全面认识功能性体能训练

□ 张伟 陈潜 李鸿辉（广西体育高等专科学校 广西 南宁 530012）

前言

随着科学技术水平的不断提高，运动领域也受到其积极的影响，运动方法讲究科学化，运动训练理论也更新换代。近些年来，功能性体能训练在得到开发并且广发利用之际，受到了我国体育科研组的重视，它能够有效的提高运动员的竞技能力，甚至在大众健身的方面，都可以进行运用。因此，其重要程度不言而喻，它对体育传统的训练模式以及方法，带来了一场浩大的革命。

1、功能性体能训练的内容认知

1.1、早期功能性训练的主要任务是战争与生存

功能性训练在我国，算是一个比较新的概念，尚且还在发展之中。但是在罗马以及希腊地带，功能性训练早已存在了数千年。最初，功能性训练是为了提高士兵的运动成绩，让士兵能够有足够高的战斗能力战场杀敌，提高士兵在战场上的存活能力。并且在古代奥运会的项目筛选中，能够提高士兵的体能，让他跑得更快，跳得更高，是不可或缺的一个条件。

1.2、功能性训练在学校中的蜕变

在十九世纪之初，工业革命浩浩荡荡的开展着，俄罗斯、德国、美国等一些国家，受到工业革命的刺激，学校的数量飞涨。与此同时，体育学科逐渐发展，学校逐渐通过体育锻炼对一些慢性疾病进行治疗。通过长时间的摸索，研究了舞蹈、体操等多项的体育锻炼项目。这些宝贵的经验成为了后人建造体育馆、健身中心等体育锻炼场所做出了极大的贡献。

2、其他训练的局限性

2.1、器械训练仅为功能性训练的补充训练

固定器械的训练是现代力量锻炼的主要运动，例如鹦鹉螺机、史密斯机。不可否认，它们拥有着诸多优点，例如，完善训练知识、增肌、提高工作效率等。但是与此同时，我们必须要清醒的认识到，固定器械训练不可过度依赖。

过度依赖固定器械训练带来的负面影响，容易导致肌肉的稳定性与平衡性失调，损失一大部分的神经肌肉的工作。所以，器械训练只能作为功能性训练的补充训练进行，并非所有的固定器械训练都可以提高人们的工作效率，我们必须要进行正确的选择。

2.2、核心训练和不稳定训练的局限性

核心稳定性被描述为核心肌肉的在人体四肢运动时保持搞工作效能的一种能力。是运动的时候，保证脊柱与骨盆之间的关联区域稳定性的前提条件。但是，核心力量与运动员身体的强壮情况是否就成正比呢？答案是否定的。核心力量并不是越多越好，多余的核心力量不过是浪费，只能够让整体力量表现更加出色，并不能增加力量。所以，力量的提高还必须要从主要的涉及肌群着手。

不稳定训练是指训练者在不稳定的表面提高本体感觉和稳性能力的训练。现在比较常见的项目有博苏球训练、滑板训练等。但是与此同时，不稳定性训练也受到了专家的质疑，通过研究之后，专家发现，每当在不稳定的表面上进行深蹲或者卧推练习的时候，肌肉力量的输出会大大减少。所以，我们需要认知到，这并非就影响到了功能性的训练，但是李力量训练之中力量变化和力的输出值减少，是我们需要注意的地方。

2.3、非常规训练

近些年来，开始有大量的非常规训练方法和手段开始涌入日常训练之中，例如穴居人原始训练、锤重击、轮胎翻转等方法，这些非常规的方法虽然能够取得一定的效果，但是并非科学合理的方法，很容易就导致受伤。

3、如何进行功能性训练

3.1、功能性体能训练的“金字塔”模型

首先，我们必须要清楚，竞技体育之中，功能性体能训练之中的功能，是一个广义之下的概念，与康复医学之中的“功能性训练”并不是一个概念。康复医学之中，“功能性训练”主要是让患者通过某种训练，逐渐恢复人体基本的日常活动能力。而在竞技体育之中，“功能性训练”的要求要高很多。

我们可以简单理解为，竞技体育之中的“功能性体能训练”，包含着三个层次。而这三个层次，是互相关联，并且是递进的关系，是一个金字塔模型的。由塔尖往下可以依次分为“发展专项能力——发展力量、速度、爆发力等运动能力——建立高质量的身体功能动作模型。”

通过这样简单明了的介绍方式，我们可以发现，在这个金字塔底层的，也是第一个层次的功能性训练，是最基础的，也是最重要的一点，那就是建立高质量的动作模式。基础往往决定着你的上限，所以我们必须要对这一点进行重视，因为这是达到后面两个进阶层次的前提条件，如果我们忽略了这基础的一层次的功能性训练，那么必然无法达到更高层次的提高。

第二个层次的功能性训练是身体功能。同时，这也是绝大多数的运动项目的目标，是所有运动员都必须具备的身体功能。力量、速度、爆发力、灵敏性、动态平衡这些运动能力，基本上来说，是每个运动项目都需要的。这是平衡能力，以及提高的前提，基础之上的提高训练，保证各个运动能力的平衡发展，是拔尖的前提。

