青少年排球运动员体能训练方法优化

王浩然

摘  要：近年来，我国排球运动水平显著提高，中国女排先后在国际大赛获得冠军，带动我国排球运动的发展热潮。广大青少年运动员，成为排球运动持续发展的根基。优质人才的持续输送，对排球运动的健康发展具有积极意义，做好体能训练显得十分关键和必要。本文将关注点聚焦在体能训练上，旨在培养优质的青少年排球人才，做好训练方法的全面优化。

关键词：青少年排球运动员  体能训练  方法优化

中图分类号：G842                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0042-02

排球运动本身具有一定的对抗性，这就决定了其要求运动员本身具备良好的体能素质。为此，做好体能训练显得十分关键和必要。青少年的体能综合素质有所偏差，需要在开展体能训练过程中，坚持适度性、周期性和整体效应原则，通过力量、速度、耐力、灵敏性等多层面的训练，为青少年排球运动员体能综合素质的提升奠定基础。

1  青少年排球运动员体能训练基本原则

体能训练是一个系统的阶段，并非一蹴而就。对于广大的青少年排球运动员和教练员，都需要耐心对待体能训练的整个过程。因此，明确的训练原则能够发挥出应有的作用，适度性、周期性和整体效应原则，是新时期青少年排球运动员体能训练的关键所在。

1.1 适度性原则

青少年排球运动员是我国排球运动发展的后备力量，做好体能训练是其健康成长的基础所在。但需要注意的问题是，体能训练并不是一蹴而就的过程，要结合青少年运动员的实际情况做好策略的选择，在强度、时间和频率等多层面做好衡量。只有保证体能训练适合每一个青少年排球运动员，才能够说体能训练是有效的。适度性原则，目的是在保持体能训练有效性的同时，保证负荷达到运动员的最大值，发挥良好的训练效果。调整和优化，是适度性原则的基础，也是体能训练要坚持的内容[1]。

1.2 周期性原则

运动员个体差异的存在，在开展体能训练的过程中，要制定符合每一个运动员发展的系统方案。如对于不同体能情况的排球运动员，要做好目标和训练方案的整体优化，确定一个合理的训练周期方案。各阶段训练目标和训练内容的有效规划，为每一个青少年运动员制定一整套体能训练计划，势必产生良好的训练效果[2]。除此之外，还可以对差距不大的青少年运动员进行分组，以小组训练的方式，在互帮互助中实现共同成长，也能够培养团队配合能力。个性化训练、适应性训练，都成为符合青少年运动员的体能训练方式。周期性的原则，让整个体能训练看上去更符合要求，所展现出的效果也更理想。

1.3 整体效应原则

排球体能训练涉及到速度、耐力、力量以及灵敏性等综合素养，训练的安排同样要遵循整体效应原则[3]。每一位青少年排球运动员，在不同素质的表现上有所差异，但其整体性是关键。究其原因，排球运动决定青少年运动员要具备较强的综合素养，以便于与其他队友之间进行配合与协作，如果某一项素养水平不达标，最终必定会影响战术的执行效果。坚持整体效应的基本原则，对体能训练水平的提升将产生积极影响。

2  青少年排球运动员体能训练要点及优化策略

2.1 体能训练要点

对于青少年排球运动员而言，体能直接关系到赛场之上的表现和战术的执行效果。一名合格的优质排球运动员，必将具备良好的体能，可以对赛场上的变化有着准确的应对。但体能训练的要点，对于排球运动而言主要集中在力量、速度、耐力以及灵敏度等方面。力量上，作为击球的主要力量来源，力量素质是排球运动员的基础素养，相信每一位排球运动员都经过专门性的力量训练，以此来满足击球要求和战术执行的情况;速度上，排球运动是一个团队型的项目，其中不同运动员有着不同的位置，并且负责着不同的任务与工作。但赛场上的变化并非一成不变的，而是灵活多变。对于运动员而言，要结合赛场上的实际情况，去选择合理的跑动位置，最终配合队友完成反击，获得分数。速度素质当中的反应速度等，对战术执行的影响较大;耐力上，回合制的排球运动，对运动员的体能消耗较大，也考验着运动员的耐力素质，一旦耐力跟不上，通常会出现反应迟缓等问题，决定赛场上的胜负走向，为此训练过程中要强化对青少年排球运动员的耐力素质训练;灵敏度，对于排球运动十分必要。排球运动本身的对抗性较强，哪一方运动员更灵敏，势必占据赛场上的主动权，能够执行更多的战术技巧，使得胜利的天平向自己一方傾斜。

