秋千运动员的身体素质训练研究

□ 赵惠 毕永丽（云南楚雄师范学院 云南 楚雄 675000）

1、前言

秋千运动是少数民族传统体育的重要内容之一，它是一项由运动员从起荡台出发在踏板上来回做运动，以促使高度不断上升的一项运动。自从秋千被列入正式比赛项目后，逐渐得到越来越多人的广泛关注和重视。在2015年的第十届全国少数民族传统体育运动会上，秋千项目还取得了令人瞩目的好成绩，具有较强的竞争性和观赏性。使其逐渐从传统的休闲娱乐运动项目到体育比赛，更趋向于技术、战术、身体素质及心理素质的较量，就需要运动员具备良好的专项运动技能和过硬的身体素质。

2、秋千运动概述

秋千的技术动作多样，比赛规则简单。新中国成立后，秋千运动得到迅速发展，荡秋千成为一种广泛的群众性体育活动，有助于陶冶情操，增强体质，培养机智勇敢的品质，丰富人们的业余生活。1982年，在第二届全国少数民族传统体育运动会上，秋千被列入参赛项目。第三届全国民运会上，被列入正式比赛项目，只设女子项目，对秋千项目的重视和关注逐渐增大，受到广泛推广。

2.1、秋千运动的特征

秋千运动是一项在高空中完成的项目，具有难度大、强度高等特点，运动员必须在高空的摆动过程中完成手脚协调用力并顺应秋千惯性的蹬摆动作，以增加或保持秋千的高度。一个完整的摆荡周期包括：出台、蹬板、挺髋、起身、下蹲、蹬板、挺髋、起身。其实秋千的预摆就是身体重心随秋千的摆荡上下移动的过程。秋千运动技术分为摆荡技术(预摆)和触铃技术，摆荡技术有单人摆荡和双人摆荡，触铃技术有自然触铃和倒铃。每个代表队的运动员技术动作都基本相似，不同的是动作的细节和身体素质，而身体素质是秋千比赛中取得好成绩的关键所在。

2.2、秋千运动的发展

秋千运动随社会的发展，项目分类有所不同，但至今为止没有明确的界定，秋千最初是作为表演赛出现在1982年的内蒙古呼和浩特的全国民族运动会上，同年，国家体委制订了《秋千竞赛规则》(草案)，秋千被列为全国民族运动会正式比赛项目，往后，每四年举办一次全国、全省的少数民族传统体育运动会。最近一次是在2015年内蒙古的鄂尔多斯举行的，项目分类55公斤级(包含55公斤)和55公斤以上级的单人高度、双人高度、单人触铃、双人触铃比赛。

3、身体素质在秋千运动中的重要性

身体素质是指各器官系统的功能在肌肉工作之中的综合作用，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。身体素质主要包括六大方面的素质，它们分别是：力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质、协调素质。

在第十届全国少数民族传统体育运动会上，运动员获得了突破性的好成绩，在秋千项目比赛中的最好比赛成绩为：55kg以上级(单人高度11m，预摆10次；双人高度11m，预摆7次；触铃6.3m单人预摆3次，触铃91次；触铃7.2m双人预摆4次，触铃88次，加时赛决出冠军)；55kg以下级(单人高度10.5m，预摆10次；双人高度11m，预摆7次；触铃 6.3m单人预摆3次，触铃 91次；触铃 7.2米双人预摆4次，触铃88次)。以上成绩的提高说明了运动员具备极强的身体素质、个人技术、心理素质等。然而力量素质、耐力素质、速度素质是整个比赛中取胜的关键，她们良好的身体素质再次得到充分展现。同时也表明，无论是大小级别的定时触铃或高度，还是单双人的定时触铃或高度，高度不断增高，预摆次数逐渐减少；尤其是定时触铃，预摆越少，触铃次数越多，这需要运动员具备较强的身体素质。随着项目规则的制定和其不断的修改和完善，使之更趋于技术和战术、身体素质的竞争。秋千项目的技术、战术本身存在着联系性和系统性，而身体素质是取得良好训练效果的保障。

4、秋千运动员的专项身体素质训练

专项素质训练是秋千训练过程的基础，应根据秋千运动的特点和要求进行所需的身体素质训练，这样才能达到秋千运动训练每个阶段所需的效果，对秋千进行专项素质训练是必要的。

4.1、力量素质训练

力量素质训练是指肌肉工作时克服内外阻力的能力或身体肌肉收缩、伸展时所产生的力量。荡秋千是在高空中进行，其惯性增大，便会受到相应阻力的影响，就需要运动员自身具有较强的力量素质做支撑，尤其是摆荡过程中蹬板挺髋瞬间的力量与爆发力，良好的力量素质能为技术动作的充分发挥提供强有力的保障。根据秋千运动员所需的专项素质科学合理地安排力量素质训练是必要的，可选择和采用以下力量练习的方法与手段。

上肢力量练习：（1）仰卧推杆铃(15-25kg)；（2）25-30kg 杆铃做快速屈腕、屈肘；（3）快速抓举(25-30kg杆铃)；（4）持 10kg杆铃片快速体前斜上举；（5）俯卧撑、指卧撑、推小车等；（6）持哑铃直臂侧上举、侧平举；（7）3-5分钟的秋千上静挂（秋绳静止，双手抓住秋绳且双脚踏在板上，手臂伸直同时臀部落到踏板以下静挂）。

