柔道训练研究

黄艳红

（安阳市少年儿童体育运动学校，河南 安阳 455000）

1 柔道起源

柔道既是一种格斗术，也是一种体育休闲方式。从格斗术角度来说，柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，简单来说，就是以把对手摔到地上为主要目的。日本素来被称之为“柔道之国”。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术的发展不断演变成的。柔道是奥运会比赛中唯一允许可以使用扭脱关节等手段来制服对手的项目，它是一种对抗性很强的竞技运动。柔道的核心要素是选手对技巧掌握的熟练程度，而非是力量上的对比，也就是“以柔克刚”。从体育休闲的角度来看，学习柔道可以达到强身健体的效果。对女性来说，柔道是一种自我防身术，学习柔道还可以增强自我保护力。随着奥运会比赛项目增设柔道比赛，柔道已经被世界各国所熟知。

2 练习柔道的好处

柔道是一种智慧与肢体并存的运动，是一项修养运动。在快速发展的新世纪，社会经济的快速发展带给人们带来了越来越大的压力，而学习柔道可以帮助人们适当地减少生活压力，以此寻求心灵的宁静。柔道的创始者嘉纳治五郎先生曾经说道：柔道乃最有效运用身心力量之道。更具体地说，柔道训练需要的是一种集注意力、精神力、耐劳性、坚忍力于一体的训练形式，所以学习柔道首先要有坚毅的心智。总体来说，学习柔道有以下五大好处。（1）增强身体协调能力，因为柔道需要的是技巧的活学活用，是需要智慧与肢体相互协调的一项运动。（2）提高心肺功能，增强免疫力。但凡是运动，都会有这个好处，但柔道的练习是温柔的，不像平常做的运动那样剧烈，柔道可以为安全运动提供保证。（3）有减肥功效。练习柔道时，需要把身体拉伸，以达到拉筋的效果。虽然柔道比赛有体重的划分，但不可否认的是进行柔道训练对想要减肥的人来说是很有功效的。（4）自我防身。柔道讲究的是“以柔克刚”，而一般处于危险的都是力量较小的那一方，所以学习柔道就可以利用“以柔克刚”，保护自身安全。（5）健美塑形。长久的柔道训练，可以增强人体的线条感，让女生的身体线条柔美，男生的身体线条刚毅。

3 柔道训练的注意事项

3.1 遵循训练原则，提高技术水平

每个事物的发展都有它必须遵循的客观规律，如果违反这个客观规律，都会导致事物发展的失败。柔道的训练也不例外，如果在训练的过程中违反了训练原则，则就会导致训练的失败。所以，在训练的过程中要讲究循序渐进原则，先从最基础的开始，结合自己的身体素质量力而行。训练过程必须由简到繁、由易到难，循序渐进。因为身体素质是提高运动效果的基础。所以，在训练过程中切不可心急，否则会破坏身体各器官的活动机能，使身体受到损害。在训练的过程中，还要合理安排运动量，不能只为了增强自身实力而一味地进行大量的训练，造成运动疲劳，严重时还会影响正常的生活能力。

3.2 加强思想教育，防止事故发生

柔道训练是在教练员和学员共同配合的情况下进行的，如果有一方不配合，都会造成训练无法正常进行，所以在训练前期，应做好每位学员的教育工作。（1）要严格遵守柔道的训练原则，不盲目地和对手使用柔道进行较量。（2）在训练的过程中，不能谎报自身的身体状况，要结合自身素质来进行相应的训练。（3）在训练之前，要配合教练做好准备活动，不能投机取巧，以防在训练过程中对身体造成损伤。（4）不因只学了柔道的一招半式就沾沾自喜，骄傲自大，轻视对方。无论在何种情况下，学员都要：一切活动都要听从教练的指挥，不能私自决定，以免造成不必要的损伤。

4 柔道训练的核心要素

柔道技术，不单单是指形式上的一种技术要素，如果要进行柔道比赛，精神要素也要占比赛形式的一部分。所以，有人说：柔道是一种野蛮的温柔运动，它的核心要素有以下几点。

4.1 以柔克刚

柔道技术虽然很重要，但柔道比赛最重要的还是以柔克刚、以柔制刚、以屈求伸的主要精神含义，以柔和之势顺应对方的力量，等到其筋疲力尽之时，就是制服对方之时。

4.2 心、气、力一致

在柔道训练中，心、气、力一致是技术生巧的方法之一，指一旦发现对方有机可乘，立刻抓紧机会，利用柔劲将它摔到地上。如果对方力量很大，则可以借力打力，借助他发出的强大力量，将其摔到地上。在此过程中，心是指要始终保持平静的心态，气是指保持很活泼的状态，力就是力气。如果能灵活利用这三点，则会做到不让对方有机可乘。心、气、力息息相关，缺一不可，如果能把这三者配合一致，再加上以柔克刚的力量，以一个弱小者的姿态获取胜利也是有可能的事情。

5 柔道训练体会

5.1 做到有备无患

俗话说得好：“有备而无患”，在组织训练活动之前，教练要准备好一套科学的准备活动工作，要防止有学员因准备工作不到位存在拉伤的问题。做好准备工作，才能大幅度地进行其他活动。教练需要将柔道的基础动作熟练于心，才能轻车熟路地带领学员练习柔道。在训练过程中，教练要帮助学员做到以下两点。（1）解读与剖析动作。虽说柔道的训练都存在一定的技巧，但在练习之前，柔道最主要的就是动作的规范，在规范的基础上再寻求技术的熟练。（2）提炼动作要点。当学员对柔道技术动作有了一定的基础后，教练应根据每位学员的实际水平进行动作一对一指导，指出每个动作的精髓之处。

5.2 活动应善变

近几年，柔道作为一种体育休闲方式在我国逐渐发展开来，许多人对柔道有了新的了解，但以柔道比赛作为最终训练目的的人却很少，所以就导致了部分学员的不稳定性，学员的流动性较强，也就导致了现场训练的瞬息万变，总有意想不到的状况发生，所以就要求教练在训练过程中细微观察，及时调整学员的学习状态。在训练过程中还要求教练员具备一定的应急急救措施，以免在训练过程中有学员出现意外。这样教练才能在训练过程中起到领导的作用。所以，对柔道教练的综合素质要求也应相应地提高。

5.3 关注个体差异

每个人接受新事物的能力都不一样，柔道训练也是如此，同一个课程，同一个教学方式，同一个教练，但每位学员接受的基础不一样，所以就需要教练在柔道训练的过程中，根据每位学员的实际情况，制订一套科学可行的训练方案。在训练方案中，要注意理论与实践结合。虽然根据社会的实践经验证实，实践要比理论重要得多，但对很多学员来说，尤其是年龄较小的一部分学员，扎实的理论基础要比毫无厘头的实践要有用得多。