浅谈青少年手球守门员专项训练的重要性

史立军 北京市朝阳区第三少儿业余体校

一、研究目的

当今世界高水平手球运动已迈向攻防转化频繁，进攻推进快速，射门方式层出不穷的阶段。作为全队防守环节中的最后一道防线—守门员无疑是一个至关重要的位置，如果守门员在比赛中稳定、出色的发挥，不但为本方的防守成功做出了很大贡献，直接影响到比赛最后的胜负，还会极大提升本方队伍的士气，增强战胜对手，夺取胜利的信心。有时候甚至把一名优秀的守门员在球场上所起的作用，形容能够抵得上半支球队，也丝毫不过分。所以，要想训练并培养出一名优秀的手球守门员对于提高球队整体的技战术水平和竞技水平是至关重要的。因此，我将青少年守门员专项训练作为一项研究课题，为我市青少年手球运动发展贡献自己一份力量。

二、研究对象

北京市8所开展手球中学中选取16名13-15岁(女子)手球守门员。

三、研究方法

(一)文献资料法

文献资料法是通过查阅文献资料了解、证明所要研究对象的方法。积累文献可以把文献完整地保存下来，也可以通过做卡片、写读书摘记、笔记等方式，有重点地采集文献中与自己研究课题相关的部分。教育文献是以记载、反映教育活动、人物、事件和理论为内容的文献。从文献创造者与文献反映的内容之间的相互关系看，教育文献有第一手文献与第二手之别。

通过检查材料来解释本文中研究的青少年运动和手球守门员特殊训练的概念定义，并确保本次调查的研究对象清晰。客观准确地进行研究，以反映国内青少年手球守门员训练和比赛防守技术的现状和不足。在手球比赛中，赢得比赛有很多原因。虽然把一个好的守门员形容“甚至能抵得上半支球队”有些夸张，但是一名优秀的守门员对比赛的胜负是非常重要的。文献中针对国内青少年守门员的基本技术的运行状况进行了技术统计和分析。这些青少年守门员当前的基本技术水平以及技术操作的具有一般规律和特征，探索训练和比赛中存在的问题，并针对青少年守门员的技术水平进行更有针对性的训练提供参考。

守门员正处在成长过程中，现在重视意识和意志以及内在素质的发展。在实践中，守门员的技术操作要求是快速，准确，舒展和简洁的，这是通过降低大脑皮层和神经系统的兴奋，传播和转化的速度来确定的。反应速度快，这需要质量，没有速度和困难的训练不会帮助守门员提高。

通常，反应速度是展现其他品质的关键，运动幅度是显示运动速度的基本保证，而运动速度是反应速度和运动幅度的最终表达形式。因此，在手球守门员的特殊训练中，首先要掌握反应速度的训练。接下来，进行柔韧性训练以增加运动范围。第三，守门员的基本技能和运动能力明显提高，并逐渐增加力量训练和速度力量训练，在此基础上，守门员的专项训练应给予足够的重视，逐步提高训练、比赛水平。

(二)数理统计法

在环境科学研究中，经常会涉及到对随机变量大小、离散及分布特征描述以及对2个或多个随机变量之间关系比较的问题。而对随机变量及随机变量之间的关系进行定量描述的数学工具就是数理统计。期望、方差、标准差等的求法都是概率论与数理统计中占有举足轻重地位的内容，而且画出图形能够更好更直观来看出数据间的变化和联系，尽可保留因子中关于青少年守门员的原始信息。

本调查项目以“青少年手球守门员专项训练重要性”调查为背景资料，从青少年手球守门员出现的：技术动作运用不规范，选位封挡的角度与反应迟缓、判断选位不当等诸多问题，针对反应速度、动作速度、动作幅度等几方面，最大对样本资料的原始数据进行描述性统计分析。从统计结果分析。专项能力强的守门员临场表现为反应快、意识好、身手敏捷，能立即发现来球的方向，所处的位置就是球来的地方，球一到就伸手、抬脚把球挡出。反之专项能力较差的守门员在场上往往表现为：心理紧张、步法混乱、动作的节奏性差，对来球根本没有反应，球直接进门或者因为技术动作幅度小，技术动作速度慢，造成防守的成功率低。

(三)实验法

实验设计：

选取北京市8所开展手球中学16名13-15岁(女子)手球守门员，随机抽取8人定为实验组；剩下8人定为对照组；通过为期3个月守门员专项训练，对实验班和对照班分别采取前测和后测，通过数据显示来观察其变化程度。