2.2 体能训练方法优化策略

体能训练在方法上的优化策略，要结合不同素质做好针对性的训练，坚持训练原则，确定训练方案如下。

力量素质训练上，训练的重点结合排球运动的自身特征，集中在对腰腹力量、下肢力量和爆发力的训练。赛场之上，运动员运用最多的就是核心力量，无论是进攻端还是防守端，对运动员力量上的考验都是巨大的。为此，在腰腹力量训练上，教练员可以采取仰卧起坐、两头起以及悬垂举腿等方式，来达到腰腹力量的训练目标，锻炼腰腹部的肌肉。下肢力量和爆发力的训练，通常方法选择负重深蹲、跳深训练以及弹力带辅助训练等多种方法，借助力量训练的针对性，锻炼青少年排球运动员的核心力量，为迎接激烈的赛事对抗奠定基础。

速度素质训练上，目的是让青少年排球运动员在赛场之上做出快速反应，准确定位球的的落点，快速上前，做好战术的重新组织和阵型的排列。为此，运动员本身具备良好的速度素质显得十分关键。在开展速度素质的训练过程中，要以横向移动训练和纵向训练为核心。以赛场为训练基地，教练员可以通过模拟训练的方式，来锻炼青少年运动员的移动速度，针对不同运动员在速度上确定好训练目标，逐步稳定提升，最终以达到要求为主。赛场上真实的环境，能够提高运动员对于赛场移动速度的把控，并在面对比赛时做出最正确的反应。

耐力素质训练上，耐力对运动员而言是一项严峻的考验。因为排球运动赛事多是以五局三胜为主，每一局比赛的高对抗性，使得运动员的力量极大的消耗，哪一方的耐力素质更好，势必会取得优异的成绩。为此，在对青少年排球运动员进行耐力素质的训练过程中，可以抛弃传统的固化训练模式，选择一些趣味性较强的训练项目，如十字摸线跑、一点呈放射状折返跑等，锻炼运动员的耐力素质。当然，还可以采取连续扣球的方式，扣球数量保持在20次左右，次数上并不固定，以运动员可接受的最大负荷为主。

灵敏性素质训练上，运动员自身的灵敏度是为了对抗赛场上的变化。排球比赛当中，不同的战术执行和契机，都使得战局处于一种多变的形态。不同的线路、不同的扣球方式等等，都需要每一个运动员做出快速的响应，把握赛场上的动态。因此，灵敏度的训练是体能训练中的重要一项。在灵敏度的训练中，球员可以站在场中，教练员向着不同的方向抛球，锻炼运动员击打能力和垫球能力的同时，也重点锻炼运动员的灵敏性，做出快速响应，锻炼灵敏反应速度。

综上，体能训练本身是一个复杂的过程，对于广大青少年排球运动员而言体能训练的有效性，直接关系到其自身的健康成长。只有具备良好的体能储备，才能够在赛场上游刃有余，应对各种突发事件，成为优质的青少年排球人才，为我国排球运动的健康发展注入新鲜血液。

参考文献

[1] 杭晓庆.排球运动员专项体能训练的核心要素分析[J].当代体育科技，2018，8（19）：21-22.

[2] 杨现卿.关于排球运动员的体能训练研究[J].当代体育科技，2018，8（14）：43-44，46.

[3] 凌彦婷.排球的项目特征与体能需求[J].当代体育科技，2018，8（12）：169，171.