姿势控制视角下多维渐进抗阻训练研究综述

杨 迪，史 衍

（1. 首都体育学院研究生部，北京 100191；2. 首都体育学院，北京 100191）

“生产工具的变革是社会生产力变革主要标志。”随着科学技术的不断发展，运动训练过程中的训练方式、方法及手段日趋多样化。为了更好地在运动中保持身体姿态的稳定性和方向性，同时不断提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧等运动素质，运动厂商制造出众多科技含量高、操作简单方便、更加贴合竞技专项需求的训练器材，如弹力训练带、悬吊训练带、运动战绳、甩球、药球等训练器械。其中，“渐进式抗阻训练”器材不仅满足不同类别群体，在多样化的时间、空间内的训练需求，而且全面提升运动员不同状态下的运动表现水平。

1 弹力带抗阻练习研究

近年来，以“弹力带”为手段的抗阻训练，在国内外的运动训练和康复领域受到广泛关注。弹力带作为一种训练工具，早在100多年前的国外就已经兴起，多应用于康复训练领域。但是，弹力带被动拉长幅度与其产生的张力变化呈现线性相关的物理特性决定了其在运动训练方面的更加广泛的应用。国外学者Krebs 等认为，弹力带抗阻练习能够有效提高老年人的步态稳定性，中等强度的弹力带抗阻练习提高对脚中间外侧的稳定性尤为明显。Docherty 等的研究表明，运用弹力带进行踝关节的力量训练不仅能够增加踝关节力量，还能更深层次地改善屈伸肌和内翻肌的位置感觉功能。国内学者鲍明晓的研究显示，利用弹力带对18名健美操运动员进行12周的身体素质训练后，运动员的力量、核心耐力以及核心控制能力得到迅速增长，更能够高质量地完成动作。周全全运用弹力带对儿童的手、头、髋、腿、脚设计为期4个月弹力带练习实验，从而得出实验组儿童的上肢力量、灵敏及耐力素质得到了明显的提升。岳欣通过对选取了45名受试者进行每周3次，为期8周的实验后得出结论：弹力带抗阻练习对受试者肩关节前屈、后伸、外展、功能性动作活动度的提升效果更为明显。

弹力带的伸缩张力变化曲线与人体关节运动中肌肉收缩的力量曲线非常类似，同时也可以提供多关节面和多个关节轴的训练，而且自身重量可以完全忽略不计，因此运动过程中不受重力限制。一方面，利用弹力带进行抗阻训练，练习者完成技术动作过程中关节运动速度不断提升，肌群之间的配合更加流畅，肢体的运动轨迹更加符合专项竞技的需要与人体运动的规律；另一方面，弹力带携带方便，有助于练习者在不同环境下更好地控制身体姿态完成既定的训练任务。尽管弹力带在运动训练和康复理疗领域取得了较好的训练效果。但是，普通的弹力带练习器械仅能提供单一维度的渐进阻力，对于满足运动中人体多关节协同工作的需要还存在一定的局限性。例如，进行单条弹力带练习时运动轨迹相对固定，不能满足多个关节协同工作的需要。通过文献分析可知，国内目前有关渐进抗阻练习的研究相对较少，特别是关于“渐进抗阻练习”概念界定的研究鲜有所闻，更缺少相关领域的实证分析研究。

2 抗阻训练与渐进式抗阻训练研究

抗阻训练又称为力量训练，在运动训练中为提高人体机能运动水平以及增加肌肉力量，大多采用科学的抗阻训练，抗阻力量训练的类别包括等张训练、等长训练以及等速训练3类，在运动训练中，大多采用等张训练作为主要的训练方式，常用的抗阻训练器材多为哑铃，杠铃、固定器械等。

