以促进身心健康的角度构建老年人舞蹈教学体系

摘 要：改革开放四十年来，我国老年人的文体活动日益丰富。舞蹈作为文体活动的一种，不仅有益身心，能够塑造体态，而且能释放情绪、缓解压力，因此越来越多的老年人加入舞蹈的行列。文章从促进身心健康的角度来论述如何构建老年人舞蹈教学体系，以及构建老年人舞蹈教学体系的相关注意事项。

关键词：身心健康;老年人;舞蹈;教学体系

当今，随着我国社会的发展，人民群众的精神文化需求迅速增长，各式各样的文体活动受到大家的广泛热爱。另一方面，我国社会日趋老龄化，老年人，尤其是老年女性对丰富晚年生活、提高生活质量、打造外在形体方面有了更高的要求。在这样的背景下，越来越多的老年人选择了舞蹈这样一种文体活动来丰富自己的老年生活，越来越多地学习和参加舞蹈活动，因此，对老年人的舞蹈教学也显得越来越重要。构建老年人舞蹈教学体系不仅要充分认识到舞蹈对老年人促进身心健康的作用，更要明白构建老年人舞蹈教学体系的方式方法和注意事项。

一、舞蹈对老年人促进身心健康的作用

（一）提高身体素质水平，拥有健美体态

据研究表明：“人在优美的音乐中起舞身体能分泌有益于健康的激素酶和乙酰胆碱，这些激素将人体的神经细胞兴奋度、血流量调节到最佳状态，从而改善和提高机体内的功能。”老年人身体柔韧度比较差，记忆力衰退，反应相对迟钝，心肺功能和体力减退，同时还有关节疏松、骨质老化等问题，舞蹈可以加速老年人的血液循环，促进人体新陈代谢，长期的舞蹈训练可以进一步提高心肺系统对运动的适应能力。其生理学原理是：舞蹈训练可以使心脏的重量和体积更大，血管壁也更有弹性，促进脂肪组织水解，有减脂作用，特别是老年人跳的广场舞为中等强度的有氧运动，更能使心血管系统得到良好的锻炼。建立快反应的连接增强身体柔韧和灵活性，提高机体对环境变化的适应性。

另一方面，舞蹈训练有利于帮助老年人形成正确的体态。舞蹈也是对机体的拉伸运动，老年人通过站、蹲、跳、舞姿的延展等动作最大限度的提高肌肉能力，骨骼的代谢，有效预防老年病如骨质疏松症、关节炎和肌肉萎缩等，对于部分老年人不同程度的畸形体态，也可以通过舞蹈增强肌肉力量性、协调性来修复，使老年人拥有健美自信的体态。

（二）形成积极乐观的态度，增强审美能力

当前，中国社会正处于转型时期，人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾已成为我国社会主要矛盾，大家身心都承受着一定的社会压力。在人们普遍感到生活压力大的当代社会，老年人也似乎难以完全安心地“颐养天年”，不少老年人不仅自身身体健康状况不佳，还要为儿女操心费力，处于“心理亚健康”状态。而舞蹈能够帮助老年人塑造积极向上、乐观开朗的健康心理状态。在舞蹈之中，老年人动作节奏，心跳、呼吸都在优美的韵律中得到统一，这个时候，老年人的内心就能够从现实社会的烦恼中解脱出来，忘记生活中的压力与不快，尤其是当身心沉醉其中时，更是能够达到超脱自我的精神境界。舞蹈后老年人也能保持更为持久的身心愉悦状态，以乐观的心态积极去面对生活。

舞蹈作为一种艺术，本身就极具审美性。首先，舞蹈具有“形式美”，这种美通过动作得以具体表现，比如在表现不同情感时展现不同的动作，表现激情时动作夸张有力，表现温柔时动作舒缓柔顺，表现悲伤时动作阻塞低沉等，在舞蹈中随情绪变化不断改变身体的速度、力度，再配上各种装饰性动作，给人以独特的形体美感。其次，舞蹈具有“意境美”，舞蹈是生活图景与思想情境融合的艺术表达。能给舞者与观舞者一个美的想象空间。老年人在舞蹈之中，便能自觉或不自觉地接受美学教育，从而不断提高自己的审美能力，培养自己发现美的眼睛。

