田径体能训练的实施方法与提升策略分析

王永超 天津体育学院

体能是田径运动成绩好坏的决定性因素。通常情况下，田径运动员体能良好，其将在田径运动中取得良好的比赛成绩或者训练效果。因此，加强田径体能训练至关重要。而田径体能训练中要想取得良好效果，需严格按照一定的实施方法进行，并重视科学、合理的训练提升策略的应用。

一、田径体能训练实施方法概述

田径体能训练实施方法总结起来，主要涉及4个方面的内容，具体如下：一是灵敏度训练。田径运动员灵敏度训练目的在于有效提升其综合能力，如反应能力、肢体协调能力。灵敏度训练的前提是保障环境突然变化，让运动员时刻处于这种变换当中，逐步提升身体灵敏度。这样一来，运动员即可在运动中及时调整身体状态，快速适应外界环境，进而有助于运动员整体水平的正常发挥。二是耐力训练。耐力作为田径运动员体能重要组成部分，指人可在最大限度时间内进行肌肉活动的能力。田径运动中，运动员唯有良好的耐力，才能在运动中取得良好成绩。而通过有效的耐力训练，可有效增强运动员心肺功能，并有助于磨炼运动员意志力。三是力量训练。田径体能训练中，力量训练作为核心内容之一，不同的田径运动项目，其专项力量训练内容不尽相同，致使力量训练方向也不尽相同。如竞赛运动员力量训练，主要以身体推进力量训练为主；游泳运动员力量训练，则是下肢体力量训练为主。可见，力量训练中，需结合田径运动员的实际情况，进而进行针对性的力量训练，才能让田径运动员实现针对性体能强化目的。四是速度训练。田径运动项目中，大量项目对运动员速度有一定的要求。鉴于不同田径运动项目速度训练内容差异性不大。故而，速度训练中，主要以提升运动员身体协调能力和动作标准程度为依据。另外，部分田径运动项目对运动员反应速度要求较高，则需要在速度训练中，重点考虑运动员反应速度训练。

二、田径体能训练效果提升策略分析

（一）优化体能专项和基础训练

田径体能训练分为专项训练和基础训练。对于田径运动员而言，基础训练和专项训练成效，均对田径运动成绩有着决定性影响。体能基础训练项目类型多样，但是其最终训练目的一致，即以优化运动员身体形态，增强机体性能，全面提升运动员身体素质为主。而体能专项训练则是以田径运动项目具体特征为依据，对运动员展开针对性强且行之有效的专项训练，促使其相关肌肉群力量得到极大的提升，为取得良好的田径运动成绩提供保障[1]。基于上述分析可知，田径体能训练需分为两个阶段进行，先是体能基础训练，待运动员身体素质达到一定层次的基础上，开展体能专项训练。因此，田径体能训练时，相关教练有必要优化体能专项和基础训练，有机实现两者的结合，最终保障田径运动员体能全面强化。

（二）加强运动员心理训练

对于运动员而言，田径运动成绩决定性因素为运动员个人竞技能力。而基于科学分析角度而言，运动员竞技能力涉及多个方面的内容，如田径运动专项技术、心理、运动素质等。因此，田径运动员要想在运动中取得优异成绩，则需要在运动中表现出较强的综合竞技能力。这样一来，田径运动员则需要在训练中，重视各项因素的有机融合，意味着田径运动员体能训练中，需重视心理训练，不断提升运动员外界变化抵抗能力，促使其能在运动中面对突变问题，可以快速适应环境，进而保障运动员真实竞技水平稳定发展[2]。运动员心理训练主要包括自信心、自我调节能力、注意力等。唯有如此，才能让田径运动员在比赛中发挥出正常水平，最终取得良好成绩。

（三）锤炼运动员意志

众所周知，人们之所以进行某项活动，是因为人对该项活动产生了兴趣。若长时间进行该项活动，兴趣将会逐渐丧失，并产生较为严重的抵触心理，在此情况下，让个体进行坚持此项运动具有一定的难度。田径体能训练亦是如此，训练方法单一，运动员在训练中长期坚持，容易产生负面情绪，最终影响田径体能训练效果。因此，教练员则需要在体能训练中重视运动员意志的锤炼，促使其具备坚韧不拔的意志，才能在某项体能训练中，持之以恒坚持下去，最终取得良好的体能训练效果。

三、结语

总而言之，体能训练对于田径运动员而言意义重大。田径体能训练中，训练人员需重视基础训练和专项训练的结合，立足于田径运动员具体情况，加强心理素质教育，有效提升体能训练效果，为全面提升田径运动员运动素质和专项技能提供保障。