渐进式抗阻训练（Progressive resistance training）是由美国运动医学协会（ACSM）在2009年修订的《健康成人抗阻训练的渐进模式》中对抗阻训练模式的进一步阐述的中文翻译。王贝研究指出，抗阻训练渐进模式的3个原则分别是渐进的超负荷原则 、训练效果的针对性以及系统性的不断改变或周期性改变。随后，以“Thera-band”为品牌的各类产品作为美国物理治疗协会（APTA）推荐产品，成为“渐进式抗阻训练”的引领者和推广者。“Thera-Band”系统包括不同的颜色、不同的型号的产品，可以满足不同的人群、适合不同训练难度和不同的训练阶段。渐进式抗阻训练在空间上可分为2类：一类是单维的渐进式抗阻；一类是多维的渐进式抗阻。单维渐进式抗阻练习是指只提供单个方向阻力或只能单一平面内进行运动的渐进式抗阻练习；多维渐进式抗阻练习是指提供多个方向阻力，并能在多平面内进行运动的渐进式抗阻练习。通过文献分析可知，我国运动训练研究过程中关于抗阻训练的文献相对较多，但是渐进式抗阻训练的文献相对较少。国内有关渐进式抗阻训练研究，最早（2008年）出现在康复医学领域的研究。黄莹在研究中指出，渐进性抗阻训练（Progressive Resistance Training，PRT）是指在训练过程中以不断增加阻力负荷的方式，连续的刺激肌肉并提高适应性达到提高力量的效果，可以适当对抗阻力或增加运动时长及频率。渐进式抗阻训练系统阻力方向不受地心引力的影响，负荷人体关节运动的规律，使肌力训练更高效地将训练时关节承受的压力降至最低，有效地避免了其他部位的损伤。同时，可以满足机体在多关节参与、多维度下进行的动作技能习得或动作技能的需要。

3 多维渐进抗阻训练分析

个体的运动可以分别从动作和姿势2个方面来进行观察与研究。姿势是指身体在某一时刻所采取的位置或关节角度，而动作是由一个姿势转变为另一个姿势的过程（Gardiner，1976），因此动作与姿势的关系可以看作一体两面。运动中的动作模式取决于运动员所从事额专项，而姿势取决于身体在训练中的姿势，因此，姿势和动作同样重要。尹军教授指出，我国许多教练员仍采用单关节、单层面的训练方法，未强调单个动作的完成也是一个完整的动力链。因此，这样的训练很难达到竞技体育所要求的身体各环节整体、协调的运动。杨优通过运用弹力带箭步蹲、弹力带提膝单臂拉、单膝跪姿下劈和上提等作用对健美操专项学生进行单关节的单维渐进式抗阻练习以提高学生的平衡能力以及核心稳定性；廖玉燕通过分别运用膝关节系弹力带的快速前摆练习、髋关节系弹力带的 40 m快速跑练习、肘关节系弹力带的快速前后摆臂练习等弹力带练习动作对专项二级运动员进行了途中跑技术的训练等等。上述研究均采用单维渐进式抗阻训练，通过长期的练习单一部位或局部肢体运动功能确实有提升，但是训练过程中忽视了姿势控制能力的重要性。研究表明，人体运动表现的基本能力包括身体姿势的控制，人体通过姿势控制维持重心和支持面之间的关系，使身体恢复并维持平衡，以防跌倒并完成既定任务；如果训练不当更加容易出现姿势控制异常现象，进而有发生损伤的潜在风险。尹军教授指出，美国专家指导中国运动员进行身体功能训练时发现，他们强调的是身体运动的多维、多关节、无轨迹和无序性，重视身体功能训练与赛场上的实际动作模式的一致性。而多维渐进抗阻训练重点强化多个关节、多个关节面、多个范围内协同练习，可以弥补单一动作练习的不足，提高单位时间内的训练效率，而且在训练中可以很大限度的模拟与实际竞赛环境相一致的动作模式，更加注重运动中姿势控制能力的增强以及动力链的传递效率。

研究表明，将多条弹力带组合进行的多维渐进抗阻训练，可以针对人体多个关节部位进行 相应的速度，力量，爆发力等的训练。由佛罗里达大学的维尔麦克斯开发的VertiMax训练系统关注最大化发展运动潜力的3个关键组成部分，即速度、爆发力和垂直跳跃，目的是极大地改变运动员的运动表现，速度和敏捷性。VertiMax训练系统具备以下特点。（1）恒定阻力。特定的阻力调节装置，保持整个运动范围内阻力稳定不变，有效避免其他弹性阻力训练的缺点。（2）多个固定点。该器材采用多个固定点可以在脚踝、大腿、腰部、手腕同时或分别进行抗阻训练，可在40个不同固定点对训练者施加阻力，也可一次性训练多个运动员。（3）适合各类项目运动员。该器材在训练中可以充分模仿各种专项的不同动作进行训练。（4）特殊的滑轮系统。平台下的滑轮系统可以有效地保证起跳最高点全程阻力不变，不会在底部松弛或最高点力量过大等等作为多维抗阻练习器材的各项优点。采用VertiMax训练系统训练时不仅仅可以进行单一关节参与的渐进抗阻练习，也可以进行多个关节、多个方向、多个角度的针对性的专项训练，在训练中更加体现起目的性、功能性与专项特征。

