高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析

□宋卓（北京林业大学体育教学部 北京 100083）

1、前言

篮球是我国最为普及的一项运动之一， 在我国具有广泛的群众基础，近年来随着社会的发展参与篮球运动的人数急剧增加，但是不可否认现阶段我国的篮球运动水平与世界强队之间的差距正在越拉越大，出现这种现象的原因是多方面的，有国家层面的原因也存在后备人才训练层面的原因， 长期以来我国的运动员培养和选拔是通过体校的形式进行， 这种选拔机制在一定的阶段取得了一定的成绩但是随着社会的发展， 这种培养培养机制已经难以适应现阶段篮球运动的需求，亟需借鉴欧美的体教结合的形式进行。高校作为培养人才的全面场所具有众多的优势， 如何合理利用高校的优势提升篮球运动水平是现阶段的重要任务也是迫切需求，高校在培养篮球运动员方面也存在一定的问题， 主要是学校中对于训练方式和方法的把握不够准确， 尤其是对于篮球运动的体能的培养和训练存在一定的问题， 如何通过对高校教练员的培训进而促进教练员的执教能力和训练水平是提升高校篮球运动水平的核心问题。

2、研究对象与研究方法

本文的研究对象为高校篮球教学过程中体能训练的相关手段和要素。

本文在写做的过程中运用了文献资料法、 专家访谈法以及逻辑归纳法等方法。

3、研究目的与意义

本文的研究目的在于通过对高校篮球教学中体能训练的研究， 分析现阶段体能训练的方式和方法， 探讨篮球教学中体能训练存在的不足。

本文的研究意义在于通过对篮球教学中体能训练中存在问题的研究，完善高校篮球教学中体能训练的不足，提升高校篮球教学的质量和效果。

4、研究结果与分析

4.1、体能的相关概念

体能是指运动的基本技能， 是运动员在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏柔韧等能力，在运动中体能对运动项目产生至关重要的作用，尤其是在比赛焦灼的时候，良好的体能能够为运动员在比赛中提供更好的基础，提升运动员的各方面的能力，为最后取得比赛的胜利奠定基础。

篮球运动是运动员在比赛中与对手之间通过竞争空间、时间、距离等因素进而实现得分，取得比赛胜利的一种运动形式，在运动过程中无论是进行空间、 时间还是距离的竞争都需要运动员具有良好的体能做基础， 没有体能做基础篮球运动中的运球投篮等技术难以完成，造成运动过程中的失误，导致比赛难以朝向自己期望的方向的发展，因此在篮球中不能光重视运动技术的训练，体能的训练在比赛中同样占据很重要的位置。

4.2、现阶段我国高校篮球教学的现状

长期以来我国在篮球教学中主要采用传统的讲解示范学生进行练习的形式进行， 这种教学形式在一定的阶段取得了一定的成绩，但是随着社会的发展，这种教学形式已经越来越难以适应现阶段社会发展的需求。主要表现在传统的高校篮球教学中仅仅注重学生运动技能的教学，对于学生的专项体能的教学中渗透较少，导致学生在教学中学习的运动技能在比赛中很大程度上难以适应比赛节奏的需求， 在篮球比赛中所有的运动技术的体现都是依靠有良好的运动体能作为基础性的条件的，没有良好的体能做基础，在比赛中很多技术动作施展不出来， 尤其是在面对高强度的对抗的过程中，这种现象更为明显。因此在高校的篮球教学过程中教师应该注重对学生进行体能的训练与指导， 让学生从思想认识上意识到体能在篮球教学中的重要作用， 使学生能够通过对体能重要性认识的基础上进而对体能训练产生兴趣， 调动学生积极主动地从事体能训练，提升自身的体能素质。

4.3、体能训练对篮球运动的意义

体能训练对篮球运动具有重要的意义和作用， 通过体能训练能够有效调动学生学习的主动性和积极性， 为篮球运动的进一步提升打下良好的基础。

良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础。运动技术的形成是通过运动技术的泛化分化到动作的自动化，在这个过程中需要运动员具有良好的体能作为基础，在训练中能够持续稳定的进行运动训练， 保证每次完成动作技术的质量和效果，积少成多，在反复的训练过程中运动员的技术通过重复性的训练得到提升和进步，如果没有良好的体能做基础，在进行一段时间的训练之后运动员的身体开始出现疲劳， 开始出现疲劳之后运动员的心理素质开始出现波动， 主要表现在运动员在进行训练中训练的积极性和主动性难以被调动， 对于训练的恐惧心理开始增加，甚至厌恶训练，那么后期的训练质量难以保证，完成的运动技术的效果自然也是很差，训练时间也难以保证，在训练中训练时间和训练效果都难以保证的话， 那么对于篮球运动整体而言效果也不会很好。

良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的条件。训练的目的是为了更好地适应比赛，达到比赛的要求和条件，在比赛过程中运动员为了获得比赛的胜利通常通过全力进行拼抢，这种强度如果在平时的训练中没有体现的话，比赛效果肯定不会很理想，因此在训练中运动员就应该保证训练的强度和量度，如果没有训练做基础，那么比赛更是无从谈起。

