运动对小学生体质健康和心理健康的影响

蔡先强

（山东省枣庄市峄城区榴园镇中心小学，山东 枣庄 277300）

1 研究背景

孩子是国家的未来和民族的希望，让他们健康成长是一项重大的任务。小学生处于身心发展的关键期，健康的身心对于他们能否高效学习及未来发展都至关重要。但是，当前小学生身心健康状况不容乐观。就体质健康状况而言，根据教育部学生体质健康监测结果发现，小学生肥胖率、近视率逐年升高，且呈现低龄化、重度化倾向，“小眼镜”“小胖墩”越来越多；就心理健康状况而言，小学生心理问题凸显，甚至出现暴力伤害等恶心事件，如校园欺凌。小学生体质健康、心理健康将影响小学生的文化学习，更将深刻影响他们未来的发展。家庭、学校、社会以及政府都应该积极采取措施促进小学生体质健康和心理健康。古往今来，人们认识到运动对体质健康的促进作用，“运动是良医”这句话深入人心。随着社会的发展和相关研究的开展，人们认识到运动不仅能促进人的身体健康，同样能提高人的心理健康水平。但是调查发现，10.21%的小学生平均每周锻炼次数在3次以内，73.39%的小学生每天锻炼时间未达到1h，而每天看电视、玩游戏时间在1h以上的小学生比例达67.49%。体育锻炼不足成为威胁小学生身心健康的一个重要因素。本文对运动在小学生体质及心理健康方面的作用进行阐述，并探索最大程度发挥运动对小学生体质健康和心理健康的影响对策，以期为促进小学生体质健康及心理健康、全面发展和成才做出有益的贡献。

2 运动对小学生体质健康的影响

2.1 改善身体形态

据调查结果，当前小学生肥胖率超过5%，超重率接近10%，且乡村小学生肥胖率上升比城市速度更快。在实际调查中也发现，许多小学低年级儿童就呈现出肥胖体形。肥胖一方面是由于当前物质生活的改善，加之部分小学生不良的饮食习惯，膳食不均衡，导致热量物质摄入过多；另一方面则是因为缺乏运动。当前许多教师和家长将学生的成绩放在第一位，导致小学生运动量不足，运动强度不够。体育锻炼的缺乏导致热量消耗不足，便以脂肪的形式在体内堆积，从而导致肥胖。要改善肥胖小学生的身体形态，加强体育锻炼是根本之策。体育锻炼在减脂方面的作用主要是通过两方面来实现：（1）通过增加体内糖和脂肪的消耗。在体育锻炼时，肌肉需要消耗能量，则通过利用体内的脂肪酸和葡萄糖，从而使脂肪酸和糖类在体内得到及时的消耗，多余的糖类和脂肪就以脂肪的形式在体内储存起来。（2）调节神经与内分泌功能。肥胖小学生不仅是因为摄入热量物质过多，还有一个很重要的原因是内分泌功能紊乱，不能对体内新陈代谢产生足够的调节作用，将多余的脂肪、糖类代谢出去。因此，运动通过调节内分泌功能及加速代谢脂肪，减少体脂率，帮助小学生改善并保持良好的身体形态。

2.2 加强身体机能

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。良好的身体机能是人正常生活的必需条件，也是提高身体素质的身体物质基础。小学生处于身体机能发展的重要时期。根据国家学生体质监测结果，小学生身体机能稳中有升，但肥胖小学生身体机能不如正常体重小学生是不争的事实。肥胖小学生体重重，体脂含量高，身体负担重，压迫肺和心血管，影响心肺机能，并且肥胖小学生往往不爱体育锻炼，更影响身体机能，从而形成恶性循环。运动通过加强肌肉的活动不仅能消耗热量，还能改善心肌代谢，提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。此外，运动还可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快。因此，运动能为促进小学生身体机能发展发挥积极的促进作用。

2.3 提高身体素质

身体素质是一个人体质强弱的外在表现，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等。身体素质潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，也是这些活动开展的重要身体条件。身体素质经常与一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。肥胖小学生往往因为自身过重的体质加体育锻炼的缺乏，从而身体素质状况不容乐观。所以，许多学校在体育课教学和考试中取消了800 m以上的中长跑项目。对于小学生而言，具备良好的身体形态和身体机能是提高身体素质的基础，而身体素质是身体形态和身体机能的外在体现，也是决定其将来发展的最核心要素。运动在改良身体形态和促进身体机能的同时，能间接提高小学生的身体素质。但体育运动能直接提高小学生的力量、速度和耐力等。例如，田径运动可以提高小学生的速度和耐力，而球类运动可以提高小学生的灵敏和柔韧性等。

