浅析篮球运动骨骼损伤与预防

高茹洁 李睿琦 长江大学教育与体育学院

篮球运动的魅力在于投篮和助攻，作为竞技体育，对抗的激烈性、动员力量与美感的结合，竞赛过程中的震撼场面、惊心动魄的场面、悬念等让篮球竞技魅力无限。通过训练和比赛的过程，能使参与者的自信心、意志力、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。篮球运动要求运动员熟练掌握多种技术和应变能力，例如持球变向突破、运球急停急起等技术动作很容易导致关节骨骼损伤。运动损伤不仅会影响训练效果和比赛成绩，还会影响运动员的篮球寿命，如果不进行专业有效的预防，会对未来的运动技能发展有阻碍作用，所以我们要对篮球运动骨骼损伤进行分析和预防。

一、常见的篮球运动骨骼损伤原因

（一）肌肉过度疲劳

篮球是高强度、高对抗性运动，一旦技术动作过大、时间过长，运动员的注意力就会下降，持球突破动作就好出现漏洞，脚步动作和运球技术结合不稳，动作变形或跳起后站立不稳，造成关节骨骼损伤。

（二）心理状况

在比赛过程中，运动员会出现焦虑不安、抑郁、盲目自信、冷漠、自卑等不良成绩，影响运动正常或者超常技能水平的发挥，导致篮球比赛成绩不佳，也会影响运动员后续活动或者训练的积极性，对自己进行不恰当的归因，从而形成一个恶性循环，对运动员的意志品质培养产生消极影响。

（三）对手的干扰

篮球运动比赛中，范围热烈，双方身体对抗激烈，各种犯规动作经常出现并且无法避免，对手故意与你贴近或者有身体接触，由于外力使身体某个关节或者多个关节骨骼受损，容易造成半月板损伤、破坏膝关节协调运动或者踝关节损伤等运动损伤。

（四）准备活动不足

不管是平时的篮球训练还是篮球比赛，运动员如果没有做充分地拉伸准备活动，关节的黏滞性增大，肌血流不佳，内脏和肌肉运动不协调，肌肉和关节的伸展性和粘滞性降低，使之肌腱和韧带过于紧绷，这样运动起来就增大了手指、踝关节拉伤、肌肉拉伤和腰部损伤的可能性。

二、篮球运动骨骼损伤的预防

（一）安排适当的训练内容和顺序

根据你所要达到的教学目标，来安排合理有序的教学内容，考虑场地、学生身体素质、运动能力和和性别等影响因素。例如教授小学生篮球时可以使用小一点的篮架和篮筐，教授女生篮球技术时尽量选择身体对抗不激烈的篮球技术。依据学生的身体生理变化规律和学生主观能动性，来合理安排训练的顺序。运动时间不宜过长，要因人、因时而异，应根据自身的实际情况安排运动时间。

（二）做好充足的心理准备

不论对手的身体素质和技术水平如何，都要全力以赴，积极面对，进行良好的心理训练和心理暗示，无论情况是对自己有利还是不利，头脑要理智、冷静，从容不迫就进行比赛或者训练，并在这个过程中一直进行思考来应对各自状况。

（三）热身准备活动充足

热身运动主要是为了减少运动损伤的发生，让我们在运动的过程中表现的更加突出，表现的更加的好。如果训练前不热身充分的话，可能在跑步的时候就很容易受伤，或者是岔气，或者是运动能力下降。为实现此目标的方法之一就是通过运动提高身体内部的温度、同时亦提高肌肉的温度。肌肉温度的提高有助于使肌肉变得放松、柔软并有韧性。一次有效的热身运动还可以加快心率和加快血液流动，促进氧和营养物质向骨骼肌的运送，从而使运动损伤的发生率减小的最低，进而有助于氧和营养物质向骨骼肌的运送，提高骨骼肌温度，以进行更有效的热身拉伸。只有做好充足的准备活动，才能更快的进入训练或者比赛状态，才能在训练或者比赛中取得更好的结果。

（四）注意保护

自我保护是训练中经常采用的有效避免运动员骨骼损伤的重要安全措施。运动前要进行准备活动，仔细检查运动训练所要用到的器械，尽量避免天气、场地等外力因素的干扰，提高自己的身体素质和运动技术。同时也要增强自我保护意识，在平时的训练或者比赛中，要注意自己动作的规范性，建立正确的技术动作模型。保护自我有利于运动员减轻身体负担，消除顾虑，增强自我信心、便于尽快地建立动作概念，掌握动作技术要领和提高动作质量，是防止伤害事故的有效方法之一。

三、结语

对骨骼损伤原因进行仔细的研究和分析，进而能进行更好预防，有利于更好的发挥运动员的训练水平和比赛成绩，规范自身的技术动作，提高运动自我保护意识。骨骼损伤的多方面预防，保障了运动员自身的安全，使之能更好的参加篮球运动，也对于篮球这项高强度，高对抗性的运动来说具有重要意义。也为其他领域比如说医疗、军事、教育等方面提供了参考依据。