跑酷运动体能训练方法与特点的研究

张丽峰 内蒙古科技大学包头医学院

一、跑酷运动体能训练特点和作用

（一）跑酷运动体能训练的特点

不同项目运动技术各有自己的特点，因此，对其评价的工作也有不同的要求，跑酷运动主要参与者为青年人群，本身也是一种相互吸引、相互竞争的运动，跑酷运动蕴含着创新性和挑战性。动作追求的是出其不意的效果。跑酷的观赏性也特别高，他替藏着回归自然、融于自然、挑战自我，达到天人合一的思想境界，具有强大吸引力。

这项运动的技术性很强，以表现动作技巧追求难和美以及音乐的结合。动作的种类多、数量多、技术动作创新比较快。跑酷运动与其他运动有一个特殊区别就在与没有一个固定的模式。你可以做任何你想的来的翻越动作。只要自己觉得舒服的，受用的，美观的，精确的动作，都可以成为你的专属标志，因此这项极具个人色彩的运动在技术方面的发展是很有潜力的，值得我们去挖掘和研究。

（二）跑酷运动体能训练的作用

1.发展运动者潜在的运动能力

首先通过合理的体能训练可以提高跑酷者的力量速度，以及协调性、柔韧性和表现力。经过长期合理的体能训练，身体会变得越来越强壮，技术动作也会有所提高。其次，通过合理的体能训练使跑酷运动者的各器官和系统得到最大限度的锻炼。

2.跑酷者从精神到心理的锻炼

参与这项运动的人大部分是青年，在整个参与过程中能让青少年越来越壮，懂得如何克服不同的困难。对生活积极乐观，充满自信。

3.符合可持续发展的浪潮

面对世界生态革命和城市可持续发展的浪潮，体育界正在深刻的反思和研究现代体育所面临的生态问题。极力搜索人—体育—自然和谐发展的基本途径和发展对策。具体体现为人与自然、人与社会、人与自身三大和谐在内的整体动态和谐。而跑酷运动刚好具备这几点。所以这项极限运动的前景是十分可观的，合理的体能训练会促使城市训练过程中跑酷运动更符合世界和城市的发展。

二、跑酷运动体能训练的方法和要求

（一）速度素质训练

速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度三大类[1]。反应速度属于纯生理的过程，要想提高反应速度是一件很困难的事情，只有通过信号刺激运动感觉，移动目标和选择性练习才能使反应速度的遗传性有较高的表现频率。针对跑酷的技术动作来讲，速度素质的提高最适合的训练方法就是运动感觉法。运动感觉法能够感觉出不同重复间隔的运动员，便具有良好的反应能力[2]。也是心理训练与训练实践相结合的一种方法；对于飞檐走壁的跑酷者来说心理训练必须要与训练时间有效地结合，有了好的心理素质技术动作才会完成的顺利。运动感觉法能提高跑酷对时间判断的能力，准确地反应时间的变化，从而提高速度素质。使动作速度与保持正确技术动作紧密结合起来。速度素质的发展与力量素质，柔韧素质的发展水平有关，而跑酷运动者大多数都是青年最好用快速力量来促进速度素质发展。因此，速度训练应特别注意采用发展力量素质的方法，以促进跑酷者各运动素质间的转化和发展。速度素质属于是无氧代谢的活动。在训练过程一定要保证运动在精力充沛、精神饱满、运动欲望强烈的情况下进行，并且要做好有氧代谢的基本训练，只有在这种情况才能使快速能力有好的动力定型。进一步提高速度素质。

（二）力量素质训练

力量素质对于跑酷运动者来说是掌握翻滚、爬越的基础力量素质与爆发力、快速力量密切相联系。在跑酷运动中快速力量起着关键作用，同时力量训练对于提高跑酷者的体能水平起着特殊的作用于意义。要想发展快速力量就尽可能的让白肌尽早参加工作。一般的运动，先动员的是红肌，最后是快肌中的氧化肌，最后是快肌的酵解肌。要想让白肌先参与工作，必须让运动者做好心理准备，有一个好的精神状态。只有让运动者的运动单位和兴奋频率达到足够的高，才能将身体各类肌纤维同时调动，协调起来。

