青少年投篮技术训练理念的变化研究

潘丽 郑州大学体育学院

青少年时期对投篮技术虽然可能已经有了一些相关的了解，具备了一些基本功底，但是还不够成熟，动作不够标准规范，容易造成投篮误差，对于青少年投篮技术的训练，要从更多的方面进行培养训练，制定科学完整的方案，从最基础的投篮技术抓起。青少年这个年龄段正是学习的最好时期，很容易掌握一些技巧、方式方法，所以要抓住这个关键期，对青少年的投篮技术进行高效的技术训练。

一、青少年训练投篮技术的重要作用及特点

篮球运动不仅是一项体育健身运动项目，还可以考验大脑的灵活程度，可以起到智力上升、综合素质不断提高、培养高尚情操的作用，篮球运动需要在自身肢体运动的协调配合下不断地进行运动，来完成的一种动作模式，考验了自身各个方面的协调性。训练青少年的投篮技术，提高投球的命中率，不仅要有极好的身体素质，还要让青少年对投球技术的理论知识进行充分的学习，这是训练投球技术的基础；还要培养青少年的心理素质，提高心理的抗打击能力。所以一定要把握好青少年的这个时期，对投篮技术进行高效的训练。

青少年时期训练投篮技术的优势。一是投篮并不是随便一投就能投进的，需要掌控对力量的使用，投篮的力气要到位，这是投进球的基础和前提，然后要掌握一些投篮的技巧，提高进球的可能性。青少年这个时期正处于快速发育的时期，肌肉生长快、新陈代谢旺盛，身体的任何器官都可以适应篮球运动的持久性训练，而且投篮技术需要上肢和下肢的配合才能完成，这就需要较好的身体综合素质，青少年时期正是训练的最佳时期。第二个优势，青少年时期，他们具有独特的思维能力和判断能力，并且这个时期运动与智慧的发展是相互联系的，在投篮技术中，可以考验他们独特的思维能力，在学习投篮技术时，要不断地进行练习，还要进行细致的观察，不仅提高了投篮技术，而且还可以使大脑灵活，运动在智力的配合下，提升速度会非常的快。所以，青少年时期培养训练篮球运动是最重要且关键的时期。

二、分析对青少年有效掌握投篮技术的影响因素以及需要注意的问题

1.青少年时期是训练篮球运动的最佳时期，但是总是会出现各种因素影响青少年对投篮技术的掌握，分析这些相关的因素，进行充分的研究。

（1）青少年的力量不足。青少年的力气相对而言较小，肌肉含量不足，所以导致在投篮时力气使用不到位，从而会影响进球率，还可能为了拼命的想要进球，以至于投篮的动作不规范甚至采用错误的投球方式，这样发展下去导致自己的自信心一点一点的丧失，对于这种现象要及时地进行纠正，青少年时期在训练中最主要的是动作的规范性，如果不加以改正会影响对规范投球技术动作的学习。

（2）青少年灵敏素质的训练。灵敏素质在篮球运动中是非常重要的，是通过大脑神经中的反应中枢来趋动完成的，灵敏素质在篮球运动中不仅会影响球员技术的正常发挥，还会影响球队战术的使用，要想训练标准规范的投篮技术，灵敏素质的训练是必不可少的。

（3）青少年的心理素质的训练。在任何一种比赛中，自信心是必不可少的，是比赛获得胜利的关键，青少年时期自尊心较强，受到打击就会崩溃，所以要不断训练他们的心理素质，要永远保持自信，受到磨砺打击也不会放弃。如果没有自信心，投球时的力量就掌握不好，想要投进球是很困难的。还有就是在比赛中，如果双方的比分已经打平或者超越了自己的球队，这时想要获胜要考验心理素质，哪方的心理素质好，取胜的关键就会变大，所以自信心在青少年投球训练中是非常重要的。

（4）青少年对篮球的喜爱程度，有些小孩从幼年时期就对篮球就有着很大的兴趣爱好，从小就开始进行篮球训练，从小培养长大就会更优秀。比如：科比的二女儿吉安娜，从小对篮球就有很大的兴趣，对篮球的天赋极高，也可能和他的爸爸科比有一定的关系，据一则媒体报道，科比在教吉安娜打球时，吉安娜很有自己的见解和主张，不想要爸爸过多的指导。吉安娜对篮球有很大的天赋，所以训练起来相对容易一些。青少年训练投篮技术的掌握程度也和兴趣爱好有一定的关系。

