青少年乒乓球训练方法创新研究

方 翔

（南京市体育运动学校，江苏 南京 210001）

1 青少年乒乓球训练的意义

乒乓球运动是一项集体能、技能与智能于一体的体育运动。与其他体育运动项目相比，乒乓球运动的显著特点是运动器材小、运动速度快、动作变化多、运动技巧性强。另外，它对场地要求低，在室内与室外都可以开展；对运动者要求低，对运动者的年龄、性别与身体条件没有过多的限制；双打能显著提高参与者的团队合作能力等等。青少年正处在人生发展的黄金时期，在该时期，他们的身体素质、心理素质、道德素质等需要正确的发展。基于乒乓球运动的特点，积极开展乒乓球训练能够有效增强他们的身体素质、心理素质与道德素质，促进他们的健康成长。

2 青少年乒乓球训练中常见的问题

2.1 训练兴趣不高

导致青少年乒乓球训练兴趣不高的原因有很多，如青少年自身乒乓球基础较差，经常认为自己技不如人，存在自卑心理；训练内容与方法僵化、单调；训练动机错误，如只是把训练作为排解压力、放松娱乐与结交新朋友的一个手段等等。

2.2 训练对教练员依赖性太强

一些乒乓球基础差的青少年初期受教练员帮扶较多，对教练员形成了一种依赖，只要教练员脱离青少年，让其自己训练，其就会无所适从，训练活动一团糟。

2.3 训练时“以自我为中心”

与依赖性强的青少年正好相反，有些青少年乒乓球基础较好，或者在训练中受到教练员几次表扬，就认为自己乒乓球技术已经很熟练或高超，可以不用按照教练员的要求训练。另外一种“以自我为中心”体现在双打训练中。乒乓球双打除了要求2人都具备熟练的技术外，还需要2人具备很强的团队合作意识，2人必须互相信赖与互相支持，但凡一人只关注自己，都会大大降低整体战斗力。

2.4 偏好直观性、娱乐性的训练方法

青少年，充满活力，他们容易被直观性的事物与娱乐性的活动吸引。这里的直观性的事物，指能看得见、摸得着的事物，如文字、图片与视频；娱乐性的活动，指游戏、娱乐表演、竞赛等。

2.5 对训练内容认知比较狭窄

在青少年乒乓球训练中，很多青少年将训练与技战术训练等同起来。然而，乒乓球训练除了包括基础的乒乓球技战术训练，还包括乒乓球体能训练、乒乓球心理训练、乒乓球运动医疗保健与膳食营养等内容。

2.6 训练中的探索精神与创新意识不强

无论是训练内容还是训练方法，绝大多数青少年都是按部就班地训练，很少思考“为什么这样训练”“还能如何训练”等问题。要知道，乒乓球运动虽然有悠久的历史，但从其史发展进程来看，它一直在经历着乒乓球领域专家、乒乓球教练与乒乓球运动员的探索与创新。

3 青少年乒乓球训练方法创新

3.1 游戏训练法

游戏训练法在乒乓球训练中有很大的灵活性。教练员可以将乒乓球游戏作为一种别样的课堂引入，调动青少年神经的兴奋性；可以将乒乓球游戏作为一种热身活动，使青少年的身体各部位充分活动起来，避免专门训练时出现运动损伤；可以将乒乓球游戏作为青少年乒乓球专项体能素质锻炼的手段，用其提高青少年的乒乓球专项力量、耐力、速度、灵敏等素质；可以将乒乓球游戏作为一种检验青少年上一堂训练课所掌握知识与技能程度的手段等等。以“百步穿杨”游戏为例，教练员让青少年平均分为2队，排纵队，每队拿1球。2队同时派1人出列将球置于球拍上同时滑步到10m远的各自球台。期间，球不能掉落。到达各自球台后，拿起球击打球台另一端指定位置目标（纸杯、A4纸等）。若击中，该队下一人立即出发。率先完成的队为胜方。该游戏对青少年的球感、移动步法、击球技术都有帮助，同时还能提高青少年的速度、耐力、灵敏等素质。教练员应根据训练内容与青少年乒乓球水平实际设计游戏内容，切忌将乒乓球游戏单纯地当作一种娱乐活动，而应将其作为激发青少年训练热情、提高青少年相关素质的重要手段。需要注意的是，教练员在采用乒乓球游戏训练时，应向青少年讲明游戏规则，以培养青少年的规则意识。

