关于我国青少年篮球训练的几点思考

林琳 本溪市少儿体校

篮球深受广大青少年所喜爱，群众基础非常广泛，而因为篮球运动的持续发展，它也给运动参与者提出了日渐严格的要求，为了持续改善青少年篮球参与者的身体素质、技战术水平与心理素质，需要进行相应的科学指导。事实证明，只有教练员在这几方面做足功夫，才能避免包括训练方式单一、只关注身体技能而忽略心理素质等问题，有益于运动员综合素质的进步。

一、以体能训练为根本

篮球比赛给运动参与者提出了非常严格的身体素质要求，只有体能过关，才能保证比赛成绩的理想。因此平时训练时，即应注意到体能训练的根本性。现今，我国普遍存在青少年篮球训练的内容单一问题，训练结果远没有达到预期效果。篮球训练体能训练包含有力量、速度和灵敏度等项内容，具体操作时应当注意下述几点。其一是适当增加与青少年篮球参与者体能训练有关指导者的数量，用以克服教练员负责项目多、训练任务重的问题，特别是要体能训练方面的专业人才数量，给青少年运动参与者提供针对性指导。其二是努力让青少年篮球运动参与者的体能训练结构更加合理，给其提供科学的、可行性更强的体能训练方案。其三是对训练内容进行合理安排，注意到体能训练长期坚持的必要性，以及其对于其他训练项目的基础性作用，现在有些篮球队伍根据本团体内运动员的自身情况，在向专家咨询后调整了日常训练方案，取得了比较好的效果，这是很值得提倡的。其四，我国需要努力形成更加科学完善的体能训练体系指导方案，让青少年篮球运动参与者借此充分了解自身情况、了解篮球运动规律，严格依指导方案落实体能训练细节。其五，运动员要定期和教练员进行体能方面的交流，及时从自身身体素质出发对训练计划加以调整，以便适应自身体能状态。

二、以战术训练为突破

篮球运动的集体性特色明显，要求运动员进行密切配合，借助有效的战术让运动员自身实力充分发挥出来，帮助本团队取得最终的比赛胜利。而在针对青少年篮球运动参与者指导战术时，要考虑到参与者所处的训练进程、运动员的个人能力等方面因素，尽最大可能合理化布置战术训练任务，使其同时形成必要的战术观念。首先，要使运动员战术的观察意识得到培养，在具体比赛时需要理性分析最优战术，若想做到这一点，运动员需要具有足够的观察力，并结合已经学习到的各种战术知识，想办法化解对手的进攻、突破对手的防御。其次，要使运动员形成团队协作的意识，毕竟篮球运动要求团队成员彼此密切配合，因此在培养战术意识时，要把运动员个体与团队的协调工作放在重要位置，在平时训练及正式比赛时，运动员应当与团队战术需求相一致，在教练员的指导下，全面了解其他运动员所处的位置及变化规律，清晰赛场局势，以此为基础合理选择战术，促成本队伍得分的可能性增加。最后，运动员要在篮球理论方面加强学习，特别是在战术训练方面，教练员需要引导运动员把战术理论与实践应用结合起来，注意新型战术教学元素的应用，在模拟训练的同时加强运动员的战术理解深度。

三、以心理训练为补充

体能训练与战术训练固不可少，心理训练同样应当为教练员与运动参与者所重视，具体应当关注下述几个方面。首先，要引导青少年篮球运动参与者端正思想动机，促进心理负荷训练的强化，使之全面关注知识吸收、学习动机形成、各项训练的结合必要性。特别是思想动机是否端正，会在很大程度上对青少年运动参与者训练思维与效果产生影响。若运动员不能真正理解篮球运动的价值及运动规律，便无法真正全身心地投入到学习与训练中来，遇到比赛竞技的挫折也难以克服。其次，要始终坚持系统性的心理负荷训练，循序渐进地进入到组织运动之中，这样一方面可以保证自我发展，另一方面也有益于团队协作，从而最终取得理想效果。为此，制定周密训练计划是有必要的，按照运动心理学对于运动员心理发展轨迹的判断，并结合青少年篮球运动参与者的实际情况，利用系统性的反复训练，再加之给其以定期的心理指标检测，使他们的心理素质得到增强。最后，心理训练需要与专项技能训练相结合，所有的体育技能均需要在实践中得到完善，篮球自然也不例外，而若是可以把心理训练和身体训练、技战术训练有机联系起来，将会更加有益于运动员的技术动作调整，更快提升其参与和竞技水平。为此，在强调篮球专项训练必要性时，可以适时安排一些短期与长期相配合的训练目标，使运动员在既定时间内完成抗干扰练习、实战模拟练习等，目的是提高运动员的身体能力、技战术水平，并将逐步形成的积极运动心理、自我控制与自我心理治疗能力融入运动实践之中。

四、结束语

青少年篮球参与者在平时训练时，应当致力于自身体能、心理与战术水平的全面提高，相应的，篮球教练员亦应采取合理的训练指导手段，优化传统模式，以更为科学的方法，使运动参与者接触到新战术理念，保证所学充分为所用服务。