高校足球教学中心理技能训练方法的应用探讨

□ 梁亮（广州商学院 广东 广州 511363）

引言

在高校足球教学中，使心理技能训练与身体训练、战术训练等各种训练活动同步开展，才能使运动员综合素质能力得到提高，从而达到培养优秀运动员的目标。因此在实践教学中，教师需要掌握心理技能训练方法，并且科学进行方法的运用，确保运动员能够在训练和比赛中保持良好心理状态，充分发挥自身能力，继而取得优异的比赛成绩。

1、高校足球教学中心理技能训练的重要性

在高校足球教学中，教师应当认识到运动员的身体运动状态和竞技状态都将直接受到心理素质影响。从组成上来看，心理素质包含心理认知能力、心理情感和意志力。具备基本的心理认知能力，运动员才能通过刻苦训练得到个人身体素质和能力的提高。保持积极心理情感，运动员才能消除比赛中的不良情绪。拥有顽强的意志力，运动员才能在足球比赛中坚持克服各种困难，使比赛得以顺利完成。而强化运动员心理技能训练，有助于运动员形成专业竞技体育意识，在足球运动中保持良好情绪和状态，使自身真实运动水平得到充分发挥。所谓的心理技能训练，即采用特定训练方式促使受训对象掌握心理状态调节技能的训练手段。不同于心理咨询，心理技能训练需要在加强心理学相关理论运用的基础上，提高受训对象心理承受能力，促使其在特定情境中保持良好精神状态。因此在足球教学中，心理技能训练为重要组成部分，将对运动员身体素质、技战术水平产生影响，促使运动员通过不断完善心理过程达到最佳综合素质状态。

2、高校足球教学中心理技能训练方法分析

在高校足球教学中，可以采用的心理技能训练方法大致可以划分为四种，即表象训练法、意志训练法、模拟训练法和自我暗示法。

所谓的表象训练法，实际就是通过加强运动员意识指导促使其在脑海中反复回想运动情景或动作图像，对足球动作进行清晰完整再现，以增强运动员运动技能情绪控制能力的心理技能训练方法。运用该种方法，有助于运动员通过发挥想象力实现球技总结，能够实现正确动作的动力定型，促使运动员动作熟练程度和记忆强度得到提高，继而达到较好竞技状态。

意志训练法侧重于意志力的训练，能够使受训者在心理上树立克服困难以达成目标的意识。作为常见心理技能训练方法，意志训练法运用需要结合受训者实际情况进行适当方法的选择，包含鼓励法、施压法和诱导刺激法等等，需要明确受训者体质特点和运动水平，通过有意识的开展训练促使运动员呈现出较佳精神面貌，最终取得理想运动成绩。

模拟训练法是通过模拟不同比赛情况以达到加强受训者心理素质锻炼目标的训练方法，能够通过反复练习确保受训者做好各类比赛适应性准备。运用该方法，可以通过语言图像模拟或实景模拟完成不同比赛情景的设置，确保运动员在比赛中能够克服紧张心理，正常发挥自己的水平。

自我暗示法是通过语言等刺激物直接对受训者施加心理影响的一种心理技能训练方法，能够起到调节受训者注意力、情绪等作用。参加该种训练，受训者可以学习心理活动调节方法，以达到控制自身情绪和行为的目标。在运动中，加强自我心理暗示能够使动作保持稳定，促使动作成功率得到提高。

3、高校足球教学中心理技能训练方法的应用分析

3.1、表象训练法的应用

在足球教学中，教师可以应用表象训练法加强学生足球感知觉训练，促使学生逐步将视觉表现转变为运动表象，促进技术动作形成与发展。在训练一开始，教师需要向学生植入自主意识，促使学生加强足球运动录像或视频的观察，然后按照标准动作程序在脑海中进行技术动作描绘。在学生有意识的对思维形成的动作表现进行关注的情况下，教师需要运用语言进行暗示，促使学生产生运动生理变化。应用该种训练方法，能够促使学生加强对球、人、场地等方面的直觉，形成球感、空间视觉等肌肉感知觉。在此基础上，学生能够在训练和比赛中始终保持对队员技术动作和球的关注，能够结合战术进行自身位置调整，促使战术效用得到发挥。在表象训练中，要求学生具备一定的抽象思维能力和记忆观察能力，确保规范动作能够得到再现。为此，教师需要利用最标准和规范的技术动作和战术配合进行训练，正面引导学生加强各种技术动作观察记忆，确保学生能够在脑海中形成相应的视觉形象。在实践训练中，教师可以组织学生开展多打少、攻守快速互换等活动，促使学生加强队友位置观察，有意识的进行技术动作思考。作为教师，需要加强正面引导，促使学生在运动过程中加强多个可能目标观察和想象，通过快速制定传球方式引导学生有意识思考传球动作和位置，继而在形成技术动作感知觉的同时，能够通过实践得到运动能力的锻炼，形成对标准技术动作成功复制的自信心。

