小学生考试焦虑心理及其调整策略

江苏省泰州市实验小学 陆亚雯

考试焦虑是当学生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时产生的一种应激反应，也是一种心理障碍。适当的焦虑能让学生处于一种“临战”状态，做好考试准备，有利于学生考试水平的发挥；过度的焦虑则会造成学生注意力不集中、自信心缺乏、情绪不稳定等，影响学生正常水平的发挥和身心健康发展。那么，造成小学生考试焦虑的原因是什么呢？有哪些有效的调整策略呢？笔者结合自身小学心理学教学经验，从以下几点进行了探析和阐述：

一、造成小学生考试焦虑的原因分析

首先，从学生自身方面。有些学生基础比较差，考前准备不足，所以一到考试就会担心考不好没法跟父母、老师交代，于是思想上就会产生压力；有些学生好胜心比较强，比较在乎自己的名次，担心考试失败会失去原有的优势；还有的学生心理比较脆弱，前面经历过考试失败就总是自卑和害怕，担心自己这次考试会出现这样那样的问题，因此也会产生焦虑情绪。

其次，从家庭方面。随着社会竞争的日益激烈，每个家长都望子成龙、望女成凤，他们对孩子有着超出学生能力范围的期盼，并且为孩子也付出了很多，有的家长甚至将孩子看成是对自我发展不顺利的弥补，一门心思希望孩子能为自己争气。这些会给学生带来心理上的巨大压力，他们怕看见父母失望的眼神，怕无法回报父母的辛苦付出，重重的担忧和顾虑在一定程度上也造成了他们的焦虑。

再次，从学校方面。虽然实施素质教育以来，学生减负不少，但考试仍然是学校考核学生的主要手段，尤其是中考将决定学生能否进入自己理想的中学，也将影响学校自身的口碑，因此，学校还是不得不将考试重视起来。于是，在教育环境的压力下，学生常常除了学校的作业，课后还会主动购买各种课外资料，周六日还会参加各种补习班。过度的劳累无疑会给学生带来精神上的压力，长期积累，难免会造成学生考试焦虑情绪的产生。

最后，从社会方面。科技在不断进步，社会也在日新月异地发生着变化，人才竞争日趋激烈，这就对学生提出了更高的要求。于是，学生除了学校正常课程的学习，还常常学习奥数、舞蹈、美术、音乐、象棋、轮滑、游泳等多门课程，致使本来的兴趣班让学生在紧张的课程排布中变得枯燥无味，学生每天一睁眼想到的就是分数，否则就无法进入好的学校，将来也就无法找到好的工作，从而造成心理焦虑。

二、小学生考试焦虑心理调整策略

1.正确认识考试，平稳心态

考试是现阶段大多数学生不得不面对的事情，也是备受关注的事情。很多学生之所以产生考试焦虑，很大一部分原因是对考试成绩看得过重。教师要让学生认识到考试只是检验学生在过去一段时间对所学知识掌握程度的一种手段，不能代表学生的全部能力，更不能代表学生将来在社会上的发展，学生只要认真对待了就行，不必把分数看得过重。如果考的成绩好，不要忘乎所以，如果考的成绩不好，也不要丧失信心，哪里考得不好，查找一下原因，继续努力即可。

2.加强自我暗示，增强自信

暗示是利用了人潜意识的原理，它是一种启示、提醒和指令，你越坚信，效果越明显。中国有句话叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，这就是自我暗示的结果。人们在遇到令人害怕的场景时，往往会给出消极的暗示并影响后续的行为。比如，有些学生在考试时看到一个以前遇到过的难题，上次没有解决，当场就会产生“完了！完了！”的想法，严重影响水平的发挥。这时，教师可以让学生用积极的语言进行自我暗示和鼓励，如“我是最棒的”“相信自己，我能行”，增强学生的自信心，帮助他们战胜焦虑心理。

3.适当情绪宣泄，释放苦恼

情绪宣泄是排出消极情绪，保持心理平衡的有效方法。有些学生的考试焦虑，是由于不良情绪的长期积压引起的，如家长的啰嗦，考试成绩的多次不理想，甚至周围人的评价等，这些都会造成学生的不良情绪，时间长了，就会出现“考试焦虑情绪”。对此，教师可以让学生向亲人、朋友诉说自己内心的想法，以求得到他人的理解和指导，让自己的内心得到放松和调整。如果无人倾诉或者不愿意倾诉，教师也可以让学生采用哭笑法，即找一个合适的地方，大声哭或者笑，释放内心的郁闷和苦恼。另外，教师也可以让学生采用写日记或者书信的方式，将自己的情绪表达出来。

4.适量考前运动，放松神经

学生主要以脑力活动为主，长期的用脑会让学生精神紧张，而适量的运动，可以促进学生新陈代谢，帮助他们代谢掉一些由于焦虑或害怕而产生的化学物质，放松他们的神经，消除他们大脑的疲劳。因此，在考试前，教师可以让学生根据自己的实际情况，打打球、做做操、散散步等，使肌肉和情绪都得以放松。当然，运动不可过量，以免出现意外伤害和身体疲劳而影响考试。另外，学生考前要保证充足的睡眠，最好能够达到每天8 小时，以便大脑和身体都有足够的精力去应对考试。

5.倾听舒缓音乐，调节心情

不同节奏、旋律、音色的音乐对人的情绪有不同的调节作用。优美的音乐可以使人宁心静气，情绪稳定；欢快的音乐可以使人神清气爽，信心百倍；舒缓的音乐可以消除大脑的疲劳，使人进入自然、放松的状态。此外，音乐还能转移人的注意力，改变或抑制现有的不良情绪。因此，学生在考试前，可以听一些轻松、愉快或者优美、舒缓的音乐，比如《彩云追月》《二泉映月》《梅花三弄》《春江花月夜》等，以放松身心，缓解考试焦虑，释放消极情感。

总之，调整考试焦虑心理的方法还有很多。学生要根据自己的实际情况，采取适合自己的调整策略。教师也要不断探究，帮助学生正确认识考试，增强自信心，释放苦恼，放松神经，调节心情，从而克服考试焦虑，帮助学生轻松应对考试，并促进他们身心健康发展。