3.2 竞赛训练法

乒乓球技战术内容多样，还包括体能训练与心理训练内容，为了确保青少年扎实地掌握每个训练要点，提高竞技水平，教练员可以将乒乓球训练中一项或几项内容挑出来将其设计为竞赛项目，然后让青少年在激烈的竞赛活动中提高自己的专项水平，并增加比赛经验，提高自信心。基于青少年这种心理特征，教练员可以组织乒乓球竞赛来激发青少年学习乒乓球的热情，培养他们永不言败、不屈不挠的意志。乒乓球竞赛内容多样，如接发球比赛、扣球比赛、搓球比赛、推挡比赛、削球比赛等。在训练实践中，教练员采用的竞赛训练法主要有4种形式：一是教学性竞赛训练法；二是检查性竞赛训练法；三是模拟性竞赛训练法；四是适应性竞赛训练法。以上4种竞赛训练法适用范围与应用特点各不相同，教练员应根据训练内容与青少年的训练情况选择最佳的训练方法。以教学性竞赛训练法为例，它是教练员根据乒乓球竞赛的正式规则或自定的规则，让运动队内部队员之间或与其他运动员之间进行专项实战的训练方法。教学性竞赛训练法其主要目的是通过竞赛对青少年进行教学。因此，在训练期间，教练员可以中断比赛过程对青少年进行即时的指导，以强化他们的动作记忆。基于教学性竞赛训练法的教学功能，教练员应每隔一段时间就组织一些教学性竞赛，少则一季度，多则每半月或每月。

3.3 意念训练法

意念训练是运动员心理能力训练的一种方法，它是指运动员借助想象或运动表象有意识、积极地进行自我心理暗示，从而改善自身心理特征与心理过程的方法。在青少年乒乓球技战术训练中，意向训练是一种常见的训练方法。例如，在训练之前，教练员提示青少年技术要领，让他们在脑海中先想象，对这些技术要领形成“痕迹”，然后让他们在训练中把刚刚的“痕迹”激活，这样能够使他们对技术动作的记忆更加牢固，使他们的技术动作完成得更准确。在训练之后，教练员再让他们对刚刚完成的技术动作进行回忆，以强化他们对所学技术动作的记忆。青少年心智尚处在发展中，培养、促进他们的心智发展，不仅能提高他们的乒乓球技能，而且能影响到他们生活、学习与娱乐的方方面面，利于他们更好地成长。意念训练法注重青少年的思维发展，增强他们的自我认知、自我评价与自我发展。对于有自卑、紧张、骄傲等心理的青少年，意念训练法能有效地纠正他们的不良心理，提高他们的竞技水平与综合素质。

4 青少年乒乓球训练中需注意的问题

4.1 注意因材施教，提高训练的针对性

在青少年乒乓球训练中，不同青少年由于身体素质、兴趣爱好、心理素质、学习能力、实践能力与应变能力等的不同，他们的技术水平与技术提高幅度也有一定的差异。对不同青少年的这种差异，教练员先要高度肯定，然后对他们的身体素质、兴趣爱好、心理素质、学习能力、实践能力与应变能力等进行全面的分析与研究。为了确保分析与研究的科学性，教练员应充分借助校内医疗室、校外体检中心的力量，通过科学的检测设备掌握每一名青少年的身体素质，再通过调查问卷、个人访谈、家访等手段了解每一名青少年的兴趣爱好、心理素质、学习能力、实践能力与应变能力等。无论采取何种手段，教练员都要确保各项数据的真实性，这样才能切实开展因材施教。

4.2 训练方法多样化，提高青少年训练的积极性与主动性

基于青少年的年龄特征，他们容易被新鲜事物吸引，倘若教练员在指导青少年乒乓球训练时长期使用一两种训练方法，极易让他们产生审美疲劳，从而出现迟到、旷课、厌学等心理，大大降低训练质量。鉴于此，教练员应在训练期间选择多样的训练方法，尤其是尽量选择符合青少年年龄特征、心理特征与兴趣爱好的训练方法，如游戏法、竞赛法、网络法等。另外，教练员也应多选择贴合青少年生活实际的训练方法，以提高他们参与训练的积极性与主动性。

4.3 加强教练员自身建设，建立和谐的师生关系

加强教练员自身建设，不仅是教练员自身发展的客观需要，也是教练员作为青少年 “标杆”，直接或间接促进青少年学生发展的必然要求。具体而言，教练员除了具备较强的教学能力外，还需要具备较强的语言组织能力、人际交往能力、随机应变能力、活动组织能力等。另外，基于当代青少年受计算机与网络影响较大的现状，教练员应具备良好的计算机应用能力与网络应用能力。

5 结 语

近年来，日本、韩国、新加坡、德国等国家对乒乓球运动尤其是青少年乒乓球运动的重视程度不断提高。在此背景下，我国若想在乒乓球世界赛场上依然保持很高的竞争力，也需要重视青少年乒乓球运动。教练员应树立与时俱进的训练思想，加强青少年乒乓球训练方法创新，切实提高青少年乒乓球训练质量。