核心稳定性对提升小篮球竞赛水平的理论探究

徐岱巍

(四川师范大学 体育学院，四川成都 610101)

1. 相关概念界定

1.1 核心区域的界定

核心稳定性训练最开始出现在医学界，是以康复训练而存在，后面随着对核心稳定认识的加深，才逐渐应用于体育训练当中。“核心稳定性”这一词直到21世纪才开始出现于科学文献中。近几年这种训练方法才开始在我国发达地区流行。

定义核心稳定性的概念，首先要明确人体的核心区域，通过对先前一些学者的研究进行的归纳和总结来看，解剖学定义的人体的核心部位包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的表层的和深层的肌肉。肌肉主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群，形成的一个整体,是人体的中间环节。[1]核心力量训练主要是指通过对身体前部肌群、后部肌群和侧部肌群进行相关的力量、稳定、平衡、协调等本体感觉的训练。运动员的前部肌群、后部肌群和侧部肌群在运动员运动过程中起着枢纽的作用,他能使运动员的上下肢协调、灵活的作出动作。[2]在解剖学上，大部分研究将核心区域定义在腰—骨盆—髋部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心区域。

1.2 小篮球(6-12岁)生理发展特点

8-12岁的儿童骨骼尚未发展成熟，其中有许多骨尚未完全骨化，含钙少，硬度小，易变形，但韧性强，易弯曲变形。因此不能进行过量的力量性训练，避免对儿童体态造成影响。其次8-12岁的儿童在肌肉的发展上以大肌肉群为主，小肌肉滞后，因此此阶段儿童能够完成大肌肉群控制的大幅度动作，但是对小肌肉控制的精准动作不能够很好的完成。

2. 核心稳定性训练的意义

2.1 对高质量完成篮球动作具有重要作用

力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等基本素质篮球运动缺一不可,我们的传统训练更多注重的是四肢的力量、速度、耐力等，忽略核心稳定性，从而导致赛场上的些球员有力量却得不到最大化的发挥，许多动作做不出来或者做不完整。例如在行进间变相，快速移动中投篮，激励的对抗中完成传球和保证较高的投篮命中率等。核心稳定性是人体的枢纽，可以使完成动作更加协调，灵敏，提高运动效率的同时，还可以减少运动的消耗带来的篮球运动体能下降过快，保持有充沛的精力高质量的完成动作，从而提高命中率。[3]

下面以核心力量对投篮的影响为例。NBA的各路超级巨星都有一个共同点，拥有超强的终结能力，詹姆斯拥有强壮的身体，杜兰特拥有冠绝联盟的臂展，罗斯拥有无人能及的速度，科比把力量与协调结合的无人比拟，库里没有他们当中的任何一项超能力，但是依然能够走入超级巨星的行列，就是拥有超强的核心稳定性，总是能够在很小的角度，超短的时间依靠核心稳定性，高质量的完成各个动作，从而创造得分。

2.2 对提高专项篮球技术具有重要作用

篮球专项力量是评价篮球运动员训练水平的重要标准之一,对篮球运动员在篮球比赛中的表现起着至关重要的作用。核心力量主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群，形成的一个整体,是人体的中间环节。因此自然而然起着枢纽的作用。核心力量的重要性不是能够增加四肢的力量，而是由于拥有强大的核心力量，因此协调四肢，使四肢发力更加准确、高效。[4]接下来我就用NBA球星举例说明，NBA球星从身体身体素质上分析，都是世界级的，但在不同位置上差别却很大，湖人队的中锋“奥尼尔”和后卫“科比”一个是大块头，一个是小快灵。如果中锋按照后卫的打法，上场时间减半是免不了的，小个子的核心力量相对中锋来讲更加强大，因为躯干部分所要支配的上下肢肌肉的相对力量少。上下肢协调合理分配和传导，使身体处于平衡状态。

其次再通过勇士队的史蒂芬库里和队内球员比较，库里属于技术型球员，其弹跳力一般，常常通过精湛技术动作的变化寻找投篮空间，这一秘诀就是拥有易于常人的核心稳定性。通过表一数据足以说明一切，虽然库里身材矮小，但是84KG卧推次数远超队内身材高大的前锋和中锋，卧推次数代表着一个球员躯干的核心力量。强大的核心稳定性使他能在高强度的对抗中，灵活变换重心，转身、变相、加速等更加协调。在投篮或者突破时即使有对手干扰，但依然可以凭借自身超强的灵敏度，迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，顺利完成动作。核心稳定性对提高篮球运动员的专项力量无疑是帮助巨大的，针对小篮球训练我们应当加入核心稳定性训练，从而对其将来的篮球生涯奠定基础。

表1 勇士队内球员84KG卧推比较

(资料来源：新浪网)

2.3 对提高个体身体功能具有重要作用

我们变相、加速、转身、投篮所提供的力量都是从脚下传递来。核心力量则是则是中间的枢纽，把上下肢力量合理的传递，从而完成动作。根据研究表明，核心力量可以明显提高个体身体功能。躯干的前部肌群、后部肌群和侧部肌群可以整合身体的力量，使身体灵敏度得到质的提升。核心力量就像润滑剂，可以使上下肢更加协调、灵敏，完成动作更加轻松、准确。最大化开发身体的功能，使运动员即使在不训练上下肢力量时，使自身的爆发力得到最大化的展现。完成篮球技术动作更加灵敏、协调，从而降低能量代偿，延长运动员在比赛中的高效表现。小篮球的进攻多以快攻和二次篮板，对于身体发育较快者能够使用急停或者变相创造机会得分。结合6-12岁儿童生理特点，可通过核心稳定性训练降低动作的能量代偿，从而提升比赛的整体水平。

