羽毛球专修学生身体素质训练研究

鲁娜

摘  要：羽毛球是一项技能和体能结合的体育运动。身体素质作为体能的重要组成部分扮演着重要的角色。身体素质是羽毛球运动员取得比赛的重要保障。本文旨在提出一些对羽毛球专修学生身体素质训练的建议，为羽毛球课堂教学提供参考依据。

关键词：羽毛球  专修学生  身体素质  训练

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0040-02

随着羽毛球运动在群众体育的广泛开展，羽毛球项目在学校体育中也扮演着重要的角色。大学生阳光体育羽毛球比赛，中国大学生羽毛球球锦标赛每年举办一届。高校比赛竞争激烈，并且羽毛球专修学生作为各学院参加比赛的重要一部分，其竞技能力的水平对最终取得比赛的名次至关重要。通过了解专修羽毛球课堂教学大纲，笔者发现，大纲主要内容集中在羽毛球技能的训练及评定，对于羽毛球身体素质的内容的教学及评定少有涉及。本文通过分析羽毛球专项学生的身体素质训练的特殊性结合身体素质训练的普遍性为羽毛球课堂教学提供参考依据。

1  身体素质

1.1 身体素质训练

身体素质训练是运动训练中不可或缺的一部分，通过结合专项特点以及合理负荷的练习，充分提高身体各个器官机能能力，从而促进运动成绩提高。身体素质训练的基本内容就是充分发展与运动员专项相关的指标，如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等，为运动员取得优异的专项成绩和提高技术水平奠定坚实的基础。

1.2 一般身体素质训练和专项身体素质训练

一般身体素质训练是指在训练期间，运用不同类型的非专项的身体训练的方式与手段，提高和改善运动员的身体形态和健康，从而提高运动员的器官系统的机能并全面发展力量、速度、耐力、柔韧以及灵敏等素质。专项身体素质指在训练中，结合专项运动的特点，运用与专项特点相结合的训练方法，充分发挥训练主体的主观能动性，更加具有针对性地提高有专项运动直接相关的专项力量、速度、耐力和柔韧素质，从而保证训练主体可以更好地掌握专项技术和战术，在比赛中更好地运用。

2  羽毛球专修学生身体素质训练

2.1 力量素质训练

人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。所以“力量”是指人体肌肉活动时以肌紧张而克服对抗阻力的能力。根据力量的表现形式，力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力3种。其中最大力量是基础，它在很大程度上决定快速力量的能力，而且也对力量耐力有良好影响。 根据羽毛球运动特点，在比赛中运动员不仅需要具有相当大的肌力，如大力扣杀动作，也需要具备很好的快速力量，如平抽动作，同时还需要有很好的力量耐力。由此可见，羽毛球运动员在比赛中都需要这3种不同的的肌力。

第一，“超负荷”一般是采用自己最大或接近最大的肌力练习。每次练习的有效时间不要超过10s左右，每次力量练习间歇时间在2min左右要足以保证ATP-CP的完全恢复。一般而言，最大肌力的练习主要集中在下肢训练。

第二，羽毛球运动的功能特点有以磷酸原供能为主，也有以糖酵解功能为主。以磷酸原为主的快速力量的训练的负荷强度相对要大一些，练习时间不超过10s，一般安排5～6组，每次间歇时间保持在2min，反之，以糖酵解为主的负荷强度相对小一些，练习时间保持在30～50s间，练习间歇时间3min，练习量不仅要是运动神经和肌肉产生疲劳，还需使心肺产生一定的疲劳。

第三，羽毛球运动的力量耐力训练比较复杂，在这里，力量耐力训练也就是一般力量耐力，主要的功能系统取决需氧氧化供能系统的供能能力。练习的负荷控制在本人最大肌力强度的20%左右，心率约在130～150次/min，练习次数的有效时间是以充分用心、肺功能，练习时间间歇应不完全使肌力和心肺功能恢复，而练习总量的效应应足以使全身器官达到一定程度的疲劳。