3 运动对小学生心理健康的影响

体育运动能改善身体形态和机能，提高人的身体素质，进而保证人的生理正常，是心理精神的健康前提保障，并能进一步对人的心理健康发挥多方面的积极影响，主要体现在以下几个方面。

3.1 愉悦心情，调节心理

运动能使人产生愉快的情绪体验。研究发现，运动能促进多巴胺的分泌，而多巴胺能使人产生欢快愉悦的感受。在实践中发现，在运动中及运动后，往往能使人产生快感。在体育活动中，也能看到大部分小学生脸上挂着灿烂的笑容。一方面愉快感其本身就具有直接的健康效应，能使小学生获得积极的心理健康状态；另一方面愉快感能使运动参与者更加积极地投入到运动中，使运动产生更加显著的积极效应。运动一方面可以产生积极情绪，另一方面还可以调节负面情绪。运动可以释放压力，一些心理、精神上的压力可以通过运动得到释放，从而减轻压力，恢复心理平衡。运动可以消除抑郁、焦虑等负面情绪。在研究中发现，热爱运动的人抑郁、焦虑程度比较低，也不容易出现抑郁和焦虑倾向，这是因为体育运动的精神内涵就包括了积极向上。小学生在体育运动中能自然地缓解消极的情绪，保持心理平衡，形成乐观向上的积极心态。

3.2 增强社会交往能力

社会交往能力是小学生需要学习和掌握的一项必备能力。在以后的生活、学习以及个人发展中，社会交往都必不可少。在实际中也发现，社会交往能力强，社会人际关系好的人心理也更加健康。

大部分体育运动都是群体性项目，如篮球、足球、排球等，部分个体性体育项目，如跑步、俯卧撑、实心球、体操等也可以群体进行。在群体性体育锻炼中，合作与竞争能提高个人的社会交往能力。良好的社会交往能力对小学生的心理健康不可或缺。不良的人际关系往往成为小学生心理问题的来源，如小学生与父母、同学及教师关系不良，则容易出现各种消极负面的情绪和行为。良好的人际关系能及时化解小学生的心理问题。在小学生心理出现问题的时候，父母、教师和同学都能够及时地给予帮助，这就必须依靠良好的关系，让小学生愿意向父母等敞露心声，并愿意接受他们的帮助。良好的社会交往是学生社会化的关键环节，学生在社会交往中学会合作与竞争，为将来走向社会打下坚实基础。

3.3 培养良好的性格和意志力

良好的性格对小学生而言在生活和学习中都至关重要，而意志力对小学生而言是决定其将来是否能取得成功的关键因素。现在的小学生因为生活环境发生了变化，且相当一部分小学生是独生子女，造成部分小学生存在性格发展上的缺陷，意志力不足，缺乏吃苦耐劳的精神。有研究发现，体育运动能使小学生的性格更加外向，并提高小学生性格情绪稳定性，由古怪、孤僻向合群、开朗、随和变化。体育运动需要坚持不懈，需要付出一定的努力才能实现目标，因此能发挥对小学生意志力培养的积极作用。

4 发挥运动对小学生体质健康和心理健康的重要作用

体育运动对于小学生体质健康和心理健康具有不可忽视的重要作用，在小学教育中，应该将其作为重要的育人方式和途径，最大限度地发挥体育运动的育人功能，促进小学生德智体美全面发展。在小学教学中，要开齐开足体育课程，按照国家课程标准，确保小学一二年级每周4课时，三至六年级每周3课时，并且保证30 min以上的大课间时间。树立“健康第一”的小学体育教学理念和目标。在体育教学中，一切以学生的健康为中心，积极改革学校体育教学，提高小学体育教学效果和质量。通过改善教学条件，改建教学方式方法，提高学生参与体育运动积极性，培养终身体育锻炼意识和习惯。加强心理健康教育和德育在小学体育中心的渗透。体育运动是促进小学生心理健康和道德品质培养的重要方式和途径。因此，在学校体育中，要主动发挥其心理健康教育和德育功能，促进小学生全面发展。