在训练过程中，教练员要严格按照既定的周期训练计划进行训练，认真记录考勤，确保每一位学生的出勤率，同时要保障两个组每堂训练课的教学内容在规定时间内完成以及练习强度大约控制在中等以上。

四、研究结果

(一)实验组和对照组前测对比

在实验干预前，对两个组分别测试了守门员专项能力：立定跳远、1分钟打墙、四角跨步、前后大踢腿、坐位体前屈5个项目，实验组和对照组前测数据检验结果显示：如表1所示：

通过实验组和对照组前测数据对比说明，16名学生在专项能力方面不存在显著性差异变化。

表1

表2

(二)实验组和对照组后测对比(见表2)

通过实验组和对照组后测数据对比显示，除坐位体前屈不存在显著性差异变化，其余四项专项能力均有不同程度的差异性变化。

五、分析与讨论

(一)青少年手球守门员的专项素质与影响因素

作为一名优秀的手球守门员，也和其他体育项目的运动员一样，其专项技术能力的提高，需要高水平的一般身体素质和专项身体素质作为基础，使之能够在高速度、高对抗的比赛中做出高难度的防守动作，并且促进其专项技术能力的不断提升。

守门员防守所涉及的三要素即反应速度，动作速度和动作幅度。

(二)青少年手球守门员反应速度

反应速度又称反应时，在时间上不可预知的情况下，守门员防守动作的成功与否，首先取决于其反应速度的快慢。守门员在场上通过自身的观察、分析、判断进攻队员的射门时机、射门点的区域、射门手法及射门队员的技术特点，选择最佳的防守动作，达到最好的防守效果。练习性质包含在最短的时间内，在门区前不同的区域，使用不同方式的射门手法，对守门员专项反映速度训练，目的就是培养守门员建立起的不同方向和不同速度的来球，运用不同防守动作而产生的各种条件反射。因此，从一个动作开始直至结束，其大脑要经过刺激认定，反应筛选，反应程序3个阶段。

据莫洛佐夫(苏)实验证明，从事球类运动的运动员的反应时间，视觉反应约占70%，所以，手球守门员的视觉感受器在观察、判断各种方向、方式的射门起到不可或缺的作用。因此，在守门员选材时，一定要将人体反应时速度测量作为一项重要的衡量指标。其次，青少年是人生长发育的一个非常重要的时期，是发展青少年运动员速度水平的敏感期，应在这一时期加大各种速度训练比重，提别是对反应速度的提高会起到事半功倍的效果，相反错过了这一最佳时期，训练效果将有所降低，不利于青少年运动员专项技术水平的长远发展，会制约队员今后向更高水平的提升。

(三)影响反应速度的因素

1.刺激—反应的选择，指人体对各种刺激在一定时间内做出相对应的不同应激反应。在手球比赛中，一名优秀的守门员会通过观察，判断出对方进攻队员要进行射门的时机，并能够迅速做出位置的调整，进而做出相应的防守动作。经验丰富、判断能力强的守门员，在做出各种防守动作时，反应迅速、动作简捷准确、自信心强。对于青少年守门员，应该让他们对场上队员的技术动作有一定的了解，特别是各种射门动作的技术特点加深了解和认知，有助于提高反应速度，使守门员在对来球正确判断的前提下，更加充分地做好准备。

2.刺激—反应的兼容，指刺激和它所引起的反应之间彼此兼容的关系程度。如内封外围远射球门的左上角，守门员用左手臂将其封挡出去，这就是刺激—反应兼容的一个简单例子。研究结果表明，在反应—选择阶段，刺激—反应兼容越高，其反应所需时间越短。

3.练习数量和性质。在训练中，布置在球门区前不同位置，让进攻队员采取肩上、低手、反弹等各种射门方法，可大大提高守门员的反应速度，能够帮助守门员在思维意识中建立条件反射，应对各种角度、速度来球的最佳防守动作的动力定型。

(四)青少年手球守门员的动作速度

动作速度是指守门员在最短时间内有效完成防守动作的能力。手球守门员动作速度快慢取决于自身的协调性，动作的熟练程度和肌肉的爆发是收缩用力的效果。手球比赛中，守门员所处环境的特点，决定了其所运用的技术动作绝大多数是在被动条件下采取的应激反应。需要守门员根据场上瞬息万变的情况下，做出自己正确的判断和反应，随时调整自己的防守动作。

