消灭“将军肚”应该动起来

◎张泽峰

几年前，像其他“发福”者一样，“将军肚”找上了我，“三高”也随之而来。通过以下锻炼的好方法，我的“三高”基本稳定，“将军肚”也消失了。

1.站立，全身放松，将手臂向上划圆，同时吸气，转到水平向下划圆时，同时呼气。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂应自然放松，两手高度可超过头顶，以感到腰腹部有力为佳。

2.站立，全身放松，意在腰部，两脚分开同肩宽，两手向前伸展，上身随手向前倾，回手向身后伸展。上身向后仰，前倾后仰的幅度以不跌倒舒适为限。次数、时间自定。

3.身体完全下蹲，双臂伸向前方，双脚向前跳跃，也可用双脚尖内外交叉、左右交替、不断变化花样进行蹲跳。每次以稍感到疲劳为宜。

4.身体端坐，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻敲击10 分钟后，再用左手掌按摩或揉搓5 分钟，1 日2 次。然后反过来用右手在右侧做同样的动作。自己感到按摩区有温热感，效果会更佳。

5.每晚洗浴时用热毛巾搓擦腹部凸起处，以搓擦至皮肤表面呈微红为佳。

6.每晚临睡前，身体平卧在床上，先将手掌搓热，然后再用手掌在腹部肚脐周围顺时针方向按摩50次，再逆时针按摩50次。用力要均匀，以有热感传导到腹内为宜。仰卧身体，用双手提拿腹部皮肉20～50 次，稍加用力要触及到肌肤深层为好。仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢抬举双腿至最高点，膝盖不要弯曲，然后放回原来位置，如此反复，每次以稍感疲劳为宜。