腰腹力量练习：（1）仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧直腿起；（2）持10-20公斤杆铃片劲后推举；（3）穿沙衣负重体前屈、负重转体（根据运动员实际负荷能力合理调整沙衣重量）；（4）悬挂直腿起、屈腿分腿跳；（5）持10-20kg杆铃片做站立体侧屈；（6）平板支撑。

下肢力量练习：（1）肩负同伴深蹲或半蹲起；（2）负重接踵跳（根据运动员实际负荷能力合理调整杆铃重量）；（3）肩负20-30kg左右杆铃的半蹲跳、弓步交换跳；（4）30-60m的单足跳，跨跳；（5）蛙跳级连续蛙跳；（6）跳台阶、收腹跳。

爆发力练习（可结合速度练习）：（1）在秋千绳上静止做蹬板、挺髋、起身的动作（1组 30 次，做两组）；（2）原地快速小步跑；（3）30-60m的快速高抬腿跑、车轮跑、加速跑等；（4）快速双脚记时跳绳。

以上练习的次数和组数及负荷应根据运动员的实际情况而定。在进行力量训练时要合理安排，力量训练要全面，充分考虑各肌群的联系性，力量训练的负荷与动作速率必需符合专项特点和专项需要。练习过程中要注意准备活动的充分、训练的安全性与训练后的放松调整，以避免不必要的运动损伤。

4.2、耐力素质训练

耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，它有助于对抗人体的疲劳。秋千运动是有氧耐力与无氧耐力相结合的运动。

耐力素质主要体现在秋千的定时触铃和高度后程中。秋千十分钟定时触铃比赛要求运动员连续完成80-90次蹲起练习，它的特点是高强度、持续时间长，在运动过程中，耐力素质的好坏将直接影响运动员的比赛结果。秋千的高度比赛要求运动员在短时间内预摆少且达到规定的高度，这不仅需要运动员具有充足的能量来抵抗肌肉抗疲劳，也需要运动员具备很强的肺活量，来改善心肺功能。

发展耐力素质可选择以下的锻炼方法和手段：（1）匀速跑、越野跑、定时跑等；（2）法特莱克跑（是一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法）；（3）1小时以上的游泳、自行车、爬山等；（4）30分钟以上的打篮球、踢足球以及追逐类的游戏活动等；（5）200-400m 的重复接力跑；（6）1 分钟立卧撑；（7）长时间的秋上练习。

以上练习的次数和组数应根据运动员的实际情况而定。耐力训练发展应以有氧耐力和无氧耐力相结合，耐力训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划和身体素质的要求。

4.3、速度素质训练

速度素质是指人体单位时间内快速完成某一动作或快速做出反应的能力。荡秋千过程中整个周期的摆荡技术以及定时触铃保持的触铃速度对运动员的速度要求极高，从起荡到触铃，从静止的起荡台出发，摆荡次数少而又能达到预定高度，尤其是前摆和后摆中的站起和蹲下的时机要恰当。

速度训练可采用以下练习方法和手段。（1）30米加速跑；（2）原地30s快速高抬腿、小步跑、后蹬跑，连续收复跳；（3）10-30m的连续蛙跳、连续快速纵跳；（4）单脚跳或跨步跳接加速跑；（5）30-60m冲刺跑；（6）穿沙衣在秋千上练习摆荡（根据运动员实际负荷能力确定并合理调整沙衣的重量）。

以上练习的次数和组数应根据运动员的实际情况而定。训练的内容、方法和手段可结合其他素质练习，注重速度与爆发力系统结合练习与摆动力的特性相一致，注意训练强度后的肌肉放松，确保肌肉得到恢复。

4.4、协调与柔韧训练

灵敏性、协调性和柔韧性是运动员的身体素质综合体现。协调和柔韧对荡秋千也是十分重要的。荡秋千要求人绳合一，它所有的动作都是手脚协调配合完成，在摆荡的时候，手不离开绳子，脚也不能离开踏板，它要求手与绳、脚与踏板的高度协调配合和躯干的协调摆动、重心的上下移动，借助腰部、髋部的力量向前摆荡。为此，结合秋千摆动的技术特点，应用各种方法和手段，开发运动员的柔韧性，以达到提高运动成绩的目的。

对协调和柔韧练习可采用以下练习方法和手段。（1）球类运动：如篮球、排球、足球、羽毛球等球类运动，发展反应能力、应变能力和控制能力；（2）结合力量素质训练，身体充分活动后压韧带、拉肩、体前屈、摆腿、甩腰等练习；（3）多种技巧练习：如前滚翻、后滚翻、侧手翻、前后空翻和头手倒立等练习(发展空间方向感和保持维持空中动作平衡的能力)；（4）同伴之间垫上压腿练习等；（5）扶支撑杆上做沙袋负重摆动腿练习。

以上练习的次数和组数应根据运动员的实际情况而定。在进行运动员协调柔韧素质练习时，确保运动员的机体处于良好运动状态。柔韧素质的训练应结合力量练习，还要与项目特点结合发展，训练的时间和重复次数要适当。

5、结论

秋千运动是一个循环往复不断转化的过程，它对于运动员的力量、速度、耐力、协调、柔韧以及心理素质等要求非常高，良好的身体素质是荡秋千的重要基础和保障。根据秋千运动的技术特点和体能要求，科学合理地选择符合专项素质所需的内容、方法和手段，循序渐进且有计划的练习并逐步提高；在秋千身体素质训练中，根据运动员的实际负荷能力来调整运动员的运动负荷、运动强度以及技术要求，以促进运动员成绩的提高。