排球训练中常见运动损伤及防治措施

王秋惠 成都体育学院

我国国家队的排球水平是比较高的，并且屡屡在国际运动会上获得奖项，这些都进一步拓展了排球的发展空间，越来越多的人开始接受排球，但是排球作为一种剧烈的球类运动，相对于其他体育运动而言，训练过程当中所发生的运动损伤率比较高。本文首先对排球训练中常见的一些运动损伤进行了分析，随后论述了发生这些运动损伤的原因，最后对于目前的防治工作提出了具体的措施。

一、在排球训练活动中常见的运动损伤

首先，创伤和擦伤。在排球训练过程中运动员会涉及拦网这一动，这一个动作的幅度比较大，运动员需要用双手去拦截排球。当运动员拦截到了排球的时候，如果该球的冲击力比较大，则会对运动员的腕部造成损伤；如果运动员没有拦截到排球，那么很有可能会直接扑倒在场地上，造成膝部或者是肘关节的擦伤。其次，撕裂伤和挫伤。撕裂伤和挫伤主要是发生在人体软组织上面的，在排球训练的时候如果运动员没有做好热身工作，在身体比较僵硬的情况之下就参与训练，很容易引发该问题。或者是在训练过程中，运动员发球或者是接球的力度过大，也会对肌肉组织造成创伤，其中最常发生创伤的部位就是手指。另外，关节韧带损伤。关节韧带损伤也同样发生于软组织部位，主要是由于运动员传球或者是扣球力度过大，导致身体重心失衡，最终造成踝关节韧带扭伤。

二、排球训练中出现运动损伤的主要原因

在排球训练过程当中之所以会出现运动损伤，主要有三个原因。第一，运动员的安全防护意识比较低，在进行排球训练的时候没有做好热身工作，就直接参与训练，或者是带病训练，大大增加了运动损伤的发生率。第二，训练环境所导致的。排球训练必须在专业的场所内进行，如果训练环境的光线比较差，或者是地板过于湿滑，运动员在训练过程当中也会引发一些安全事故。第三，不科学的训练计划所导致。人体对于运动的存在度是有限，如果学生长期处于超负荷的训练状态，训练强度过大，就容易产生肌肉拉伤。同时，训练是一个循序渐进的过程，而有些运动员为了在短时间内迅速地提高自己的能力，会强化训练的强度，而此时肌肉的承载力是跟不上当前的训练活动，容易引发肌肉损伤。

三、排球训练过程中常见运动损伤的防治措施

（一）不断提高运动员的安全防护意识

意识对于实践活动具有指导意义，通过提高运动员的安全防护意识，可以让运动员在训练过程当中做好防护工作，有计划、有目的的进行训练。首先，运动员需要科学评估自己的身体素质，坚持实事求是的原则，不盲目的训练，不带病训练，科学合理地安排训练内容和训练强度。教练也要科学的引导运动员去突破自己的极限，坚持循序渐进的原则，在极限突破的时候一旦出现体力透支就要及时停止。其次，运动员需要了解一些常见的运动损伤，并且掌握这些运动损伤的基础治疗手段，当发生损伤的时候可以最大限度降低给身体带来的伤害。

（二）对热身准备工作引起高度的重视

在参加体育训练之前，运动员必须要做好热身准备工作，以此来唤醒身体肌肉的活力，提高训练过程当中的灵活性。教练需要科学的安排热身准备工作，一方面是要做好基础性的准备活动，另一方面，则需要根据每一位运动员的个人情况，身体素质安排针对性的热身训练。如果运动员在这一段时间中，身体机能方面的评估数据并不理想，训练成绩一般，教练就需要为这一群体的运动员安排一些基础性的热身动作，并且要求学生反复的训练，以此来提高运动员的机体协调能力。如果，运动员在近段时间的训练成绩比较理想，那么教师都可以为这一部分运动员匹配难度比较高，动作比较复杂的热身活动，帮助运动员突破潜力。另外，热身的时间以及强度，还需要根据季节变化而做出调整。比如说在冬季的时候，温度比较低，肢体也更加僵硬，灵活性更差，所以要适当延长热身时间，并且要多次反复地进行热身训练，让血液始终处于一个循环的状态，避免肢体僵硬。

（三）做好训练场地方面的建设工作

训练场地也会直接影响到运动员的训练效果以及训练的安全，所以必须要不断规范训练场所，及时排查一些安全隐患。首先，训练场所的光线必须保持充足，地面不能够出现湿滑等问题，防止运动员在起跳、奔跑的时候滑倒。其次，则是要在训练场所当中配备完善的防护工具，比如说护膝、护腕、护腰等，可以大大降低运动员在训练过程当中受伤的强度。

四、结语

综上所述，在排球训练的时候，运动员是无法避免肢体之间的摩擦以及撞击，而这些摩擦和撞击则会带来不同程度的运动损伤。为了运动员的身体健康，以及我国排球事业的可持续发展，必须要针对一些常见的运动损伤建立起对应的防控体制。