身体功能非稳定性动作训练对篮球运动员投篮命中率的影响

鹿欣欣 云南师范大学

一、非稳定动作训练的意义

非稳定性动作训练是核心力量中的其中一种训练方法，现普遍训练核心力量时都采取稳定状态下进行训练，非稳定状态下训练的方法较为新颖与少见。众所周知，当运动员在长时间进行专项运动训练时，身体一定要适应比赛中的高强度对抗与节奏，比赛场上的变化瞬息万变，有高强度的对抗，需要运动员全神贯注的注意力与快速做出应对方法的敏捷性，保持精准的投篮命中率，这需要运动员要有很好的耐力速度、反应、力量及爆发力和较强的稳定性。比赛中运动员随时处于动态模式中，包括投篮，在运动员接到球需要做出判断或者动作时身体会处在一个动态不稳定的状态下，如何在动态中保持投篮的命中率？那么就需要运动员在平时训练中模拟比赛时投篮的情况，创造不稳定的空间去练习投篮，虽然身体处在不稳定的状态下，但是如何控制好自己的身体保持稳定的出手。

二、非稳定性动作训练的结构

非稳定性动作训练是比较新颖的动作训练方法，是在不稳定没有固定支撑点的界面上进行的动作训练。在篮球比赛中存在着很多不确定的因素，比赛变化瞬息万变，运动员需要有很好的应变能力，面对对手时可以第一时间做出判断，那么就需要在动态中完成想要进行的动作，如何在动态时还可以保证动作的质量及稳定？那么就需要在平时的训练中加入非稳定性动作训练来练习队员在身体不稳定时如何保持稳定性，非稳定性动作训练是无规律、无支撑点、无固定位置的身体功能训练，并且在训练时需要高度的集中注意力，随时准备动作的变化确保训练顺利进行，在平时训练中制定非稳定状态的方法营造非稳定状态的界面，可以提高队员的个人身体素质及反应灵敏性，在比赛中队员可以较好的发挥自己的水平。

三、非稳定性动作训练的方法

非稳定性动作训练面前国内的训练应用较为稀薄，主要指非稳定支撑的力量训练是指根据项目的技术特征，身体在不稳定支撑条件下进行的力量训练，通过非稳定训练设备或者技术来进行核心力量训练、改变支撑面的大小、改变支撑面的稳定性、限制反馈通道、改变阻力矩、改变动作的对称性，施加未预期压力等途径来营造非稳定界面。

非稳定性训练的训练方法将全部在动态动作时面对突发状况进行的及时反应做出判断，使队员强迫自身的极限状态来控制不稳定状态下的动作，从而提高动作稳定性及反应灵敏性。可通过辅助器械来进行训练，如：网球、瑜伽球、乒乓球、平衡垫等多种训练辅助器械在队员做动作时面对突发的状况时及时做出相对应的反应。

四、非稳定性动作训练对运动员投篮命中率的影响

通过非稳定性动作训练及传统训练的结合来提高运动员的身体素质。篮球运动大多数时间处于一个动态环境下，需要随时有动作的变化和及时做出应对的方法，在篮球运动员在比赛过程中动作进行时突然遇到阻碍，那么队员应如何保持在动态下保持动作的稳定，比如：在队员起跳腾空中遭遇到力量阻碍打手犯规后如何继续完成接下来的动作。这是一个比赛中很常见的动作，但是对于队员来说却是在考验着他们在身体不稳定的状态下做出动作是否可以在不稳定的状态下继续完成投篮(上篮，扣篮)等多种动态动作进行时的变化。

五、非稳定性动作训练的分析与比较

本篇文章通过查阅国内外的文献，利用非稳定性训练的方法和传统力量训练的概念，以及在现实训练中的应用及研究，那么是否能通过加入非稳定性动作的训练方法来提高队员在比赛中做动作的稳定性，是否有促进队员个人实战能力的作用。比较传统力量训练和传统力量训练加入核心力量非稳定性动作训练实用有效的训练方法，在传统的力量训练、普通核心力量训练的基础上加入非稳定性动作训练，通过在强度很大的模拟比赛对抗下，能够明显提高队员的反应灵敏性、稳定性、准确性及协调性。而传统力量训练在比赛中队员对于不稳定的状态下做出动作的稳定性相对较差，在比赛中，高强度的对抗随时会有突发情况的发生，这就需要队员集中注意力，需要各个肌肉的用力方式和方法协调好，篮球由于其本身的特质决定了它一定是一项高强度的对抗运动，既然是高强度的对抗运动就需要篮球运动员有绝对的力量与速度，目前而言，功能性训练在我们国家还没有形成一个系统的训练模式而且专业的体能训练师很少，但是提高教练的专业知识能力对于增加篮球运动员得分也是有间接的促进作用；非稳定性动作训练是有着很多新颖的训练方法及思想，现在正处于逐渐系统、创新的一个时代，在队员训练中有必要增强训练方法及模拟比赛中突发的状况，训练科学性、系统性，有助于提高队员个人能力，提高篮球运动员的竞技水平。