第三个层次是发展专项的运动能力。这一点是区分的点，它根据不同的运动项目而不同，一个项目中的功能性体能训练，对于另外一个运动项目可能不具备任何的功能性，因为他们是独立的。例如，花样游泳运动员，进行一个快速挥臂的动作，这符合花样游泳比赛的一些专项技术特点，可以提高这些花样游泳运动员在比赛时候挥臂的力度与速度，但是这个动作对于足球运动员来说，却是没有任何功能性可言的。

3.2、功能性体能训练的计划设定

功能性体能训练，之所以受到大家的推崇，主要是因为其优异的提高效果。但是我们必须要清醒的认知到，功能性体能训练的训练方向是运动形式，而并非说是某块肌肉。这是与普通的训练最大的区别。

肌肉的强壮与否，在某种程度上决定了力量的强度，但是肌肉的功能，属于大脑进行操控。大脑的识别不是单个独立的肌肉，而是针对外界给予的刺激产生功能性的动作反应。所以我们可以理解成，肌肉的机能，很大程度上都是依赖于它被激活的环境。在某一个运动形式之中，肌肉可能是以某一种特定的方式进行运动，但是在另外的一种运动形式之中，肌肉的运动形式就可能完全相反。而往往竞技体育之中，运动形式都是复杂多样的，这不仅仅是某一块独立的肌肉的运动，而是整个肌肉系统在运动的所有平面上的相互作用。所以，为了我们日常的训练能够达到一个最好的效果，我们必须要将训练的重点放在身体所有系统的相互作用上。因此，在对不同的运动项目进行功能性体能训练的时候，我们必须要分开目标点进行讨论。例如，这个运动项目的规律、比赛的特点、技术结构如何、能量代谢特点等等。对这些项目特有的特点进行科学合理的分析之中，再建立一定的体能评估系统，最后再制定好阶段目标，以及体能训练计划。

4、对功能性体能训练的哲学思考

不可否认，无论是何种的训练方式，有其优点，那必然也有缺点，是不存在完美无缺的训练方式的。如果我们想要全面提高运动员的专项运动表现，单一的训练方式是肯定无法完成的，我们必须要将所有具备功能性的体能训练方式进行整合。因为竞技运动是一项复杂的项目，其中构成元素较多，所以，想要完美的将竞技运动表现出来，同样也需要多个元素。我们必须要认知到，在这个世界上，是没有任何一种形式或者训练方法能够满足最佳运动表现的要求的。

功能性体能训练是一个较新的概念，但是它的存在与传统的体能训练，并没有任何的冲突，也不是对立的。我们不需要因为功能性体能训练就放弃传统体能训练，或者因为传统体能训练，就对功能性体能训练抱有偏见。相反的，他们之间的关系，是辩证统一的。他们之间有一定的联系，也有一定的区别。在某种情况之下，他们甚至可以进行互相转换。

没有普遍适用的功能性体能训练方法，也没有绝对意义上的非功能性的体能训练，功能训练与非功能训练的区别仅仅在于目的上的不同。功能性的训练，往往都有着明确、特定的目的，因此效率要较高一些。

恩格斯曾经说过：“思维的本质都在于把事物综合成了一个统一体。”这就告诉我们，看待事件的时候，我们需要带着系统性的态度去看待。功能性体能训练就是如此，它能够将人体看成一个完整的系统，并不是以锻炼某一个单独的系统为目的，而是强调各个运动环节之间的联系以及相互作用，是为了提高所有肌肉之间的协调配合，提高自身对于这些肌肉的控制能力。功能性体能训练，针对的是动作，而并非法肌肉。它的存在让身体上的所有肌肉像团队一样的，既有明确的分工，又能够协同配合，进而提高肌肉的力量、平衡性以及协调性、爆发力。

最后，我们必须要清楚，无论是何种的体能训练方法，他们的主体都是人。而人是一种无时无刻不在变化的有机体，刻板不变通的训练方式，是无法保证长久的生命力的。随着运动员的年龄、体能状态、训练阶段的变化，我们的训练目标以及训练的方法，也应该随之而进行变化。功能性体能训练之中，一个十分重要的理念就是根据运动员自身的训练情况及时的调整训练方法，很多训练方法，都是渐进式或者说是进阶式的。

5、结语

总而言之，功能性体能训练整合和利用了许多的先进理念，其最终目的是为了提高运动员的某项特定的技术能力，让他们训练的时候更有针对性，同时最大程度的避免了训练时候可能会发生的损伤事件。功能性体能训练铺天盖地的袭来的同时，体能教练必须也要对自身提出更高的要求，努力学习，提高自身能力。目前，功能性体能训练，已经引起了大家的重视，许多的专家学者都对其进行研究，但是目前为止，实证性的研究还是比较少，这就需要我们大家共同努力，将这一先进的理念进行推广。