良好的体能训练有助于预防运动伤病，延长运动寿命。篮球运动在运动的过程中不断地通过跳跃、急停急起等动作完成，在这个过程中运动员身体在运动中不断的受到冲击， 如果没有良好的体能作为基础那么随着训练时间的延长运动损伤接踵而至， 出现伤病的很大原因在于运动员没有保持良好的体能状态， 如果运动员具有良好的体能作为基础那么无论是在训练中还是在比赛中能够通过肌肉的支撑完成部分动作， 这样对于运动员的骨骼以及肌肉的创伤相对较小， 及时在进行大强度的运动训练之后运动员也能够较快地完成恢复。像是美职篮的勒布朗詹姆斯较少出现运动伤病的很大原因在于他具有良好的体能素质， 无论是在对抗中还是无球跑动中都能够较好的完成动作， 并且完成动作的质量具有经济、快捷的特点，很大程度上避免了伤病的出现。

4.4、篮球教学中体能训练的分类及方法

篮球运动中的体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，在训练中一般通过两者相结合的形式进行训练， 先进行一般体能训练，在一般体能训练的基础上进行专项体能训练，一般体能训练是在宏观上通过训练提升运动员的基础的体能， 保证运动员在进行运动训练的过程中能够完成动作。专项体能训练是在训练中通过对运动员进行与专项体能训练相关的体能训练提升运动员在完成该专项的运动过程的动作质量。专项体能训练对运动员的要求相对更高， 在篮球运动中的专项体能训练要求运动员能够提升在实战比赛中各种对抗以及快速完成动作质量的能力。

一般体能训练的方法主要是通过提升运动员的力量、速度、耐力、灵敏柔韧等能力。力量素质是神经肌肉系统对抗阻力的能力，依其与运动专项的关系，可分为一般体能与专项体能。一般体能是人体完成非专项动作模式的过程中神经肌肉系统所表现出来的克服阻力的能力，而专项体能则是人体完成专项技术（动作模式）的过程中神经肌肉系統克服阻力的能力。一般体能更具有宏观层面的概念，专项体能更加具有针对项目的概念，在运动中除了进行一般的体能训练之外， 更重要的是通过训练是运动员具有专项的体能训练， 例如举重运动员具有一定的力量素质但是在篮球场上力量素质难以施展， 出现这种现象的原因在于举重运动员的力量素质是举重专项素质而在篮球场上更加需要的是篮球运动员的专项力量素质，此二者同出而异名，针对的身体部位和技术动作不同，表现出来的更是各异。

力量是篮球体能训练的实际需要， 在进行篮球运动比赛的过程中尤其是在与欧美强队之间进行比赛的过程中， 力量素质的不足导致运动员在比赛中往往不占优势，导致比赛的失利。出现这种现象的原因有两个方面，一方面是训练理念的问题，传统的训练中往往只追求大强度、大量度的训练，在训练中没有遵循训练的科学性和合理性，导致在长期的训练过程中运动员出现伤病的积累，最终影响了进一步的力量素质的提升。影响力量素质训练的另一个重要的方面是各个训练队在训练过程中对于力量素质训练的重视程度不够导致， 长期以来我们在训练过程中往往更加重视运动技术的训练忽略了体能的训练， 这种现象导致的直接后果是运动技术在达到一定程度之后运动能力难以继续提升， 例如在进行跳投教学与训练的过程中当运动员的体能达不到一定的级别， 进行跳投技术难以提升，一个是跳投过程中高度达不到，另一个是跳投难以实现远距离跳投， 出现这种现象的原因在很大程度上源于体能不到位。

在进行体能训练中主要采用有器械训练和无器械训练两种，有器械训练主要是通过运动员在克服外界器械阻力的情况下进行训练提升自身的能力。无器械训练是指运动员在克服自身重力的情况下进行的体能训练。一般而言训练水平越高对器械的要求越高，克服器械的重量相对也越大，对身体素质的要求相对更高。无器械体能训练的一般训练方式主要是跑、跳、无负重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、各种类型的平板支撑等方式，这种训练方式相对于有器械训练的最大好处在于能够在训练过程中更好地调动身体机能的潜力，促使身体在运动中使身体各部位的肌肉协调用力，尤其是对于核心力量的训练尤其明显，这种训练方式对于技能主导类速度、耐力等项目的效果较为明显， 篮球比赛中当运动员在面对各种对手的情况下进行运动的时候尤其是在面对对抗之后在完成投篮传球动作的过程中需要运动员具有较强的核心力量素质， 这种素质能够保证运动员在失去平衡之后依然能够完成动作， 保证动作的完整性。

有器械训练主要是通过各种针对不同部位的器械进行的训练，在高校中器械的训练主要是哑铃、杠铃、瑞士球。通过哑铃的训练能够有效训练身体上肢的各种力量素质，包括肩部、肱二头肌以及胸部肌肉的训练。杠铃能够有效提升运动员下肢的力量，腿部力量在篮球运动中具有重要的作用， 尤其是在对抗中能够保证运动的平衡和稳定性。瑞士球在运动中能够充分调动身体核心部位肌肉的潜力，提升身体核心的力量和稳定性。

5、结论与建议

篮球体能训练主要分为一般体能训练和专项体能训练两种，长期以来我们在教学中过分重视技术训练而忽略了体能训练，这种现象导致篮球运动容易出现瓶颈。

建议在教学过程中教师提升对体能训练重要意义的认识，不断学习体能训练的相关方式和方法并在教学实践中运用， 发展学生的篮球运动整体素质，完善传统篮球教学中存在的不足之处。