2.4 对伤病预防和康复运动员的专业技能恢复具有重要作用

篮球运动具有很强对抗性,需要运动员在高强度的比赛中完成各种动作，比如无对抗条件下的快速摆脱防守快速完成投篮、上篮；在有对抗的条件下，通过抢、打、断、突等完成得分或者防守，在这些过程中很容易造成伤病，影响运动员的运动表现。在增强核心力量后，对身体控制性增强，能够在快速移动中投篮或者是剧烈对抗中完成运、传、投、突等。对抗中躯干合理分配重心、保持身体姿势、创造空间、躲避防守，有效减少运动中的伤病，保证小篮球运动员在比赛中的发挥。[5]

伤病康复时，积极的进行核心力量的训练，能够加快运动员恢复到赛前状态，对比传统力量训练，传统力量训练可以提高静止状态的投篮命中率，核心稳定性训练不仅能够提高运动员静止时的投篮命中率，还能提高运动中和远距离的投篮命中率，有助于运动员恢复其专项能力。[6]

3. 核心稳定性应用于小篮球面临的问题

3.1 对核心稳定性训练的认识欠缺

对于篮球训练，大多数人对于身体素质这方面的认识可能局限于传统的力量训练，这是一般人能够想到的训练方式，对于核心稳定性训练知之甚少，因为这是知识的盲区，虽然如今这个名词很早就提出来了，但是普及度很低，以至于普通大众听后一脸茫然。不知道新的方法，那就不会主动去应用新的训练方法，人们没有相关的需求，自然社会不会应运而生相关的产业。使这种训练方法始终只在在小部分人应用。不利于小篮球水平的进一步提高。

3.2 一线教练缺乏

对于一部分了解核心稳定性训练的人，但是由于一线教练的缺乏，不能满足其教学的需求。如今高校缺乏核心稳定性相关专业教师，只有少部分开设此门课程，因此进入社会的一线教练缺乏系统的学习，在实践操作中没有相关知识体系的支撑，自然不会使用核心稳定性的训练方法。这样就导致了一线教练的缺乏。使核心稳定性训练在实践操作中不能落地实施。

3.3 社会上缺乏相关教练的在职培训

对于刚毕业受过相关教育的高校大学生，刚开始做教练，由于没有政策上的引领，容易跟着老一套的训练方法走。对于有十几年教龄的老教练，得益于老一套训练方式的影响，形成了根深蒂固对的概念，传统力量训练已经能够为其训练提供有效的支持，何必再折腾新方法。所以导致了都不愿意尝试新的训练方法。怕花费了时间却得不到相应的效果。缺乏相关的培训使本拥有基础的高校大学生继续深入学习更新训练方法，又没有使老教师了解核心稳定性训练的优势，自然这种训练方式方法不能普及应用于小篮球的训练当中。

3.4 核心稳定性训练方法规范化、有效性欠缺

核心稳定性训练在由于在我国兴起时间较短，训练方法较为单一，多数用健身球和瑜伽垫增强其核心力量，专业的针对篮球锻炼核心力量的方法掌握在篮球专业队的训练师手里，市面上相关的书籍等匮乏，导致许多方法不能有针对性的对篮球训练相呼应，针对小篮球的训练方法更是空白，减缓了核心稳定性对小篮球发展的促进作用。

4. 建议

4.1 对于大众的认识层面我们应当从学校入手，这是基层篮球的主阵地，是学生学习知识的地方，一线教师普及核心稳定性训练方法，使学生有一个概念上的认识，虽然一知半解，但相信让其了解这个名词后，滴水穿石，这种训练方法会慢慢的走近社会，使社会上对核心稳定性有一定的认识。有了需求，相关的教练也会应运而生，形成良性循环，核心稳定性定训练将会成为一种常规训练方法。

4.2 高校作为培养一线教师的主阵地，应当把核心稳定性训练单独开课，使学生能够系统的学习此门课程，在他们走入社会时，将拥有完整教学体系，使新出来的教练都能胜任专业的核心稳定性教学训练，不再是半灌水。这样将大大增加合理利用核心力量训练来增进小篮球训练效果的一线教练。

4.3 在政策上，我们各地区的篮协可以举办相对应的培训，借助外力推动一线教练学习。使学校小篮球教练能够了解学习核心稳定性训练对小篮球发展的益处，使这种理念植入一线教练训练体系中。坚持长效的培训机制，建立一套完整的训练体系，解决由于网络上碎片化的信息扰乱教练的认知。培养出能够根据球员状况，结合收集的训练方式方法，因材施教的一线教练。与传统力量训练形成合力提升小篮球的水平。[7]

4.4 在核心稳定性方法的开发方面，需要我们全体一线篮球教练和高校专业教师的努力。高校专业教师理论扎实，结合运动训练、运动生理、运动生化等科学的研究，有针对性研发针对小篮球不同学段核心稳定性的训练方式，使训练具有递进性，更加系统化。一线教练根据高校教师制定的科学训练方法，结合学生喜好、训练条件等因素，因地制宜，设计更适合训练对象的训练方法。从而增加核心稳定性训练的针对性，提高小篮球竞赛水平。