初学者自由泳直臂教学浅析

要志娟

摘  要：本文以笔者多年的教学经验以及实践经验对初学者自由泳的直臂式教学进行了浅析。通过对直臂式教学与屈臂式教学的区别分析;对初学者自由泳直臂式教学的优势进行分析，主要从适用不同的年龄层和动作易于掌握这两方面进行分析;对后续仰泳、蝶泳的学习影响以及少年儿童以后想要长期参加游泳训练能够产生的多种影响进行了简要的分析。

关键词：初学者  自由泳  直臂教学

中图分类号：G86                                    文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0238-02

自由泳作为游泳运动中游行速度最快的一种泳在初之一，在初学者中是非常受大家欢迎的。在自由泳的初级教学中，一般可以分为屈臂式教学和直臂式教学两种，大多数的施教者在教授的过程中愿意采用屈臂式的自由泳教学。尽管直臂式的自由泳教学已逐步被施教者所接受但是并没有广泛应用到对初学者的教学中。笔者通过多年对游泳运动的教学及实践，将初学自由泳直臂教学进行简单的分析。

1  初学自由泳直臂教学与屈臂教学的区别

自由泳直臂教学与屈臂教学的区别从字面的意思我们就不难看出最大的不同在于：一个是“直”一个是“屈”。自由泳直臂教学是采用空中移臂的方式为直臂式，整个手臂在空中的移臂没有任何弯曲，手指手掌都是伸直的状态，直臂划水，直臂入水以及直臂推水，整个划水的路线和运动轨迹都是直臂的教学方式称之为自由泳的直臂式教学;自由泳的屈臂教学就是对初学者的教学中采用空中移臂的方式为屈臂式，手臂在空中移臂时肘部呈高肘弯曲状，入水时手臂从弯屈到伸直的教学方式称之为屈臂式教学。综上所述，虽为同一种泳姿，但两者之间不同的手臂教学还是有区别的，对于初学者而言所呈现出的教学效果也是不一样的。

2  初学自由泳直臂教学优点分析

2.1 适用于不同的年龄层

自由泳直臂式的教学是能够适用于学习自由泳的不同年龄层的初学者。这种教学方式不仅适用于少年儿童，且对成年人也是同样适用的。首先，从生理生长发育的角度来分析，少年儿童正处在身体的生长发育期，身体多方面素质尚未发育完成，并且对动作的理解能力及完成复杂的动作结构都是有一定难度的;成年人的身体发育虽然已经完成，但是骨骼、柔韧方面是较为僵硬的，而自由泳对肩关节的灵活性及柔韧是有一定要求的。在思维上成年人是能够全面的理解动作运动轨迹和路线，但由于身体的僵硬度便成为了阻碍成年初学者对自由泳屈臂式学习掌握的重要影响因素之一。然而，对初学者采用直臂式的自由泳教学不仅降低了肩部及柔韧对成人学习者的要求，还弥补了少年儿童力量不足、发育不全面等的弊端。

2.2 动作易掌握

直臂式的初级自由泳教学相比于屈臂式教学更易于使学习者掌握自由泳的动作要领，也能够更高效地完成和学习技术动作。对于初学者分析良好的身体位置可以使学习者在水中游进时的阻力减小，学习过程中游起来感觉可以更轻松一些，而直臂式的自由泳教学可以使初学者更好地掌握身体位置。不仅如此，直臂式的初级教学自由泳还可以让初学者的手不易划过中线且能够体会较远的入水点，正确掌握到手的入水点及向后推水;自由泳的直臂教学还会使初学者体会肩部的转动，直臂式更为形象的比喻为风车转动，这样初学者的脑海中就能产生更清晰的概念，在水中游进时就不会把技术动作复杂化，还能更形象地体会到肩部是如何转动的，特别是对于一些肩部活动不灵活的人来说直臂式的自由泳学习效果会更佳。在游进过程中侧头呼吸学习上，初学者直臂式的自由泳在唤气时比屈臂式会更容易些，直臂式唤气手入水时是直臂的相应的在侧头唤气时吸气时的身体位置会高一些，唤气的动作也会更加地稳定，更有助于初学者在水中找到平衡感和对水的支撑感。

2.3 直臂式教学易为屈臂式教学打下坚实的基础

在初学者的直臂式教学中，直臂式能为屈臂式打下坚实的基础。直臂式教学，能对肩部的灵活性得到良好的锻炼，当初学者把直臂式自由泳完全掌握并熟练运用后，再去学习屈臂式自由泳就会更容易接受也更完整地掌握两种形式的教学。通过这样的学习后，学习者既可以加强身体的稳定性，又可以很好地体会到自由泳手臂从入水到推水的整体动作。所以，直臂式的自由泳初级教学对屈臂式教学有很大的辅助作用，初学者在由直臂向屈臂转换的过程比直接学习屈臂自由泳更容易接受和掌握，水中动作的整体姿态会更流畅。从动作的节奏上来分析，当直臂式向屈臂式转换时，技术动作的整体节奏也更稳定不易被打乱，而且经过直臂自由泳的练习在转换屈臂时动作的节奏上来说也比直接学习屈臂自由泳的动作节奏更稳定。这样经过间接转化练习后的屈臂自由泳动作从审美的角度去欣赏也是符合大家对游泳运动美的感受，固定基本技术动作不变形再形成完整美观的技术动作，这样也就达到了施教者教授和学生学习最基本的教学目的。

2.4 为后续的泳姿学习及训练打下基础

2.4.1 有助于仰泳和蝶泳的学习

游泳运动包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4种泳姿，除了蛙泳手的手臂动作的划水路线是在水中完成的，其余3种泳姿的手臂动作的划水路线都是经过空中移臂和水下划臂完成的。其中仰泳和蝶泳的空中移臂动作都是直臂式，只是不同的泳姿手臂在空中的运动轨迹不同。所以，初学者直臂式的自由泳教学对后续初学仰泳和蝶泳的学习都奠定了很大的学习基础。在某种程度上对于初学者而言可以少走很多弯路，可以达到事半功倍的效果。

2.4.2 对后续参加长期训练有辅助作用

游泳运动讲究高、平、直、稳，对初学者采用直臂式的自由泳教学对于后续的训练会有很大的辅助作用。首先，初学者在学习直臂式自由泳的过程中为身体的稳定性打下了一定的基础;其次，初学者通过直臂式的自由泳动作的学习在平和直的两个方面要求也会建立一定的动作概念。若在今后的训练过程中，稳固的学习基础对训练成绩的提升会有很大的帮助。这个道理就好比高大粗壮的树木必然会有稳定的根枝做保障支撑是一样的。训练水平越高就对基本功的要求就越严格，从高水平的竞技游泳比赛中我们不难发现，游泳运动员的身体位置都特别高几乎都是贴在水面上游进的，而且在水中的游进过程中身体位置是始终能够保持平稳的流线型姿势。通过多种利弊因素来分析来看，直臂式的自由泳不仅适用于初学者，而且在日常的训练和比赛中直臂式的自由泳也是经常被高水平运动员所用到的。

3  结语

在游泳运动越来越普及的今天，游泳教学的初级教学工作对于基层的游泳教学工作者是尤为重要的也是有很高的工作要求的。对于自由泳的初级教学来说，教学中如何让初学者更正确、更全面、更完整地学习和掌握自由泳的直臂式动作技术并在科学合理的条件下能更好地运用简单、易懂的教学方式让学习者接受再从初学者的角度去广泛的推广、运用到游泳实践的方方面面中去才是我们分析和研究初学者自由泳直臂教学的最终目的。

参考文献

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