健美操基础训练中应注意的问题及对策研究

吴姝娴

摘 要：健美操起源于两千多年前，是古希腊人发明的一种舞蹈，最开始是古印度流行一种瑜伽术，随着全民健身体育的发展，健美操已风靡世界，发展成了一项竞技性运动。健美操不仅能有效的强健我们的身体，还能有效地帮助我们减肥。本文主要对健美操基础训练中应注意的问题进行探讨，再想出相应的对策。

关键词：健美操 基础训练 问题 对策

健美操是一种有氧运动，是融合了体操、音乐、舞蹈、娱乐、健身为一体的体育运动[1]。在二十世纪六十年代的时候健美操开始萌芽，随着时间的推移，人们的经济水平逐步提高，人们对生活质量方面也随之提高，非常多的人开始选择健身，而健美操是融合了体操、音乐、舞蹈、娱乐、健身为一体的体育运动，所以深受人们的喜爱[2]。

一、健美操的概念

1.什么是健美操

健美操是指在音乐的节奏下，以有氧运动为基础，以健康、力量、形美为特征，达到健康娱乐、身体塑形的目的。

2.健美操的分类

根据健身操的目的和任务，可将健身操分为健身、竞技、表演三大类健美操[3]。健身健美操也叫大众健美操，运动难度相对较低，适用于社会不同年龄、不同性别、不同职业的人，已达到健身为目的。竞技健美操是适用于竞赛用的，具有较高的艺术性，以取得优异成绩为目的，具有一定的难度动作，对人的身体素质要求较高。表演健美操主要是展会表演者的魅力，让观赏者陶冶情志，进化心灵。在一些特定的场合会进行表演，吸引人的目光。

二、健美操对身体的好处

1.增强体质

健美操是一种有氧运动，健美操的运动量可大可小，难度的强弱也容易控制，多运动可以增强人的免疫力，除了对健康的人具有良好的健身效果以外，还对一些病人、老年人起到一种医疗保健的理想手段[4]。

2.塑造形体美

健美操能塑造形体的美感。 体美首先要求体形的匀称和谐，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态，即部分与整体之间比例对称，现在的人们都喜欢完美的身形，而健美操能够使我们的身材变得苗条，有型。但是训练比较累，不适合老人大量的运动。

3.缓解压力，娱乐身心

随着时代的发展进步，人们在享受高科技的发展所带来的好处时，同时也会承受各方面的精神压力。而健美操则是一种对缓解精神压力有着良好效果的有氧运动，长期的锻炼可以促进人的新陈代谢、燃烧脂肪，使肌肉放松，从而达到消除消极的情绪，驱散生活所带来的压力。健美操不仅能缓解压力，还对身心健康有帮助。

三、健美操基础训练中应注意的问题

1.训练前要做好充足的热身运动

锻炼前做好热身运动时非常重要的。适量的热身运动能使身体发热，拉伸我们的肌肉，减少肌肉、关节、韧带的黏滞性，加大关节活动幅度，使我们的身体能适应即将面临的剧烈运动，防止受伤。热身运动一般为5～10分钟，一般热身是以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主活动所有的肌肉，其次是充分活动各关节、韧带的伸展，其目的是促进心率的提高、增加血流量给肌肉供氧和提供营养物质，同时增加肌肉的温度[5]。

2.动作的规范性

动作的规范性是最容易被忽略的。无论做什么样的健身操，科学的规范动作十分重要，动作规范了才能避免受伤。规范性建立在标准性之上，如果动作不规范，容易受伤，其次动作不规范，也会导致身体僵硬做出来的动作也十分奇怪，所以我们在练习的时候要注意肢体的位置及准确的方向，注意动作的速度、力度和幅度，科学规范健美操的动作，才能达到动作的整体效果。

3.动作的节奏感

健美操離不开音乐节奏的配合，换句话说：音乐就是健美操的灵魂。健美操之所以能深受人们的喜爱，除了本身的功效，最主要是加入了现代音乐，给健美操注入了活力。当音乐速度达到每分钟120～180拍时，就能形成一种强烈的节奏，更容易将人带进氛围里面去，使健美操动作的节奏感反映得更加强烈，感染的效果也随之加强。在练习的时候要找到音乐、动作的节奏感，才能使动作更加有感染力。

四、提高健美操基础训练水平的对策

学习健美操最好是找一个专业的老师指导练习，这样不容易受伤，而且学的速度也会快些。

1.注重形体练习

健美操的形体训练是以舞蹈和体操动作为素材，进行成套动作的练习，已达到健身修行的目的。在学习的过程中，让学员体会动作，感受姿态的美，让每一个学员在练习的过程中都有表现美的机会。这种课程简单易学，在音乐节奏下，练习健美操的动作，在练习的过程中，以身体局部练习为主，在各个部位相配合，达到动作协调一致，带动整个身体活动，当动作熟练起来时，便可以以优美的身体动作配合音乐展示美的境界。

2.提高身体素质和综合能力

力量是身体素质的基础，贯穿全身的身体活动，是我们健美操运动不可缺少的部分，在健美操基础训练时应以动力训练为主，提高肌肉的能力;耐力是指在一定时间内负荷运动的能力并且要有持之以恒的决心，不可放弃，练习健美操也是这样，要有一颗坚持的心;韧性是指肌肉的拉伸，在健美操中身体的韧性锻炼十分重要，只有提升我们身体的韧性才能避免我们身体受到伤害;提高身体动作的协调性才能使健美操跳起来自然、充满活力、感染力;练习健美操最重要的是要有自信，在你想做一件事之前，你拥有了自信，也就等于成功了一半。

结语

上文已针对健美操的内涵及健美操基础训练中应注意的问题和对策进行了简单论述，其中还有很多没有说明的要点，需要进一步学习补充。人的健康是最重要的，没有健康再富有的生活也没法享受，健美操的目的就是为了人们的健康，增强人的免疫能力。希望更的人学习健美操，在学习健美操的过程中也要科学的抓好基础训练，以免受到伤害。

参考文献

[1]张燕.健美操基础训练中应注意的问题及对策[J].辽宁体育科技，2006，28（4）：96-96.

[2]张天浩.课程教学现状及对策研究[J].当代体育科技，2018，8（27）：154+156.

[3]刘伦佑.公共体育健美操教学模式现状及对策研究[J].科教文汇（中旬刊），2018，440（11）：95-96.

[4]文杰.韧素质训练研究[J].运动精品，2018，37（09）：87-88+91.

[5]张丽.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].科技资讯，2018，16（3）：219-220.