跑酷运动必须通过某些力量负荷形式和适应的运动负荷量，可增加对大脑细胞的刺激强度和持续刺激作用时间，提高脑细胞对持续负荷刺激承受能力，增强人体中枢神经系统抗疲劳和持续工作能力[3]。针对跑酷者来讲，在增加负荷的同时要更加注意提高肌肉的收缩速度，增大肌肉的功率。并且在做每个动作和练习时要恰到好处的将力量训练有效的向专项力量技术动作过渡和转换。

科学研究证明，人体有630块肌肉如果把630块的肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同一方向发力可产生20-30吨力量（实际人的肌肉是无法同时向同方向收缩做功的[4]。力量素质是竞技运动中的首要素质，也是跑酷运动发展到一个新阶段的重要素质。对参与跑酷运动的大多数青年者来说训练尽量不要采用憋气训练方法。用力憋气会导致脑贫血甚至发生休克，对青少年的身心发展都会有很大的不良影响，因此在最大用力时最好采用慢呼气来协调最大用力练习。力量训练就像柔韧训练进步的快，消失的也快。因此要保持经常性练习更要系统的安排训练计划。对跑酷青年的力量训练一定要因人而异。在努力做好一般力量时，必须要与专项力量训练相结合。在力量训练过后一定要注重训练者的恢复。在训练的过程中合理地安排一些超负荷的训练，以引起超量恢复。使跑酷者的力量得到进一步提高。对跑酷这项运动力量是不可或缺的东西，如果力量训练跟不上，这项运动将永远停在某个台阶而不能进步。

（三）柔韧素质训练

柔韧性能够控制收缩与关节的活动范围大小，还能促进肌肉群内的协作和运动技术的提高。在练习过程中，提高柔韧训练习的同时必须考虑到力量练习的配合。柔韧练习包括动力拉伸法和静力拉伸法，在练习过程中经常不把二者结合起来进行练习。不管是哪一种练习方式一定要持之以恒，柔韧训练发展的快消失的也快，因此要保持经常练习才会有好的效果。柔韧练习要循序渐进，从一般柔韧练习向专项柔韧练习过度，对跑酷者来讲各关节的柔韧练习一定要协调发展。对于那些很紧且柔韧较差的肌肉群，应尽量多做伸展训练，进而确保跑酷专项技术的完成[5]。

柔韧练习也要注意时间和温度；再恰当的实践和适宜的温度下练习柔韧，肌肉会表现出良好的柔韧性并且人体会表现出良好的柔韧性，因此，柔韧练习最好是在上午10时到下午6时室外温度为18摄氏度进行。发展柔韧素质最好是在5～10岁。从小发展的柔韧性，由于是在肌体自然生长发育过程中实现的，因此能得到巩固和保持，不易消退。所以柔韧素质练习最好是在10岁以前进行。

三、跑酷运动在训练中要注意的事项

（一）练习者要注意安全

跑酷运动本来就是一项危险性较高的运动，在训练过程中一定要有合理的安排，不要盲目的去训练和模仿，在完成一些高难度动作时一定要做好保护措施。要选择有一定保护条件的场地，如体操房这种地方备有垫子等，再练习一些高难度动作落地时能够起到缓冲作用，身体不易受到伤害。

（二）练习者要持之以恒

要想自己的技术动作进入一个新的发展阶段，必须要配合体能练习持之以恒。有精湛技术动作的跑酷者都是通过严酷的练习和持续不断提高基础动作来实现的。要想提高跑酷运动的技术水平没有什么捷径，也没有什么秘诀，就是要利用合理的体能训练提高练习者的基本素质，进而使一般体能训练向专项体能训练转变，使运动者的每个技术动作发展到顶峰。一些初学者一定要寻找正确的指导，学习过程中一定要注意和有经验的人进行交流，采用他们好的信息和好的建议，在练习前一定要检查装备的完整性和稳定性。更要了解自己的极限，没有百分之百的能力和把握完成动作就不要冒险去做。

