睡眠不好，如何找出“病根”

王育梅

素质因素——容易导致失眠的个人特质

年龄是影响睡眠的最常见素质因素。不同年龄的人对睡眠的需求不同，睡眠时间随年龄增长而减少;睡眠各时期所占的比例也随着年龄增长发生着改变，即浅睡眠逐渐增多，深睡眠逐渐减少。

性别对睡眠也有影响，女性的睡眠时间通常少于男性。

另外，个人的一些人格特质也容易使人在遇到压力时发生失眠，如焦虑或忧虑倾向、完美主义、情绪压抑倾向等。

诱发因素——导致失眠开始发生的事件

在生活中，人们常会面临各式各样的压力与变动。有些变动是正向的，如职位升迁、谈恋爱、懷孕等;有些变动是负向的，如生病等。无论变动的结果是好是坏，这些事件都会影响心情与生活，既可使人非常高兴，也可使人紧张或悲伤，最终都可能造成失眠。

维持因素——让失眠持续的因素

当压力与生活事件过去之后，为什么还会持续失眠呢？研究发现，吸烟会提高大脑的活跃程度，减少慢波睡眠时间，破坏正常的睡眠周期，导致睡眠结构片段化。因此，无论为了自己还是家人的健康，都应尽早戒烟。

很多人认为饮酒可以助眠，这是错误的想法，摄入酒精的最初反应是让人很快进入睡眠状态，但酒精使浅睡眠时间延长，深睡眠时间减少。饮酒后随之而来的是频繁的觉醒和间断的睡眠，失眠与多梦等睡眠问题不断出现。

失眠的持续存在还常与一些不良睡眠习惯有关，如上床时间提早、周末补觉、午睡时间过长等。另外，过度摄取咖啡因、不当使用药物、每天运动不足、环境嘈杂等，也会影响睡眠。

许多人喜欢在夜间躺在床上玩手机等电子产品，而使用这些发光的电子产品1小时以上，会大大减少人体褪黑素的生成量。褪黑素由大脑中的松果体分泌，在夜间发挥着促进睡眠的作用，光线会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。