做事专注，大脑年轻

杨悦

专心专注。同时做许多事情，大脑很难留下深刻印记，对记忆力并无益处。培养专注力，对老人保持大脑年轻有活力很有必要。老人可尝试在一定的时间内做一件事，完成或暂且搁置后再做下一件事，这样不仅可提高专注度，还能让大脑得到休息，并且减少忙中出错的概率。

多听音乐。听音乐时，大脑必须专注工作来理解音符之间的特殊联系。这不仅有助于提高思维敏锐度，还可增强记忆力并改善情绪。

呼朋引伴。结识新朋友可提高大脑的执行力，其效果甚至媲美玩纵横字谜游戏。老人可借此增强大脑的短期记忆，提高专注力。倾听他人的观点、站在他人的立场去思考问题，还可为老人大脑开辟新的思维路径。

一笑而过。机体受到外界强烈刺激时会有应激反应。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆功能造成损伤。老人不妨“佛系”一点，保持积极乐观的心态，有助于维护大脑健康。

亲近自然。户外活动能让人心态平和。户外活动时，换了新环境的大脑会感到新奇与愉悦，对提高老人专注力很有好处。

打破常规。当日复一日的生活成为习惯，大脑也失去了探索新领域的机会。老人不妨尝试改变，绕个远路回家，逛一逛新开的市场，或调整一下晚餐菜谱。

保持学习。学习一项新技能，发掘一项新爱好，能让大脑细胞彼此之间建立新的联系。老人不要轻言放弃，也不要过分执着，在学习中尝试、努力即可。

尝试冥想。冥想可改善血压、血脂，还可提高专注度、记忆力、语言表达能力及思维转换能力等。

坚持运动。运动使得大脑供血更加丰富，运动过程中释放的一些化学物质还有助于大脑思维能力的提升。

优质睡眠。睡眠不佳会使老人的专注度下降，短期记忆力也会受到影响。每天应保证7-9小时的睡眠。

吃很重要。研究发现，中年时期体重偏高与老年大脑疾病相关。水果、蔬菜、豆类、鱼类以及“好脂肪”（橄榄油等）可让大脑保持活力。碳水化合物（饅头、米饭、饼干、面包等）可快速升高血糖指数，过多摄入还会损伤记忆力，增加患阿尔兹海默病的风险。

不要抽烟。烟草中许多成分都对大脑具有毒害作用，会增加大脑退化及患痴呆的风险。二手烟甚至危害更大。为了自己和家人的健康，请不要抽烟。

血管健康。患心脑血管疾病的老人更容易出现记忆问题。肥胖且不爱运动的老人更容易有大脑供血不足的情况。

远离抑郁。处于抑郁状态的老人更容易发生大脑退化，影响思考、记忆以及判断能力。