2.在青少年投球技术训练中，针对以上的影响因素，需要注意的问题。

（1）需要对青少年的投篮动作进行细致的教学训练，不断地进行完善。投篮最主要的是与肌肉的协调配合，青少年时期的投篮动作很容易就能养成习惯，一致伴随着自己长大，之后的投篮学习中就很难改进，一定要针对投篮动作进行专业的指导训练，规范投篮的动作，为日后打好坚实的基础。

（2）为青少年定制科学规范的身体综合素质的练习。青少年时期虽然精力旺盛，但是还没有充足的意志力，可能很容易就会放弃一件事，所以要对青少年的意志力就行专项培养训练。篮球运动也是一项需要极强的身体素质的运动，身体素质的强弱，也会影响投球的命中率，甚至会决定能否有参加篮球训练的资格，所以身体综合素质的强弱在篮球运动中是非常重要的。

三、训练提高青少年投篮命中率的有效方法

1.树立青少年投篮时的自信心。在篮球比赛中，甚至是在篮球日常的基础训练中，会出现一些状况导致在投球时没有自信心，害怕会输球，还害怕被对手抢了球等一些状况，导致动作僵硬、反应迟钝、忘记投篮的技巧与动作，不敢将篮球抛出去，所以要稳定住自己的心态，找准最适合的时机，发挥身体的灵活性，把篮球投出去。但是要经过较长一段时间的训练，经过反复多次的练习，慢慢的就会对投篮有信心，对投篮技术的应用越来越熟练。

2.训练多种投球的方法，掌握投篮的技巧。在训练青少年投篮技术时，投篮的方式方法不能单一，要训练多种投篮的方法，从小就要养成换位思考的能力，这种方法不行就要选择另一种方法。在篮球比赛中，竞争是非常激烈的，如果投篮的方法只有一种，很容易就被对手抓住“把柄”，想要投进去球也是非常困难的，要训练多角度多方向的投球方式，体会不同距离和角度进行投球，投球的方法有很多比如：原地双手投篮、旋转跳跃投篮、扣球、极速停止投球等，但是无论使用哪一种投球方法，眼睛都要找准目标，预测距离和需要使用力气的大小，掌握更多的投球技术、运用更多中的方式投篮，在千变万化的篮球比赛中是十分有利的。

3.提高青少年的投球速度、增加投球的难度。在投篮动作的完成中，投球的速度是非常重要的，拿到球之后，要找准时机和目标，迅速的把球投出去，这就考验球员的身体、心理素质、灵敏性以及手速，所以对青少年要进行多方面的训练，在完成动作训练之后，就要对投篮的速度进行有效地训练。对于青少年来说，即使学业不重，时间比较充裕，有较多的时间可以训练，但是在日常的训练中，也要把训练当成比赛来对待，抓住每一次的训练机会，如果在平常的训练中觉得无所谓进不进去球不重要，那么在比赛中也很难把球投进去。还要对投球的难度进行训练，青少年时期的学习能力非常的强，学的再多也不会轻易的忘掉，针对各种情况增加投球的难度，对青少年的各种投球技巧进行训练。

4.对青少年的身体素质进行有效地训练。不仅是在篮球运动中，各种体育运动都是以身体素质为基础的，想要让青少年投好球，首先要增强他们的身体素质，但是强度不易过大，提高青少年身体素质的方法有很多种，比如：一是折返跑，进行重复多次的跑步训练，可以增加他们腿部的力量。二是花样训练，为了提高青少年对训练的兴趣可以采用玩游戏的方法进行训练，不仅增加了训练中的乐趣，而且还可以提高训练的效率。三是，弹跳训练，对投篮是非常有利的，可以提高投篮的命中率。

四、结语

综上所述，青少年时期对投篮技术进行训练是一个非常合适的时期，青少年的各种身体条件都为训练打下了坚实的基础。那么篮球运动中最重要的就是投篮技术，要不断加强对投篮技术的练习，学会各种投篮的方法，提高投球的命中率，而且还要对心理素质、身体素质等各方面进行训练，不能打击青少年的斗志，还要提高青少年的自尊心。针对影响青少年投篮技术训练的因素要进行有针对性的改进，由其是训练中应该注意的问题，做到训练既规范又高效。