核心力量训练对户外救援SRT技术的影响

吴天平，国 伟

(贵州医科大学 运动与健康学院，贵州贵阳550025)

由于野外环境复杂，绳索技术在户外救援中起着重要作用。单绳上升技术(SRT，Single Rope Technique)是户外救援的一项基础技术。通过手脚并用操作上升器、下降器、菊绳(扁带)等器械组合，在一根绳索上上升或下降。是救援人员借助特定的绳索装备，使用非动力性因素，利用自身能力使自己上升下降的一项绳索技术。绳索技术并非纯粹的技能，在训练过程中，队员的肌肉也参与做功。所以，要在不同的环境下搭建出安全有效的救援系统，救援人员除了要熟练绳索装备操作技术外，自身的身体素质也非常重要。因此，力量训练在SRT技术中具有重要意义。

Kibler首次将核心稳定性的概念引入到运动训练中、他认为核心力量在运动中主要的作用是产生力量、传递力量和控制力量，尤其是全身性运动项目更为明显[1]。核心稳定性是核心力量的结果，核心力量是核心稳定性的具体表现形式。我国在体操、游泳、皮划艇、撑竿跳高等项目进行核心力量训练较早[2]。如今国内外教练员、运动员、体能专家把核心力量纳入到力量训练中，对各个项目的专项成绩都有一定的提高作用。

本研究通过对户外救援队员进行为期12周的核心力量专项训练，将其与传统力量训练对照组进行比较，探讨核心力量训练对SRT技术的影响。为户外救援人员SRT技术项目专项训练提供基础研究数据和理论基础。

1. 研究对象及方法

1.1 研究对象

本研究从贵州医科大学户外救援队筛选20名队员为研究对象，在成为研究对象之前，进行为期1周的SRT技术理论及实践练习，所有研究对象必须掌握户外救援SRT技术，且所有队员的身体健康都处于良好状态,将20名研究对象随机分为实验组(核心力量训练组)和对照组(传统性力量训练组)。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。通过中国知网网站，查阅相关的文献和资料，对核心力量训练和户外绳索救援有关知识进行初步了解，并从中国知网上下载相关文章进行学习研究。

1.2.2 专家访谈法。

1.2.2.1 通过对中国登山协会户外救援SRT技术培训专家及贵州医科大学户外救援救护专业老师进行访谈，了解SRT操作技巧。

基于ANP方法确定超矩阵RI=(riny)4×4，具体过程见2.3节中的步骤4，限于篇幅，本文不再赘述中间过程与数据，结果如表6所示。

1.2.2.2 通过问卷调查的方式向从事户外救援的专家了解户外救援SRT核心力量训练方法及专项能力评价指标。

1.2.3 对照实验法。

以贵州医科大学户外救援队筛选的20名队员为研究对象,进行为期12周实验。实验分为实验组和对照组，训练动作及方法“由易到难”。每周1、3、5训练，每天训练60分钟。

1.2.4 数据统计。

统计两组实验人员训练后SRT专项力量负荷指标及SRT时间，采用 SPSS软件对实验组与对照组数据进行统计分析，计算平均值和标准差，进行配对样本T检验，计算各组间数据有无统计学意义。

2. 实验结果

2.1 核心力量定义

通过总结国内外参考文献并结合专家问卷调查，核心力量指附着在身体核心部位所有肌群和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。国内外专家学者对身体核心位置的界定基本上都是围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合周围,主要处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。身体核心部位从解剖学上界定为腰椎-骨盆-髋关节所形成的一个整体[3], 并把人体的重心包括在身体核心部位之中。