2.2 速度素质训练

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。 羽毛球运动中的反应速度是对比赛中瞬间多变的信号快速作出相应的反应。动作速度在羽毛球运动中根据比赛的技战术需要实时变化，有时较快，有时相对较慢。位移速度可以帮助运动员更好地击球。羽毛球运动是一种非周期性运动，所以，羽毛球运动员的位移速度也和动作速度一样要不时转化。

反应速度训练可通过练习听信号或看信号移动步法、听信号变速冲刺跑，每次练习3组。动作速度训练可通过快速封网、多球扑球，负荷量15次×3组。位移速度训练可通过杀球上网步法，负荷量20次×3组，场地四角跑4次×2组的训练来提高和改善。

2.3 耐力素质

在羽毛球三局两胜21分制的比赛赛制下，当比赛进行十分焦灼，竞赛时间相对延长，有氧耐力素质不仅在中、小强度的技战术运用中起到至关重要的作用，并且即便是在恢复间歇期，有氧耐力也是恢复能力的基础。羽毛球运动员有氧耐力的水平是在不断变化着，并以全身的肌肉力量表现出来的。有氧耐力的训练可以通过练习3000m匀速跑和20min匀速跑来提高。

2.4 柔韧素质

柔韧素质的训练主要采用拉伸法，动力拉伸和静力拉伸，这两种拉伸都可以采用主动完成和被动完成的方式，如果运动员的主动完成和被动完成练习的指标相差越大，说明该运动员的柔韧潜力越大。拉压腿部韧带、拉压肩部韧带，负荷量分别达到1min。最常见的还有手腕绕八字可以提高手腕的柔韧性。

2.5 灵敏素质

在羽毛球运动中，突然地启动，急停和迅速转换动作，都要求兴奋—抑制地快速转变。在羽毛球比赛的对抗中，还需要运动员具备随机应变的灵敏素质。即在不断变化的外界条件下，根据场上形势的变化，相应的动作和强度都要改变。这种复杂的灵敏性需要运动员拥有十分牢固的运动技能，并且还要通过比赛的环境才能培养出来。在羽毛球教学训练中，可采用小步跑、侧向交叉步、左右转髖跳绳来提高下肢的灵敏素质。

3  发展身体素质训练注意的问题

3.1 充分发挥学生在训练中的主体作用

身体素质训练是一个极其枯燥和艰辛的过程。在这个过程中要保证学生的主动参与的积极性。首先，要对学生制定明确的训练目标导向、合理的方法和手段。例如，结合专项特点以及理论知识让学生充分理解身体素质训练的作用和意义。其次，制定多级目标的训练教学计划，让学生有计划、有目标地参与课堂教学，在学生达到训练要求时，给予鼓励、表扬，对学生产生激励作用。

3.2 身体素质训练要有计划、有安排地进行

身体素质的各项指标都是紧密联系，互相促进和制约的，素质也是一步一步地提高的。所以，要有计划并长期坚持训练，逐步增大运动量。在进行力量和柔韧训练时，要充分做好热身以及放松活动，避免受伤。

4  结语

随着羽毛球在高校中的迅速发展，全国大学生羽毛球比赛激烈地竞争，羽毛球教师要不断提高羽毛球教学的创新和专业性。在身体素质训练时，一方面，要调动学生的积极性，结合学生的实际情况制定教学训练计划;另一方面，教师也应注意训练的科学性避免学生在训练时受伤。因此，我们要加强对身体素质训练在羽毛球教学方面的研究，为提高学生竞技能力水平、提高学校竞争能力奠定坚实的基础。

参考文献

[1] 王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2011.

[2] 中國体育教练员培训材料.羽毛球[M].北京：人民体育出版社，1999.

[3] 杨晓东.羽毛球专项训练对身体素质及相关因素影响的分析与研究[D].辽宁师范大学，2011.