为了充分开发运动员的潜力，使其在赛场上具备一定的影响力，VertiMax训练设备提供速度、垂直跳跃和爆发力的综合性能的训练模式。目前该系统允许运动员进行有效的轻负荷、高速训练，以最佳方式促进快速力量的产生，从而最大化地提高训练爆发力和速度的效率。该系统可以同时提供8个可调的负载阻力带，使运动员能够加载多达8个单独的位置，在他们的身体上同时进行最佳的运动专项能力发展。VertiMax系统不仅应用到篮球、足球、网球、橄榄球、排球、田径、棒球等对运动员快速移动能力要求较高的职业项目，同时也广泛地应用到从青少年的各种运动项目中，帮助他们提升运动表现力。例如，美国65%以上国家橄榄球运动队和70%以上的NCAA大学生运动员队伍使用此训练系统；另外还包括数以千计的高中学校和家庭正在使用此训练设备。然而，国内运动训练领域关于此类设备的应用研究相对较少，亟待相关学者与专家开展相关领域的理论与实证研究。

4 多维渐进抗组训练的应用研究

4.1 康复训练领域应用

目前，国内外临床医疗康复领域中，较为广泛的使用以弹力带为手段的渐进式抗阻训练。例如，运动医学界运用Thera-band渐进式训练系统，对标枪运动员的肩关节的功能和肩袖损伤的康复进行对照实验；对高校篮球运动员膝关节损伤进行康复训练的效果进行比较，均取得较为良好的效果。另有研究表明，渐进式训练系统和关节松动术对踝关节扭伤后的治疗效果显著，这进一步证明渐进式训练系统可以更好地预防损伤并促进损伤的恢复。虽说在运动康复领域中，Thera-band渐进式训练系统的应用日趋完善，但是今后一段时期以VertiMax系统为代表的多维抗阻训练器械的应用，将会进一步推动该领域相关研究的发展和进步。

4.2 体能训练领域应用

随着我国运动训练水平的不断发展和完善，多维渐进式抗阻训练在力量训练中越来越多地受到关注。文献研究表明，关于弹力带力学原理分析及其在大学生、中学生以及老年人群体力量训练过程中效果分析研究层出不穷。例如，研究表明利用弹力带抗阻训练可以有助于学生快速掌握正确的起跑技术，增强学生在起跑中蹬摆的力量，也可以克服跑速障碍的问题，尤其是跑动中所需的蹬地、摆臂的能力，伸髋屈髋肌群的能力等，但是缺乏渐进式抗阻训练如何提高练习者的上下肢协同爆发力，即在挥臂、跑动等的多方向多维度运动中所需要能力的研究论述。所以说，目前渐进抗阻训练在体能训练中发挥不可或缺的作用，这也为今后多维渐进式抗阻训练的深入研究奠定了基础。

4.3 动作学习与控制领域应用

体育运动过程中在注重肌群力量训练和提高的同时，也应重视机体重心控制和身体姿势控制能力的发展，二者都是人类基本运动能力的表现。另外，研究表明任何割裂身体能力训练、运动技术训练和身体姿态训练三者联系的训练都是低效甚至无效的，因为三者相互影响、相互支撑，是互为因果的统一体。因此，多维渐进式抗阻训练在运动训练科学化背景下，更加符合目前运动训练要求的关注动作经济性与高效率产出的特点。同样，其所具备的多关节、多角度、多平面的特点更加凸显以动作技能发展为核心，以身体姿势控制为基石的各类运动项目的规律。例如，在篮球，排球、足球等快速移动能力要求较高的项目中，如何满足突发干预情况下姿势控制的需要，如何发挥机体动力链能量高效输出的优势，就成为未来一段时期研究的重点问题。

5 结 论

渐进式抗阻训练在医学康复领域可以应用于患肢运动功能促进和强化并预防损伤的再次发生。在体能训练领域，可以提高运动员的力量、速度、平衡等综合身体素质，特别是在提升运动员的竞技表现能力方面发挥着不可替代的作用。而在此基础上衍生出来的多维渐进式抗阻训练方法在机体姿势控制能力提升方面更具优势，也更加符合竞赛环境下人体动作模式发展的需要，必将成为未来一段时期的重点研究方向。