浅谈中考体育训练

时代在发展，社会在进步，中考体育也在不断改革。习总书记在全国教育大会上指出“要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。”全社会都希望我们的“校园动起来，孩子强起来”。让全民健身成为一种理念，成为一种习惯。作为教学一线的体育教师，更应该贯彻体育精神和理念，积极实践让课堂成为学生健身的运动场，让课堂成为各项技能技巧的练兵场，更要成为学生放松心情、培养兴趣、陶冶情操的好时机。我觉得，现在的体育教育已被提升到前所未有的至尊地位，作为体育人，深感骄傲与自豪！

课程改革的推进，中考体育考试的实施不仅推动了学校素质教育的进程，也促进了学生身体素质和运动技能的全面发展。作为一名体育人，我们一定要走在改革和推进的前列，大胆创新，今天我就把自己几十年来摸索出的一点训练经验分享出来，希望与各位同仁共勉，恳请大家提出宝贵的意见和建议。

一、立定跳远训练

立定跳远想要跳的远，其实不光要腿部力量，爆发力好，而且腰腹肌力量以及上肢力量也有一定的作用，全身的协调能力也很关键，我认为立定跳远要获得好成绩，就应尽力做到以下几个技术要领：

（一）蹬摆结合

立定跳远起跳时，其实是两个力的合力，一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力的合力我们称作“蹬摆结合”，只有两个力有机地结合起来，跳远才会有好成绩。

（二）完整技术动作的衔接

众所周知。完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，在学习过程中，我们可以逐一学习，两两结合，最后达到完整技术动作的完美衔接。

（三）设置起跳高度

在练习中，抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，立定跳远的成绩一定会得到提高。

二、中长跑训练

中长跑想要有一个好的成绩，学生除了要有良好的身体素质，还须有坚强的意志品质，训练时也要注意下面几点：

（一）跑姿

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量耗费，减少疲劳，从而为提高成绩打下基础。正确的跑姿在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。这样就会提高前进的速度，从而提高成绩。

（二）蹬摆放髋

它是跑步的关键技术，蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，蹬摆配合协调，就会起到髋关节前移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，即能提高步长，又能加快步频，它是中长跑技术的关键，只有让同学们体会并实践到位，才能提高成绩。

（三）呼吸节奏与步伐的配合

跑步时，人们习惯按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。最初的“三步一呼，三步一吸”调整过渡到“二步一呼，二步一吸”，只有这样跑起来才会感到轻快，也相应地提高了速度。

（四）弯道跑技术

弯道跑技术也是中长跑训练中不可缺少的技能，只有弯道跑技术掌握到位了，跑起来才会省力。训练时要注意以下技术要领：

1.身體左倾斜

弯道跑做圆周运动，跑到途中会受到离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效克服。

2.摆臂

左摆小，右摆大，弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大。

3.两脚着地方法

弯道跑时整个身体向弯道内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地，右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。

4.耐力训练

耐力训练分为两部分，一是增强肌肉力量，提高肌肉耐力训练。二是提高心肺功能训练，在耐力训练中，要注意循序渐进原则，要注意科学化原则，避免量大而功过等不良现象的发生。

只有我们把运动与训练科学化、规范化、常态化，我想孩子的体育中考成绩就一定会越来越理想！

参考文献

[1]刘英.浅谈如何抓好体育中考[C].2014年2月现代教育教学探索学术交流会.

[2]朱丐强.浅谈体育考试训练的有效策略[J].好家长，2018（17）：13-13.

[3]高仓兴.浅谈体育训练中细节练习的重要性[J].学周刊，2018，382（34）：154-155.

[4]陈耿超.中考体育考试中学生心理素质的分析与浅谈[J].当代体育科技，2014，4（1）.

作者简介

吴军武（1968.5—），男，汉族，中专，陕西省渭南市大荔县安仁镇步昌初级中学。