从生物力学角度分析高尔夫球手运动损伤因素

□ 周文龙（琼台师范学院体育学院 海南 海口 571127）

随着高尔夫运动的普及和参与人数的不断增多，高尔夫球手运动损伤概率也在不断增加，高尔夫球手在运动过程中头部、腰部以及腕部和肘部会受到不同程度的损伤，随着高尔夫球手年龄的不断增长，这种损伤概率会不断的增加，为了降低高尔夫球手的损伤概率，本文从生物力学角度对高尔夫球手的损伤原因进行分析，希望通过本文的分析能够对高尔夫球手有所帮助。

1、从生物力学角度对高尔夫球手的运动损伤进行分析

虽然高尔夫运动的动作幅度小、动作形式也比较单一，但是高尔夫球手在运动过程中发生运动损伤的概率还是比较高的，球手在运动的过程中，经常发生损伤的部位有头部、颈部、肩部以及腰部、腕部和肘部等多个部位，年龄越长的球手发生损伤的概率会更高、业余球手比专业球手发生运动损伤的概率会更高，对于高尔夫球手产生运动损伤的原因，一方面是由于在运动之前没有做好充足的运动准备，导致运动量过大，从而造成运动损伤，并且很多球手以前就要损伤，运动过程中又增加新伤，导致伤口的愈合几率越来越小。另一方面很多高尔夫球手因为自身柔软性存在不足，导致运动过程中经常出现肌肉拉伤以及各个部位疼痛等问题。因此对于高尔夫球手而言，应该加大对运动损伤成因的分析，根据损伤因素采取合理的预防措施，不断降低运动损伤率。

高尔夫运动过程中球手需要在短短的几秒内完成挥杆动作，这就要求球手的动作步骤必须协调一致，球手的肌肉需要具有一定的爆发力，因此在这过程中就会容易造成运动损伤。高尔夫运动中，球手需要调动全身多块肌肉共同协调完成动作，首先大腿的肌肉主要起到支撑的作用，尤其是大腿的膝关节承重负担比较大，球手背部的肌肉主要是起到扭转和保持平衡的作用，肩部的肌肉主要起到牵引和产生速度的作用，至于球员的手部，则主要起到支撑和控制的作用。下面就让我们针对不同的损伤成因进行分析。

1.1、膝关节损伤

膝关节损伤是高尔夫球手运动过程中经常出现的损伤，球手击球时，左腿的膝关节往往需要承受来自外力的压力以及旋转的扭动力，一旦操作不当，就会造成膝关节内侧的副韧带和半月板出现磨损，导致膝关节疼痛或者久坐导致膝盖软弱无力的问题。

1.2、腰背部损伤

球手在击球的过程中，脊椎和背部的肌肉往往需要承受很大的压力，如果球手乏力过猛，就会使腰部的肌肉出现痉挛和疼痛的问题。另外球手挥杆时如果腰部和髋关节扭转或伸展过度，也会造成腰部的疼痛。

1.3、肘部损伤

业余高尔夫球手或者初学者运动时经常会发生肘部损伤的情况，这主要是由于球手的挥杆动作不标准、姿势不正确导致的。如果一直用不正确的姿势和动作，时间越长，损伤越大。

1.4、手腕以及手指损伤

高尔夫运动初学者在运动的过程中由于紧张，没有掌握正确的挥杆要领，握杆过紧、力量过大，动作不熟练，导致肌腱一直处于紧张的状态，使腕管承受过大的压力，神经和血管也受到压迫，出现“腕管综合症”的状态，最后导致手肿、手麻的问题。除此之外，挥杆过程中，如果手腕的旋转度和弯曲度过大，也会造成手腕背侧的问题或者是侧韧带扭伤的问题。很多球手在握杆的时候用力过猛，手指的软组织一直处于紧张的状态，从而引起手指疼痛和损伤，例如经常玩游戏、打键盘的人就会出现“腱鞘炎”的症状，使整个手指都一直保持弯曲的状态，如果用力不当，更严重的还会发生手指骨折的现象。

2、高尔夫球手运动损伤的有效预防措施

2.1、做好运动前的准备工作

为了有效预防高尔夫球手运动损伤，高尔夫球手在运动之前应该做好相应的准备工作，如果球手运动前没有做准备活动，或者是准备活动运动量少，没有做到位，都会加大运动损伤率。大多数的高尔夫球手运动过程中发生损伤事件，主要是由于平常没有进行适当的体能训练，最后运动量过大造成损伤。因此高尔夫球手在平常可以多多进行一些体能训练，一方面可以对肌肉群进行适当的关注和保护，将损伤风险降到最低。另一方面还可以也可以帮助球手提高击球挥球效率。

高尔夫体能训练主要集中在心肺训练和拉伸训练、关节训练以及爆发力训练，高尔夫球手应该根据自身的实际情况开展各项训练。在运动之前，球手可以进行一些简单的热身活动，例如做一些挥杆动作、有氧练习或者是简单的拉伸运动，让身体在运动之前提前进入运动状态，从而减少运动损伤的几率，热身运动之后应该注意身体保暖，休息过一段时间之后再进行重复的训练，运动过后应该做好肌肉的放松工作，有效缓解肌肉疲劳和紧张，如果不能及时有效的消除肌肉疲劳，就会导致肌肉功能逐渐减弱，继续训练，会很容易发生损伤事件。这里需要对休息的时间进行控制，以免休息时间过长，导致人身效果消失，在肌肉在还没有进入运动状态的情况下练球，极易发生运动损伤事件。