二、如何构建老年人舞蹈教学体系

（一）舞蹈教学应适应老年人的身心特征

老年人的年龄已经在60周岁以上，基础代谢率较中青年人降低10%～15%。随年龄的增长，细胞功能下降，各器官功能发生不同程度的下降，某些器官的细胞数减少，心率减慢，心搏输出量减少，血管逐渐硬化，口腔疾病影响进食，胃肠道功能下降，机体免疫力下降。同时，大脑功能发生改变，注意力不集中，反应慢等。而且老年人进入退休状态，其社会角色与自身心态发生了变化，与外界的交流变少孤独感增加易产生忧郁、焦虑老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，还会为以前的事情绪低落，发脾气。

在进行舞蹈教学过程中，除了要特别注意上述老年人的身体、心理特点之外，还要注意到，对学习舞蹈的需求也发生了变化。更多的老年人是想学习一门艺术，既锻炼身体，又陶冶情操。老年人的这些心理特点都要多加关注。

（二）开展舞蹈教学不能急于求成

舞蹈作为一门艺术，具有一定的技巧性，舞蹈教學，是通过各种方法使得被教育者掌握舞蹈知识、学会舞蹈技巧、提升舞蹈能力的行为和过程。对于老年人、尤其是没有舞蹈基础的老年人来说，要学会舞蹈技巧、提升舞蹈能力，并非是一件容易的事，因此，这对舞蹈教学者也提出了比较高的要求。

在舞蹈教学中，应该在掌握舞蹈这门艺术的规律之上，遵循循序渐进的教学原则。在开展教学之前，要先让老年人做好充足的热身运动，充分活动开头部、颈部、上身、下身，这既有利于老年人达到良好的身体状态，也是一种对他们身体的保护。在舞蹈训练初期，应该先教他们简单的动作、单一的动作，比如只要求他们动作要伸展、拉伸，音乐节拍准确，动作轻松流畅即可。当老年人对舞蹈的理解能力慢慢有了提高，有了一定的舞蹈基础之后，可以对他们教授一些比较复杂、成系统的动作，并给他们讲解理论知识，比如为什么要“欲左先右、欲上先下”等，让他们在舞蹈实践之中体会理论的内涵，知其然而知其所以然，用理论来指导实践。

（三）要重视老年人的舞蹈展示

舞蹈是一种表演艺术，是一种人们用肢体语言表达内心情感的艺术方式，把内心的情感外化于身体表现，去体现大自然及生命中的真、善、美的过程。提高老年人的舞蹈水平，学、练、演三者不可或缺，尤其是要组织老年人多参加社区舞蹈实践，表演能提高老年人的综合艺术素养。

展示会给老年人学习舞蹈提出更多的目标，如在舞蹈排练中要求队形准确、动作整齐、音乐节奏吻合、表情到位、服装统一等，要完成好这些就需要大家集体的配合和学员之间的协调，在跳好舞的同时，学员之间加强了沟通，增进了友谊;另外舞蹈展示促进老年人更好的理解舞蹈作品本身的内涵，不是为了动作而舞蹈，而是为了表达情感而舞蹈，建立身心的连接，在舞蹈中释放心情，同时陶冶了情操;老年人在舞蹈集体活动中感受了美、通过自己的努力表达了美，展现了自我，更增强了自信。

（四）要探索老年人舞蹈教学的制度建设

构建老年人舞蹈教学体系，不仅要关注老年人和舞蹈教学本身，还要能够跳出二者，从制度建设的高度去思考如何构建老年人舞蹈教学体系。

在思想层面，老年人舞蹈教学工作要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻落实党的十九大精神，把党的思想教育贯穿于老年人舞蹈教学工作。在具体制度层面，老年人舞蹈教学中，要加强其行政管理，当前我国的老年教育是多头管理，不利于老年教育的可持续发展，应该将老年教育体制进一步理顺;在管理过程中，要建立行之有效的管理制度，根据老年人舞蹈教学的特点和规律，创新办学理念、改进教学方法;要加强老年人舞蹈教学的师资力量，以保证教学质量，可以建立相关制度，从制度上规范从业教师的师德师风，加强业务培训，提升教师的整体素质。以南昌市老年大学为例，就是在党和政府的关心支持下，坚持以“增长知识、丰富生活、陶冶情操、促进健康、服务社会”为宗旨，很好地推进了老年人的舞蹈教学工作。

