预防疾病，常做运动——膝关节骨关节炎的运动

膝关节骨关节炎是一种常见的、慢性的关节病变，主要发病人群为50岁以上的中老年人，表现为关节疼痛、肿胀、运动受限等症状。发病原因是膝关节的软骨、软骨下骨及关节边缘受损、破坏、增生，引起膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。膝关节骨关节炎患者可通过以下运动来改善症状。

◎卧位直腿拾高运动

患者仰卧，下肢伸直，踝关节呈900，先将一侧下肢慢慢抬起，离开床面10厘米高，坚持5-10秒，再改为另一侧下肢做上述动作。两腿交替进行，各做10 - 30次，每日2-3次。此运动可增强大腿前方肌肉的力量。随着大腿肌肉运动力量的增加，可在双侧踝关节附近系上沙袋等重物，重物的重量根据自己的体质而定。

◎坐位直腿抬高运动

患者坐于椅子的前部，双手扶椅子边缘，身体前倾，一侧下肢膝关节屈曲，另一侧下肢伸直，踝关节呈900。将伸直的下肢慢慢抬起，离开地面10 - 20厘米高时，坚持5-10秒，再改用另一侧下肢做上述运动。两下肢交替进行，各做10 - 30次，每日2-3次。

◎下肢外展运动

患者侧卧，两下肢并拢，将上面的腿慢慢抬起，离开床面10 - 20厘米高，坚持5 -10秒。然后改变为侧卧方位，换另一腿做抬腿运动。两腿交替进行，各做20 - 30次，每日2-3次。此方法可锻炼大腿外侧肌肉。随着大腿肌肉的增强，可在踝关节系上重物。

◎坐位夹球运动

患者坐在床上或地毯上，将一个排球或篮球置于两大腿之间，用力夹球5 -10秒钟，重复10 - 30次，每日2-3次。此方法主要锻炼大腿内侧肌肉。

需要注意的是，患者在做夹球运動时，双膝关节要保持伸直或略屈曲，以球不离开床面或地面为标准。

膝关节骨关节炎的运动方法

膝关节骨关节炎可以通过运动来缓解，运动方法有：卧位直腿抬高运动、坐位直腿抬高运动、下肢外展运动、坐位夹球运动。

仰卧，下肢伸直，将一侧下肢慢慢抬起，离开床面，坚持5-1（）秒，两下肢交替进行。

坐于椅子前部，双手扶椅面，身体前倾，一侧下肢膝关节屈曲，另一侧下肢伸直，踝关节呈90°.慢慢抬起10-20厘米，坚持5-10秒。两下肢交替进行。

侧卧，两下肢并拢，将上面的腿慢慢抬起，离开床面10-20厘米，坚持5-10秒。然后改变侧卧方位，换另一腿做抬腿运动。

坐在床上或地毯上.将一个排球或篮球置于两大腿之间，用力夹球5-10秒钟，反复做10-30次，每日2-3次。