣。呼吸与意想引导是疏法的关键，腹式呼吸由于深长，两者有机结合，能疏通经络，使气血流畅；能增大肺活量，吸入更多氧气；能使心率减慢，心情平静。引导内气从头顶百会穴徐徐降至丹田，再徐徐降至涌泉穴。由于百会至涌泉线路长，内气要缓缓运行，开始练习的人，在一个吸气的时限内不易运行至涌泉，也可以分两小段运气，即随吸气先运气至丹田，呼时停止在丹田，再吸气，从丹田运内气至涌泉，在此运行过程中口内会分泌唾液，且将唾液慢慢送进丹田，千万不可吐掉。

梳法导引内气的路线和流向。自上而下由顶上百会穴引气沿任脉路线流经丹田向下，再分两路沿两侧足三阳经络下达双脚的涌泉穴。

内气运行的状态，它同一般的气沉丹田，气行周天有所差异。其一：一般静坐的内气下行，除要求神息相依，真意跟随内气下移外，不带别的意念，而梳字诀则带有明显的疏导、宣泄意念，且伴有“梳发式”的形象导引。其二：一般静坐内气下行系取线性方式，而梳字诀则取波状下行方式。它以任脉和足三阳经为基线，形成一道界位模糊的波状气流，通过“梳法”式的形象导引，这一气流便不断清除拥堵缓慢下行，祛瘀血并引血下行。俞樾特别强调，在疏的过程中，要“不通者使之通，不顺者使之顺”。要求在气血受阻，气机不畅之处稍作停留，多进行几次梳的心理运演，即送气下行经此时，心理要将郁积之气向下疏导，向外宣泄。如此梳理几遍，便能清除郁结，活跃气机。著名中医专家颜德馨先生在解剖动物中发现所有健康老龄动物，都有不同程度血瘀现象。颜老悟道，人体瘀血则各脏器就得不到正常的营养，必然导致脏器机能衰退，从而进一步影响血液循环，使各器官的代谢物质无法正常运行，最终导致机体死亡。可见，祛散瘀血是何等重要。