画说中医——睡眠与健康

张相勇　张一楠

睡得晚危害大 人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经之气最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗膽气，严重者会出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。

最佳睡觉时间

最佳的睡觉时间就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时也要安排半个小时入睡。

晚餐过饱很不健康

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

卧室卫生要注意

卧室要经常通风换气，不要在卧室内吸烟，改善卧室空气卫生质量。清洁卧室家具和清扫地面垃圾，最好常用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁，并做到定期清洗床上用品。好的卧室卫生才会带给人们健康舒适的入睡环境。

睡眠的用品

床的摆放都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛：在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。