身体运动功能训练对运动员体能训练的影响

俞丽晖

1 研究目的

身体运动功能训练的起源是运动损伤的康复治疗，以其较高的经济性和有效性，在近年来已被越来越多的运动队、教练员和运动员所采取使用。通过对身体运动功能训练理论的探讨分析，结合我国传统体能训练理论，使我们认识到身体功能训练对运动员发展的意义，并提出如何更好的对这种现代训练方式进行应用，结合我国目前的实际情况，启发我们构建起自己更加完善的体能训练体系。

2 研究对象与方法

本文采用了文献资料法、逻辑分析法等对身体运动功能训练相关理论，对运动员体能训练的影响进行分析和探讨。

3 训练理论及意义

3.1 我国的体能训练

3.1.1 现状

我国运动功能训练发展时间较晚，传统训练模式深深植根于人心，绝大多数教练员、运动员训练方式的思想观念尚未转变，仍然推崇着“三从一大”的训练理念，导致大部分运动员体能水平落后于专项技术发展的需要，限制了专业水平的提高。运动员在大运动量又缺乏科学理念指导的情况下训练，伤病情况不断增多，不仅影响了系统训练和比赛水平的发挥，也使运动员的运动寿命极大缩短，非常多运动成绩优秀的运动员只是昙花一现。传统的高强度体能训练往往把大肌群和主动肌群的训练放在第一位，而忽视了小肌群和被动肌群的训练，使运动员的来之不易的力量仅是一般力量。不能有效地转变为专项力量，导致练的力量用不上。

3.1.2 对策

国家采用“请进来，派出去”的方式，通过对教练员的培训交流、培养新兴体能训练人才、加大相关领域的科研力度，不断引进各个国家优秀的、先进的、有效的科学训练模式，不断更新训练理念，自上而下的对传统训练方式进行改进，合理运用传统训练方法和现代训练方法，中西合璧、推陈出新，现阶段在部分项目国家队已取得不错的效果和成绩。在伦敦奥运会中，部分项目国家队先后采用了新的现代体能训练模式——美国身体运动功能训练。经过一段时间的实践表明，运动员的身体控制能力得到增强，发力效果显著提高，与此同时，运动员的伤病率大大降低，运动损伤康复期明显缩短。

3.2 身体运动功能训练的概念

身体运动功能训练是一种全新的身体训练方法，遵从人体解剖学构造，符合生物力学原理，以塑造专项能力为根本目的，以动作模式为基本元素，通过多维度、多肌群的综合训练，在训练过程中注意重心，加强多关节联动。达到平衡发展身体肌肉，协调身体动作，促进人体动力链的形成，加快运动损伤恢复，减少运动损伤发生几率，有效发展人体基本运动功能和生理机能，提高运动专项水平，延长运动寿命。其主要方法体系包括动作模式、核心力量、动力链、脊柱功能、动态恢复、能量再生训练、本体感觉训练和FMS。

3.3 身体运动功能训练的意义

3.3.1 提高运动能力

通过身体运动功能训练，促使运动神经系统向肌肉发出强烈的冲动信号，使相关肌肉群感受刺激，发生剧烈收缩，从而产生巨大能量，肌肉群发生的剧烈收缩同样也反作用于神经系统，使神经系统变得更加灵敏，来发出更为强烈的信号，运动神经和肌肉群的相互作用，使两者都从中受益，最终提高运动能力。

形成良性循环的前提是高质量的功能动作，而高质量动作的前提则是动力链所发挥的效力是否使能量完整、有序、精准地使用，最大限度地使能量不发生“泄露”，使动作稳定性和灵活性高度和谐统一。而这一切的前提则是单个动作模式的精准表现，减少代偿，从而强调了教练员、运动员对动作质量的高要求。

3.3.2 减少运动损伤

身体运动功能训练强调意识与肌肉的统一，深层小肌肉的协调发展，不以肢体的过度力量为某一动作，外部肌肉的体积和形状为目标。通过训练中保持高质量动作形态来强化身体平衡感，并融合本体感觉练习，增强身体控制能力，身体的大小肌群、浅深肌群协调发展，神经肌肉控制能力相对得到提高，因此减少了运动员训练比赛中运动损伤的发生。

在训练过程中，要求教练员和运动员主动转变传统体能训练中的一些训练理念，更加强调以人为本，加强科学监控，弥补传统体能训练的不足，使传统与现代进行有效结合，整合训练效果，实现优势互补。更加重视训练过程中的准备活动，通过准备活动，提高身体各个器官机能水平，加速血液流动,降低肌肉黏度，梳理和唤醒肌肉、筋膜、韧带，增强肌肉和关节弹性，增强躯干支柱强度，建立、强化正确的动作模式，提高发力效率，激活神经系统，使中枢神经系统兴奋性及神经传导速度提高，从而降低训练伤病的发生。

3.3.3 促进身体恢复

身体运动功能训练源于医学上的损伤康复训练，所以在功能训练看来，恢复与训练同样重要。身体恢复的程度、速度很大程度上影响了运动能力的提高和运动损伤的防治，因此，身体恢复是身体运动功能训练中必不可缺的重要内容，它在运动员的运动损伤和延长寿命中起着重要的作用。

在每一次的身体训练中，教练员应安排慢跑、拉伸、泡沫轴按摩等主动恢复以及相互按摩、冰敷、冷热水浴等恢复措施，保证运动员的机体能够尽快得到恢复，使运动负荷最大程度、以最快的速度转化为运动能力，为下一次训练做好准备。

4 研究结果

身体运动功能训练的效果显著，且安全可靠，训练地点灵活，器械简单，方式多样。通过身体运动功能训练，有效提高运动员专项运动能力，减少运动损伤的发生，促进康复。教练员、运动员将更加注重塑造专项能力，加强“动力链”效能，强调肌肉功能的最优化，提高人体对自身平衡-重心的控制，在运动过程中注意多关节的联合作用,以加强神经控制。同时身体运动功能训练让“以人为本”的观念更加深入人心，并投入实践，运动员的身体本身和运动寿命越来越受到重视。

5 结论与建议

5.1 结论

1.通过不断的推广身体运动功能训练这一科学训练模式，使越来越多的运动队、教练员、运动员更加注重本身的发展，重视“以人为本”的发展。

2.身体运动功能训练源于损伤康复，基于传统体能训练。在不断的实践中，弥补了传统体能训练的不足。传统训练和现代训练的有机结合，实现了优势互补，让训练更科学、更系统、更有效。

3.重视整体训练以及多方位训练，注重训练过程中身体姿态的控制，尽可能的发挥出“动力链”最大效能，使肌肉功能最优化，并在训练过程中强化神经控制。

4.要求运动队、教练员和运动员在思想上和实践中都更加重视身体训练的恢复再生，尽可能减少训练和比赛中的损伤，加快运动员身体恢复，更好地迎接后续训练。

5.2 建议

每一次的训练负荷是运动员运动成绩的提高的基础，运动员通过不断的适应训练负荷来实现自身能力的加强，在此过程中就需要科学方法的引导，而不是一味追求“三从一大”来提高运动成绩。在不断引进科学训练模式的同时，也不能完全否定传统训练模式的价值，在一般身体素质的基础上再融合身体运动功能训练。将传统、现代有效融合，优势互补，势必事半功倍。教练员、运动员需要在思想上发生转变，将运动员的身体本身放到第一位，只有这样才能提高运动员的专项能力，减少伤病。从而取得较好的运动成绩，延长运动员的运动寿命。