三、构建老年人舞蹈教学体系的相关注意事项

（一）激发老年人学习舞蹈的兴趣

有兴趣，学习就有了动力，没有兴趣，在学习过程中老年人很难集中注意力，教学就难以继续下去。在老年人舞蹈教学之初，应该更多地激发老年人对舞蹈学习的兴趣，而不是直接上来就教他们动作、技巧。舞蹈教学的启蒙阶段，任何一堂课的教学内容，都不应该让他们感到困难、吃力，可以适当地给他们讲讲关于舞蹈、舞者的小故事，引起他们的兴趣。

在舞蹈教学过程中，尤其是在基础练习阶段，为了要达到动作的规范难免会要求老年人反反复复练习同一个动作，练习久了难免会让他们感到枯燥乏味，这个时候就要求舞蹈教学者善于安排课程内容，和新的教学方法，经常有新的教学元素，如加入好听的音乐，穿插不同的队形，让老年人互动起来融入情感的交流等，有新的要求和挑战，让学习者保持新鲜感，调动积极性。在基础练习之后，舞蹈教学者要善于因材施教、循循善诱，比如有些老年人喜欢古典舞，有些老年人喜欢民族舞，等等，在具体教学中，可以根据不同学习者喜欢的不同舞蹈种类，分组进行教学，而不是“一刀切”，不管学习者爱好与否，都学习同一种舞蹈。

（二）注意教学过程中的口头表达

舞蹈教学中要对老年人把握好语言的分寸与尺度，就要了解并顺应老年人的心理、情绪特点。

老年人在退休之后，会更加需要理解、尊重与关心，情绪也会更加敏感，对他人的言语表达会有更加细微的感知。因此，在舞蹈教学过程中，要给予老年人充分的关心与尊重，语气可以更加温和柔顺、生动亲切，多用鼓励、肯定的话语，多赞美他们，让老年人如沐春风，而不要用不好的语气，这样会挫伤他们的积极性与自尊心，对他们的称呼也要大方得体，可以沿用他们退休前的职位称呼，让他们感到尊重。而且，随着他们的年龄增大，身体机能下降，理解能力也会相应下降。舞蹈教学者要有更多的耐心，使用生动、准确的语言说明动作要领进行教学，这样就有助于老年人更好地理解、掌握舞蹈知识，同时建设轻松快乐的课堂，使老年人有集体归属感进一步提高教学质量。

（三）要着重培养舞蹈学习者的审美能力

舞蹈是一种艺术，能给人以美的感受，舞蹈艺术之美源于形与灵的统一。在舞蹈教学中，不仅要让舞蹈学习者学会跳舞，还要进一步深入其内涵，进行审美教育，培养舞蹈学习者鉴赏力。

舞蹈通过肢体语言表达情感，每个动作都是经过内在韵律与情感相结合而最后将情感完美地表达，古典舞中有四大元素——形、神、劲、律，又有多种身体韵律元素——提、沉、冲、靠、含、腆、移等，这些内容不仅能给舞者以美的体验，而且能够给观舞者以美的感受。在舞蹈教学中，就是要通过教会舞蹈学习者舞蹈，然后进一步对其进行审美教育，同时加入舞蹈作品鉴赏从形式和内容相结合让老年人感受舞蹈的美，再进行升华，拥有发现美、表達美的能力，使老年人不仅能感知舞蹈的美，还能感知身边万事万物的美。著名的雕塑家罗丹曾说：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”对于老年人来说，这无疑就是给了他们一双发现美的眼睛，能够极大地帮助他们拥有一个健康积极的生活态度，笑对身边的各种事情，提高他们的晚年生活质量。

参考文献

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基金项目：此文系2017年度江西省文化艺科学术规划项目《南昌市城区老年人群心理健康与舞蹈的相关性研究—以南昌市徐坊街道玉河社区为例》研究成果之一，项目编号：YG2017249。

作者简介：黄海玲（1976- ），女，江西进贤人，讲师，研究方向：舞蹈教育教学。