2.2 核心力量训练

本研究将核心力量训练分为2个阶段:第一阶段为核心稳定性训练。包括稳态状态下和非稳态下的训练。练习形式有徒手练习和器械练习。包括仰卧挺髋、腿臂两头起、单臂俯撑控腹、侧卧瑞士球抬腿、仰卧瑞士球控腹、双脚俯卧瑞士球俯卧撑、跪姿瑞士球手持杠铃前平举、跪姿瑞士球手持杠铃侧平举等，其中运用最多的是进行平衡球上不固定轨迹的力量练习。如单、双足站立于平衡球上 ,做各种上肢持轻器械推、拉、举、下蹲 、躯干扭转等多种练习形式。第二阶段为核心专门性力量训练。核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和重点，是指根据竞技项目的专项技术和运动员的个体特点来进行的专项动作技术条件下的力量训练，是核心力量训练的高级阶段。如悬吊绳上做平衡练习、单脚蹬腿练习、腹部屈伸练习、手臂提拉练习等[5-8]。

2.3 户外救援人员SRT力量负荷指标分析

救援队员SRT核心力量训练与上肢、躯干、下肢3个部位密切相关。本实验选择了30秒内左右脚蹲起、两头起、屈膝仰卧起坐数量以及八级腹桥时间作为SRT力量训练的负荷指标进行检测。在实验开始前，测得实验组与对照组SRT力量训练负荷指标及15m SRT(s)数据无显著性差异，P>0.05.

12周分组训练后测得20名户外救援队员专项力量负荷指标, 表1是实验组和对照组实验后组间对比分析结果。

实验结果显示，经过12周分组训练后，与对照组比较，实验组救援队员专项力量负荷指标显著提升。其中左右脚蹲起、两头起、以及八级腹桥时间具有显著性差异。屈膝仰卧起坐具有极显著性差异。

2.4 单绳上升时间分析

表1 12周分组训练后对照组与实验组SRT力量训练负荷指标

注：P<0.05表示实验组与对照组比较，差异具有显著性统计学意义；P<0.01表示实验组与对照组比较，差异具有极显著性统计学意义。

20名救援队员按照专项核心力量训练和传统力量训练进行为期12周分组训练后，采集两组人员15米距离单绳上升消耗时间。实验结果如表2所示。

表2 12周分组训练后对照组与实验组SRT(s)数据

注：P<0.01表示实验组与对照组比较，差异具有极显著统计学意义。

实验结果显示，与对照组比较，实验组救援队员经过12周专项核心力量训练后，SRT消耗时间显著减少，差异具有极显著统计学意义。

3. 讨论

随着户外运动的迅猛发展，户外事故也逐渐增多，山地救援愈发重要。其中“SRT”技术是户外救援的一项基本技术，应用比较广泛，户外救援“SRT”技术凭借其方便有效、快速可靠等优势，越来越多地受到户外救援的应用[9]。在户外救援SRT技术操作过程中，需要在绳索处于悬空不稳定的状态下克服自身阻力完成上升与下降。上升时人体需要屈、蹬、伸、拉，尽力让身体与绳子保持平行。在这个过程中身体产生力量、传递力量和控制力量均需要救援人员的核心力量做支撑。在本实验中，通过12周的核心力量专项训练，核心肌群力量得到提升，在SRT上升过程中，进一步增强了身体在空中的稳定性与上下肢的力量传递。本研究显示，与对照组相比，实验组在屈腿、蹬腿、伸臂、提拉过程中得到明显提升，有利于身体与绳索保持平行并稳速上升进而显著缩短了单绳上升时间。一方面，这可能与核心力量训练后，使一些关节角度增大，提高了动作的舒展度，有利于身体发力和力量有效传导有关。另一方面，与队员身体核心部位肌肉群的力量提升密切相关。

通过上述实验研究，提出以下几点建议：救援队队员的核心力量普遍薄弱，主要是以往的运动训练中缺少核心力量的训练，因此，在SRT技术训练中，应增加核心力量训练方法和训练比重。其次，救援队队员的腰部和髋关节力量较差，通过一段时间的训练，腰部和髋关节的力量提升明显，说明救援队员在腰部和髋关节力量训练的比重不够，忽略了腰部和髋关节在SRT技术上升过程中的重要性，建议在核心力量训练过程中增加训练比重。