器材辅助，指导练习立定跳远

⦿李静亚

立定跳远指的是不适用助跑，而从立定姿势开始的跳远。在小学体育教学中，运用立定跳远的方式能提高学生的体能。然而，不少小学生的身体协调性不足，腿部的爆发力也有所不足，所以立定跳远的成绩很难得到提高。我在教学中充分利用小学生的年龄特点，用学生喜闻乐见的游戏活动和丰富多彩的体育器材帮助学生参与练习，促使学生练习立定跳远。这样就能让学生对立定跳远增加兴趣，提高训练成绩。

一、长跳绳，改善腾空动作

在立定跳远活动中，学生双脚站立的位置不能变化，双腿只允许离地一次，因此原地腾跃的高度对于立定跳远的成绩有很大的影响。不少学生之所以立定跳远的成绩不够理想，就是因为不擅长腾跃。我在教学中巧妙地利用了跳长绳的活动，让学生反复练习起跳的动作。

在组织学生展开活动时，我根据学生的能力高低设定了不同的挑战难度。在适应阶段，先让学生进行普通的跳长绳活动，同时启发学生思考：“在跳长绳时身体要向上，立定跳远时身体也要向上，这两种感觉是否有相似之处呢？”此后则鼓励学生用立定跳远的姿势展开跳长绳活动。学生先距离长绳站成一排，然后全神贯注地注意长绳的动向，当长绳被甩起来后，要看准时机快速地展开立定跳远，尝试跳过长绳。在学生熟悉该高度后，则让甩长绳的学生调高长绳距离地面的距离，并再次跳过去。如果学生没有注意腾跃的高度则很容易被长绳阻挠。我则引导学生思考：“大家想一下在腾跃的瞬间腿部要摆成怎样的姿势才不会被绊倒呢？”为了确保学生立定跳远活动的安全，在学生跳跃的前方可以放置一排垫子，这样当学生绊倒时就不会因为摔到地上而受伤，能确保学生的安全。

在利用跳长绳展开立定跳远的训练时，一开始甩长绳时擦着地面而过，而后慢慢地提高长绳的高度，这样就能让学生不断注意自己的腿部动作。随着绳子距离地面的高度越来越高，学生的腾跃高度也会有所提高，对学生立定跳远的成绩的提高有较大的促进作用。

二、橡皮筋，体会用力摆臂

在小学阶段，不仅不少女生喜欢跳橡皮筋，甚至有一些男生也会参与到跳橡皮筋的活动中。我在教学中就充分利用橡皮筋展开教学，让学生理解该如何摆动双臂。我借助橡皮筋将学生的双臂束缚在身体两侧，让学生感受橡皮筋对身体的拉动，在尝试摆动双手的过程中，学生的手部力量能得到提升。

在展开活动时，我给学生分发了橡皮筋，让学生将自己的双臂束缚在身体的两侧，但是并非完全捆绑，而是有一定的拉伸度，如果学生双手用力摆动，则能牵拉着橡皮筋形成一定的摆臂高度。我指导学生在立定跳远的过程中尝试感受双手被束缚的感觉，一开始手臂不用力，让学生尝试说出此时的感觉。如有学生提出：“这样感觉身体好像被牵制了，很难向前跳出去。”此后我则鼓励学生尝试摆动手臂，并思考摆臂和立定跳远之间的关系。学生发现：“如果能协调好摆臂的幅度，则能跳得更远。”我鼓励学生手臂不断地用力，尝试摆脱橡皮筋的束缚。在反复多次的训练后，我又让学生除掉橡皮筋，用普通的方法展开立定跳远。学生发现去掉橡皮筋后手臂顿时变得轻松，也能更好地控制摆臂的幅度。此后我又指导学生利用橡皮筋展开了多次训练，学生的手臂力量得到了很大的提高。

借助橡皮筋展开教学，一方面能让学生认识到摆动双臂在立定跳远的活动中有着十分重要的作用，另一方面也能让学生提高手臂的力量。这样在立定跳远时，学生就会努力摆动双臂，认识到摆幅越大，提拉的力量越强，同时学生也能协调整体动作，进而获得最佳的起跳高度，提高成绩。

三、红气球，加强手臂协调

不少小学生都喜欢玩气球，我在教学中也充分利用了气球展开教学。我将红气球放在学生身体的前上方，学生在身体腾跃的过程中一定要尽量向上纵跳，尝试让头部碰到该气球，这样学生就能在不知不觉之中增加跳跃的高度。

为了激发学生的参与兴趣，我先给学生讲述了鲤鱼跳龙门后化身为龙的传说故事，而后则给学生介绍“鲤鱼顶红球”的游戏。我在立定跳远起跑线的前方挂上一排醒目的红色气球，然后鼓励学生在立定跳远的同时尝试控制自己的身体，尝试顶到头顶的红色气球。在训练后，部分学生能顶到气球，但是也有部分学生无法完成任务。我组织学生展开小组讨论活动，学生可以相互讨论，说说如何才能顶到红气球，并思考提升跳跃高度对于立定跳远有什么帮助。学生在讨论后发现：“立定跳远要保证一定的高度，但是也不能直接往头顶跳，一般来说要向着45度左右的方向跳跃起来。”还有学生提出：“如果要顶到红气球，就要让身体向着一定的高度纵跳，这样顶到的可能性会更大。”在这样一番讨论后，我又组织学生参加活动，学生的成功率得到了很大的进步，同时参与兴趣也变得更大了。

在加入红气球展开立定跳远的学习后，学生认识到要提高跳跃的远度，就要有一定的高度。同时，学生也会逐步意识到爆发力对于提高立定跳远的成绩有很大的影响，进而努力强化训练，让踝关节的跖屈用力具有更大的强度。

在小学体育教学中，要避免使用枯燥乏味的反复训练法展开教学，如果能充分利用学生熟悉的器械辅助教学，让学生对训练项目感到新奇有趣，则学生会更主动积极地投入到训练中，这样就能让学生立定跳远的训练有效性得以提高，促使学生获得更好的成绩。