爆发力=力×距离÷时间。遗传的先天因素在一定程度上制约着速度提高的发展。而爆发力取决于肌纤维中的快肌纤维，快肌纤维多的运动员其速度更快。

力量训练包含：最大力量训练，相对力量训练，静止力量训练，离心力量或让力量训练。速度力量和爆发力训练包含：启动力量，爆发力，反应弹性力量，加速度，绝对速度，速度耐力，专项速度。运动训练包含：核心力量，关节灵活性，力量耐力，无氧能力，有氧能力，身体组成。

(五)青少年手球守门员的动作幅度

在完成防守动作时肢体最大限度伸展的程度上，守门员在完成防守动作时，肢体往往要伸展到最大程度，要想达到这样的要求，除了取决于肌肉的力量之外，还要注意提高关节、韧带、肌肉的灵活性和伸展性，特别是手球守门员的技术特点，要求尽可能地增大其封挡面积和横向蹬跨幅度。在实际情况中，有些守门员跟腱较短，髋关节柔韧性差，关节打不开，影响横跨步的动作幅度，大大削弱了远角球的防守能力和“一对一”出击时的封挡面积，而且极容易造成守门员的受伤，所以在日常训练中应给予足够的重视，通过各种训练手段提高守门员下肢，特别是髋关节的柔韧性，以及跟腱的拉伸。

(六)青少年手球守门员的专项素质训练

以上所强调的三种素质，在内部是有着相互联系、相互制约、相互影响和相互促进的反应速度是后面二者的基础和前提保障。通过迅速地思维判断，发出正确的动作指令，使动作速度和动作幅度能够完美地表现出来。因此，在手球守门员的专项素质训练中，首先应对反应速度训练给予足够的重视，优先、着重提高守门员的反应速度。其次应注意发展守门员的柔韧素质，特别是髋关节、肩关节及跟腱等部位的柔韧性，以提高动作幅度，增大封挡面积，与此同时还应注意守门员动作速度地提高，通过小重量的负重练习和皮筋练习，提高其动作的速度和爆发力。

1.青少年手球守门员的反应时和反应能力训练内容

手球守门员的反应和反应能力训练包含：1、单人对墙壁掷各种距离和不同高度的反弹球，提高球型，掌控方向与判断。2、双人反应能力训练，两人面对面相互投掷，不同方位蹬跨两侧并用身体各个部位挡球。3、移动速度练习，首先从正确准备姿势，能够快速移动，根据场上球来回转移，采用不同的步伐，以移动自己的身体，便于及时，有效的选位。要求位置射门打点练习，提高场上出手得分能力，增加守门员封挡率，衔接一传快攻传接球，与场上配合，路线明确。

2.青少年手球守门员的动作速度训练内容

手球守门员动作速度训练包含：1、提升下肢肌肉力量的方法：后蹬跑；侧跨步；跳绳；负重提踵；弹力带；2、发展下肢屈肌方法：平板支撑；两头起；收腹跳；开合跳；悬垂举腿；3、发展上肢肌肉力量的方法：实心球打墙、弹力带拉伸；轻器械负重练习。

六、结论与建议

(一 )结论

在青少年手球守门员的专项素质训练中，首先要将反应训练放在首位，其次，明确柔韧训练的重要地位，其目的是加大动作幅度。最后，经过一段时间的有效训练后，基本技术和能力具备一定的基础，再增加其力量练习，循序渐进逐步加强守门员的速度、爆发能力的训练。

结论一：通过为期3个月的守门员专项能力的系统训练，实验组和对照组测试坐位体前屈不存在显著性差异变化。

结论二：通过为期3个月的守门员专项能力的系统训练，实验组和对照组测试立定跳远、1分钟打墙、1分钟四脚跨步、1分钟前后大踢腿均存在显著性差异变化。

(二 )建议

对于守门员这一重要位置所需专项素质、专项技术能力的培养，教练员应首先树立正确的训练理念，针对青少年运动员生理、心理的特征、特点，采用科学地训练方法和手段，使之建立对手球运动规律及其特点的正确认识，并能够掌握各种规范的技术动作，为将来向更高水平的发展打下坚实的基础，同时要求守门员具有强烈的责任心和抗压能力，所以对守门员进行系统的专项训练是非常重要的。