3.2、意志训练法的应用

应用意志训练法，教师需要通过长期心理技能训练促使学生形成顽强、勇敢、果断等意志品质，能够达到足球竞技要求。实际在足球运动中，运动员在精神饱满状态下坚持执行个人选择，最终却遭受失败或挫折，将给运动员带来一定打击，甚至造成其一蹶不振。克服这种状态，才能形成顽强意志品质。开展意志训练，教师首先需要对学生进行一段时间刻苦训练，适当增加训练难度和强度，对学生进行磨炼，促使学生心理素质得到提高。例如，教师可以选择的雨天、风天组织学生开展训练，要求学生克服气候问题，采用“五打六”、“九打十”等人数不等方式完成训练，确保学生能够形成一定心理自制力，可以克服外界干扰发挥水平。在学生精神状态尚可时运用施压法，使学生在足球运动中的对抗更加激烈，促使其产生频繁身体对抗，如争抢、冲倒等。面对这种局面，学生只有坚持完成相应技术动作，才能得到心理素质锻炼。在学生表现出退缩心态时，教师可以采用诱导刺激法，表达出对学生状态的不满，刺激学生重新调整状态。在学生展现出畏惧状态时，教师需要加强鼓励法的运用，帮助学生突破心魔，得到勇敢度和足球拼抢能力的提升。此外，应用意志训练法，要求学生得到自觉性心理锻炼，能够自觉完成足球技术、战术训练。为此，教师需要结合学生心理特点和训练实情树立运动目标，强调学生自身意志行为，确保学生能够落实训练措施，有计划的开展意志行动。

3.3、模拟训练法的应用

足球场上的态势瞬息万变，作为运动员需要保持注意力的集中，并且面对变化果断作出选择，克服在变化中产生的不良情绪，才能顺利完成比赛。结合这些需求，教师在日常教学中可以采用模拟训练法开展教学，使学生带着比赛任务完成训练，以便得到心理素质的锻炼。采取以赛代练的方式，教师可以组织学生进行足球比赛模拟，给予学生一定运动压力。在学生出现紧张情绪时，教师可以给予鼓励性动作或语言，促使学生重新集中注意力，加强周围情况的观察。在训练过程中，教师可以指导学生加强相关人或对象的典型特征牢记，以便得到观察力和注意力的提升。在点球训练中，教师可以组织学生模拟点球大赛的过程，使学生假设自己的一球为决定球队命运的关键一球，联想到场上众多观众的注视。在压力之下，如果学生出现犹豫、胆怯等心态，教师需要促使学生加强选择，能够把握时机完成进球，得到果断心理的锻炼。在训练中，学生可以积累丰富的经验，促使其在足球比赛中集中注意力进行足球行进路线的判断，并抓住机遇果断创造进球机会。此外，在模拟训练中，教师可以扮演裁判的角色，在学生犯错时给予处罚，促使学生思考如何应对。针对学生透露出的心理问题，教师需要适时指导，促使其正确认识足球运动，能够在或疲劳或紧张状态下实现自我情绪调节，以便形成稳定的心理状态，从而在比赛中排除外界因素的干扰，能够高效参与到足球运动中，充分发挥自身能力。

3.4、自我暗示法的应用

足球运动中运气因素也将给比赛结果产生影响，在长时间高负荷状态下运动员基本都会发生失误，还应确保运动员能够保持运动自信心，保证后续比赛中正常发挥能力。应用自我暗示法开展足球教学，有助于学生形成自信，从而在足球训练中保持放松，能够应对各种情况。应用该心理技能训练方法，教师需要认识到学生之间的差异，采用不同鼓励语言引导学生加强自我心理暗示，确保学生能够掌握自身心理状态的调节方法。例如在训练中学生因错失绝佳进球机会而懊恼，教师可以指导学生在内心默念“后面一定还有机会进球”。在学生因疲劳感到无法支撑下去，教师可以运用“还是很轻松的，有能力继续”等语言使学生感到放松，重新获得训练的自信心。利用学生关注的足球明星，也可以引导学生加强自我心理暗示，比如“努力成为梅西吧”等鼓励性的语言，能够在瞬间给予学生力量，促使学生恢复战斗力和信心。实际在日常各种训练活动中，教师都可以应用自我暗示法开展心理技能训练，比如在对抗训练中大喊“再争取一下就赢了”等，促使学生得到鼓舞，全力以赴投入到运动中。在团体训练中，也可以要求学生以相互击掌、共同喊口号等方式相互激励，在心理上对自我进行暗示，勇敢的克服各种困难。

4、结论

综上所述，结合足球教学内容进行心理技能训练法的合理选用，能够使运动员在学习运动技术过程中实现技术高水平表现，形成足球运动自信心和一定心理技能。在此基础上，运动员能够在足球比赛过程中加强心理调控，理智、坚强的面对各种问题，最终实现自身水平的超常发挥。