另外还需要坚持规律性的热身活动，不能断断续续的进行，否则没有实质性的效果。例如适当的拉伸训练可以有效的改善运动员的竞技能力，能够有效预防损伤，也能加快损伤的康复效果。比如体侧肌肉拉伸训练中，可以保持站立姿势，双脚与肩膀保持同等宽度，一只手做叉腰动作，另一只手的肘关节保持伸直状态，并尽量贴近耳朵，然后伸直的一侧慢慢的向叉腰一侧弯曲，使脊柱慢慢的运动，直到觉得伸直一侧的手臂的肌肉被完全拉伸，保持这一动作大概15秒的时间，然后再换另一侧重复这一动作。肱三头肌的拉伸训练中，先使双手交叉，放在背后，保持在两个肩胛骨的中间，并且保持肘尖向上，手掌尽量靠近腰部的位置，直到感觉上臂的肱三头肌被充分拉伸，保持这一动作15秒的时间，休息一段时间后，再重复这一动作，可以重复进行四组锻炼。在做肩部后群肌肉拉伸训练时，首先需要保持站立姿势，将手臂横过胸前，用一只手去推另外一只手的肘部，尽量使手臂贴近胸部，保持这样的动作大概15秒的时间，休息5秒之后再换另外一只手臂开始训练，也是重复做四组。经常参加高尔夫运动的人做这种常规的肌肉拉伸运动是十分有必要的，一定要保持训练动作的规范性，以免训练动作不规范，造成肌肉损伤。

2.2、提高打球技术，并对错误的动作进行更正

球手在运动的过程中需要掌握正确的打球技术，保持技术的合理性，使其符合自己的身体承受能力和运动规律。很多初学的高尔夫球手由于没有掌握正确的挥杆技术，导致出现挥杆动作不规范、发力不准的问题，究其原因主要是因为躯干旋转的不够充分，上肢用力过多，从而导致肩胛骨的活动量过大，加大了前锯肌的负荷量，最后引发损伤事件。因此高尔夫球运动者应该积极的学习专业的打球技术，可以聘请专业的技术指导来指导自己的打球动作，在专业指导员的指导下进行规范的挥杆训练，对自己错误的打球姿势和打球动作进行修正，掌握正确的打球技术，以免动作错误造成肌肉损伤。球手在训练的过程中需要根据自己的年龄以及体力来合理安排训练项目，逐渐消除打球过程中的一些小协调的姿势和动作，以免运动过度导致身体疲劳和运动损伤。

2.3、运动中具体部位预防的有效措施

球手在做挥杆动作时，手和球杆的距离是最近的，球手对手腕的控制最后决定杆头的运动轨迹，手腕的整个运动过程最后会传到杆头上，因此手腕承受的压力是非常大的，如果手腕力量传送过程顺利，那么就不会出现损伤问题，如果手腕控制不当，就很容易造成手腕的损伤。因此高尔夫运动中为了避免手腕和肘关节发生损伤，球手在运动中应该选择一些质地较软的、稍微大一点的把带，运用中性的握把握杆姿势。另外最好的是使用那些低震荡度的铁头杆或者石墨杆，有效减少杆头的振动。对于球杆的长度应该根据球手自身的身高和体制来决定球杆的长度。

球手挥杆过程中需要保持自身身体的协调，这时就需要用到肩膀的力量，球手上下杆的过程中如果肩膀不能灵活转动，就会影响挥杆动作，最后导致击球动作的失误，如果球手击球失误，就会导致击球的力量不能得到有效释放，反作用到自己的身体，被反作用的身体部位就会发生损伤。为了避免球手肩部的损伤，球手在做动作前，应该尽量缩短引杆的距离。加强对肩袖肌肉力量的训练，以免发生过度疲劳和撕裂的损伤。同时还可以加强对胸部和背部肌肉的训练，使肩部旋转的过程中能够产生更大力量，击球的过程中，应该尽量降低旋转的速度，从而有效降低对手臂的震荡。

人体的腰部在身体转动过程中发挥着重要的作用，但是在长时间的腰部专项训练中，多次重复性的扭转动作会造成腰部酸痛，这时如果没有适当休息，继续训练就会造成腰部肌肉的慢性疲劳损伤，更严重的还会出现腰间盘突出的问题。要想有效的避免出现这一问题，球手在做引杆的动作时，应该保持肩部与髋部扭转角度的一致，脊柱尾随过程中应该保持垂直的状态，这样就不会对脊柱产生过大的压力，起到保护腰部和脊椎的作用。

高尔夫运动中，因身体的扭转惯性和抑制惯性会对膝关节、踝关节产生很大的压力，如果膝、踝关节的承受力不足，就会很容易造成关节韧带、肌肉拉上的损伤。

3、总结

综上所述，随着高尔夫球运动的不断发展，越来越多的人开始喜欢上这项运动。高尔夫球运动是一项高雅的运动，虽然动作简单、动作幅度不大、运动方式也比较单一，但是也很容易产生运动损伤。究其原因，主要是因为球手没有掌握正确的打球技术或者是运动前缺乏体能训练，没有做好充足的运动准备。为了有效避免这些问题，降低高尔夫球手的运动损伤概率，高尔夫球手应该充分做好运动前的准备工作，不断提高打球技术，并对错误的动作进行更正，加强规律性的和专项性的体能训练，从而不断提高自身的身体素质，掌握正确的打球技术，提高挥球准确率，有效减少运动损伤的发生概率。