浅谈柔韧性训练在跆拳道教学的作用

庞琼

摘要：跆拳道运动的发展距离现在已经有两千多年的历史了，跆拳道的发展趋势也越来越好。因此本文通过应用文献资料，案例分析，调查等方法对跆拳道教学中柔韧性素质训练的重要性进行研究分析，通过分析跆拳道教学中柔韧素质训练的作用，跆拳道教学中柔韧素质训练有效的教学方法，得出跆拳道教学中柔韧性素质训练可以有效增强学生的柔韧性和灵活性，强化学生的身体素质，增强学生的意志品质，并提出了多种有效的训练方法。

关键词：柔韧性训练;跆拳道教学;作用

一、研究对象

抽取榆林市榆林学院跆拳协会80名学生作为调查对象进行研究。

二、研究方法

1.文献资料法：本文根据研究内容的需要，在西安体育学院电子阅览室进行搜索相关期刊网、查看中国知网、维普网等学术网站，以及阅读与本文研究内容相关的书籍和资料，为本论文的撰写提供一定的理论基础。

2.案例分析法：通过对榆林市榆林学院跆拳协会学生教学案例的分析，总结在跆拳道教学中经验和自己的一些见解。

3.问卷调查法：通过对榆林市榆林学院跆拳协会80名学生的调查，有目的，有计划，有系统地去搜集有关于跆拳道教学训练现实状况，对问卷进行发放和回收，问卷发放80份，回收80份，回收率和有效率100%。

三、结果与分析

（一）学生对于跆拳道教学中柔韧素质的重视程度分析

从调查中发现，有超过60%的学生都是不太重视或者不重视在跆拳道的训练中发展柔韧性的必要，只要五分之一的学生重视柔韧性，对于柔韧性练习的重视程度偏低，不利于技术动作的掌握和学生运动能力的提高，并且在调查中发现重视柔韧性训练的学生整体素质相对较好，在完成相同动作时的流畅性、准确度以及竞技水平都比其他学生略高，明显可以发现在跆拳道的教学中，发展学生的柔韧性素质可以有效提高学生的竞技水平。从调查中发现，在所调查的80名学生中有超过一半的学生对于发展柔韧性素质的训练方法一般满意，由此可以说明学生对于柔韧性训练的感知度一般，没有认识到柔韧性训练的重要性，一般和不满意的占到了总人数的71.25%，所占比例很高，教学方法缺乏新颖性。

（二）学生对于跆拳道教学中柔韧素质训练负荷强度作用大小的分析

从调查中发现，对于柔韧性训练中负荷强度的大小有38.75%的学生是可以接受的，超过了三分之一的学生，有35%的学生对于负荷强度的大小没什么感觉，总体有超过70%的学生还是可以接受柔韧性素质的训练的，只有26.25%的学生是不可以接受的，整体还可以，可以适当增加负荷强度。长期的柔韧性训练是提高跆拳道运动水平的重要保障;学生通过柔韧性的训练可以增强肌肉之间的协调性和更好的收缩，提高关节的灵活性，可以有效的提高学生腿部击打的爆发力，增强速度和增加力量;柔韧性素质是每项运动都不可缺少的一项基本素质，所在提高学生的柔韧性可以充分提高学生的灵活性，对于任何项目都有积极的推动作用。

（三）跆拳道教学中有效的柔韧素质训练方法

1.静力性拉伸

静力性拉伸是指通过外力把肌肉拉伸到一定的程度，软组织拉长后停止外力推动，使软组织持续受到拉伸的刺激，持续一段时间后可继续外力匀速推动至下一个临界点，并维持30秒不动，在此过程中，被拉伸的学生一定要放松，动作要缓慢柔和，匀速吐气，不要进行对抗，以防运动损伤。静态性拉伸训练可以借助外力完成，也可以自己完成。一般静力性拉伸的训练方法有压腿、劈叉、坐位或者站立体前屈、静力性的正压腿、弓箭步压腿等。

2.动力性拉伸

动力性拉伸是指有节奏有规律的重复某一个动作，从而达到拉伸韧带的作用，动力性的拉伸训练可以通过外力帮助或者自己完成，一般动力性的拉伸都是在开始的基本拉伸之后进行的，可以引起肌肉的牵张反射，在进行动力性拉伸时一定要充分热身，用力大小要从小到大，用力速度要从慢到快。一般动力性拉伸的训练方法有踢腿、摆腿、甩腰等。

3. PNF拉伸

PNF拉伸也叫神经肌肉促进疗法，是进行一次静力性的拉伸后，接着进行一次等长外力的肌肉收缩，肌肉的拉伸会比静力性的拉伸更长一些，且PNF拉伸不是爆发时的拉伸，而是在肌肉受到了一定强度的拉伸之后再进行的一次拉伸，所以开始的拉伸幅度不需要太大。

四、结论与建议

（一）结论

1.有接近一半的学生对于在跆拳道的教学中发展柔韧性的素质不重视，重视程度较低不利于跆拳道运动的发展，也不利于技术动作的掌握。

2.对于在教学过程中练习柔韧性素质所采取的教学方法大部分的学生处于一般满意或者不满意的状态，缺乏新颖有效的教学方法去吸引学生参与柔韧性的素质锻炼。

3.对于教学中开展柔韧性训练的负荷强度大小有超过70%的学生是可以接受的，一方面说明学生的整体素质还不错，另一方面说明负荷强度大小的安排不合理，可以适当增加练习强度，从而取得更加明显的进步。

（二）建议

1.因为学生对于柔韧性训练的重视程度偏低，所以教师可以通过上课或者看相关视频资料，普及柔韧性训练的重要性，也可以通过直接示范，直观性的展示柔韧性对于跆拳道技术掌握的重要性，从本质上先认同学习柔韧性的训练是提高任何一项运动必不可少的基本素质。

2.不满意现有教学方法的学生占到了绝大多数，所以需要引进相关行业的人才或者教师开发更多比较新颖的教学方法，吸引学生参与到其中，针对不同人群，安排合理的教学计划，有针对性的进行练习，因人而异，从而提高整体的运动水平。

3.从调查中可以发现，现有的负荷强度不能满足学生的需要，柔韧性训练是一个循序渐进的过程，但也要制定符合发展的强度计划，适当增加负荷强度，逐渐增加难度，能够更加有效的提高运动成绩与发展水平。

参考文献

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