（三）练习者要循序渐进

练习者一定要注意基本动作的练习，就想跳高跳远一定要有好的助跑一样。在这项街头疾走运动中力量、速度、柔韧性和弹跳力是最需要的基本素质。每个技术动作的练习要因人而异，一定要认清自己的身体状况，按部就班循序渐进地练习。在合理的体能训练指导下发挥自身最大的潜能，实现跑酷运动的实质。

（四）练习者要有浓厚的兴趣和愉悦的心情

兴趣是做一件事事情成功的指导，没有兴趣只是一时的冲动做什么都不会成功的。如果跑酷者只是为飞跃或是从高空而落的感觉，那就错解了这项新型运动的本质。要想练习这项运动还必须有愉悦的心情，只有让运动者最大限度地兴奋起来，参与运动的单位和兴奋的平率才能够足够地高，才能将各类肌纤维同时调动起来。由于参与这项运动的是青年人群，这样还可以使他们的身体变的越来越强壮，并且精神上和心理上得到了放松积极面对生活。

四、跑酷运动在发展过程中存在的问题及对策

（一）缺乏安全性

这项街头疾走运动有“死忙游戏”之称。无论怎样小心风险依然存在，尤其是在做一些攀爬、翻滚、高空降落等等高难度动作时处处都存在着危险。近几年来跑酷运动爱好者死忙事件不断出现。如，世界跑酷速降记录保持者Alexei—kens（俄罗斯）在一次跳跃中从五楼坠身而亡。练习最好是在专业人员指导下在保护措施好的场所进行。逐渐使危险系数降到最低，让更多的人接受和认同这项运动。

（二）生活中缺乏实用性

在大多数人看来跑酷的观赏性更高一些。一些攀爬、翻墙、盲跳、空翻等难度动作在日常生活中是难见的，对我们的生活也没多大用处。与其他大众运动项目相比跑酷毕竟是项新型运动，还有更长的路要走，在整个发展过程中要注重开发参与者的运动能力，提高身体素质，发展协调性、柔韧性、表现力等等。通过合理的体能训练来促进心脏、呼吸系统、消化系统等器官和骨骼的健康，使练习者的身体变的灵活和敏捷，大大降低参与者的危险性。

（三）身体素质要求特别高

1.力量素质的重要性

力量素质是跑酷运动进步的灵魂，力量达不到运动项目的要求此项运动只能停留在某个台阶。因此，在练习过程中要注重专项素质的练习。在跑酷运动的训练中要把力量训练放在首要位置。

2.速度素质的关键性

速度素质成绩相比柔韧素质和力量素质是最难提高的，速度素质的遗传因素所占比率较大，在整合训练过程中成绩的提高都是比较慢的，对于跑酷这项疾走运动速度决定了完成动作的快慢以及美观。因此在速度素质的练习过程中不要急于求成。

3.柔韧素质的不可或缺性

跑酷的每个动作都要求关节的活动幅度要大，肌肉的伸展能力要强。柔韧素质是改进跑酷技术动作最有效的基础因素之一。如果柔韧素质达不到完成动作要求的话，整个技术动作做的完成就变的缓慢难以前进，并且还会影响力量素质和速度素质以及协调性的发展。

五、结论

1.在这个充满激情和梦想的时代，跑酷运动不仅锻炼身体也锻炼心智，它必将成为健身、休闲、娱乐的新选择。

2.跑酷运动对参与者身体素质要求比较全面，训练方法要求多样。因此，在整个发展过程中需要把体能训练很好的运用到跑酷运动训练之中，使参与者的身体素质进一步提高，使这项街头疾走运动登上顶峰。

3.中国跑酷运动发展还处于起步阶段，发展过程中存在诸多问题，要想这项运动得到更好的发展，还要靠广大爱好者努力实践和研究。建立更多的跑酷练习保护场地，给予跑酷者们更多的支持，让中国的跑酷者们受到更多人的关注。